فقرحرکتي معضل زندگي ماشيني

نقش و اهميت تحرک بدني در کاهش بيماري‌ ها و ارتقاي سلامت از آن جا مشخص مي ‌شود که علم شناسايي، مطالعه توزيع و عوامل تعيين کننده بيماري‌ ها ارتباط ميان عدم فعاليت بدني و آمادگي جسماني ضعيف به عنوان عوامل خطر براي ميزان بروز و شيوع بيماري ‌ها، همچنين رابطه افزايش فعاليت بدني و کاهش خطر مرگ و ميرهاي ناشي از بيماري‌ هاي قلبي - عروقي، ديابت نوع 2، فشار خون و سرطان را نشان داده است...

ادامه نوشته

اسرار موفقیت در انجام ورزش منظم

ادامه نوشته

اثر ورزش بر فعالیت مغزی

ادامه نوشته

ورزش هایی برای محل کار

روزانه کارمندان یک سوم وقت خود را در محیط کار می‌گذرانند. مدت زیادی از این زمان در وضعیت نشسته و بدون تحرک می‌باشد. این بی‌تحرکی با عوارضی مانند خستگی، سفتی عضلات و مشکلات جسمانی دیگر همراه می‌باشد که این عوارض از میزان کارایی و بهره‌وری این نیروی عظیم کار می‌کاهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کارمندان ادارات بیشتر از سایر افراد مستعد دردها و بیماری های مرتبط با گردن، شانه، کمر و ... می‌باشند....

ادامه نوشته

10 علت برای پیاده روی

ادامه نوشته

20 ورزش مفید برای درد شانه

ورزش مفید برای درد شانه شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ...

ادامه نوشته

تنفس درمانی

ادامه نوشته

پیاده روی روزانه ، کلید سلامتی است

 

 پیاده روی ورزشی آرام ، کم فشار ، ارزان و اسان  است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند.  ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.
پیاده روی به کمترین تجهیزات نیاز دارد و می‌تواند در هر زمانی از روز انجام شود. شما می‌توانید از منزل خارج شوید و پیاده روی کنید بدون آنکه نگران برخی خطرات مرتبط با دیگر اشکال تمرین‌های شدید باشید.  

ادامه نوشته

با رژیم غذایی، انرژی بدنتان را ۲ برابر کنید!

چشم های بی سو دارند و خمیازه های پشت سر هم می کشند! بی حوصله و نالان هستند ! سست و سنگین قدم بر می دارند و حتی نشستن شان هم مثل آدم های عادی نیست. تقریبا می شود گفت آنها همیشه در حال وارفتن هستند.

همین که سر صحبت را با آنها باز می کنی از خستگی و سستی شان دم می زنند و می گویند چنان بی انرژی شده اند که انگار کوه کنده اند. اما حقیقت این است که کوهی در کار نیست! آنها فقط راه درست افزایش انرژی بدنشان را نمی دانند.

ادامه نوشته

۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی

۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی

 دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.
اگر به دنبال انگیزه یی برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.

ادامه نوشته

روش هایی که برای افزایش انرژی بدن بسیار موثر است!!!

روش هایی که برای افزایش انرژی بدن بسیار موثر است!!!

 آیا احساس می‌کنید بی‌حال و سست هستید یا در اواسط روز انرژی‌تان تحلیل می‌رود؟
   عوامل بسیاری می‌تواند موجب از دست رفتن انرژی بدن شما شود اما روش‌های متعددی نیز برای افزایش سطح انرژی بدن شما در زمانی که انرژی‌تان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.یک راه افزایش‌دهنده انرژی، حفظ آب بدن است اما نیازی نیست که شما به سراغ کافئین بروید. در ادامه چند روش انرژی‌ز‌ای طبیعی و ساده به شما ارائه می‌شود. این چند روش انرژی‌افزای طبیعی، موتور بدن شما را در کل روز روشن نگاه می‌دارند:

ادامه نوشته

اطلاعات عمومی در مورد ورزش شنا: واتر پولو Water polo

اطلاعات عمومی در مورد ورزش شنا: واتر پولو Water polo

 واتر پولو Water polo یک ورزش توپی ِ آبی است. دو تیم (۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم)+۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخربه ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند.این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.تیم ملی مجارستان قوی‌ترین تیم در این رشته می‌باشد.
برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند.

ادامه نوشته

عوامل تعیین کننده سطوح قدرت ، توان و استقامت عضلانی

 

اندازه عضله

بین حجم عضله و قدرت عضله ارتباط مستقیم وجود دارد .

تعداد فیبر عضله

تعداد فیبر و قطر فیبر با قدرت عضله ارتباط دارد که تعداد یک ویژگی وراثتی می باشد .

کارایی عصبی عضلانی

افزایش قدرت در 8 تا 10 هفته اول برنامه تمرین مقاومتی عمدتا ناشی از افزایش کارایی عصبی ، عضلانی می باشد و ارتباط زیادی با آن دارد که این اثر به سه شکل می باشد :

الف : افزایش واحد حرکتی فعال

ب : افزایش فرکانس تحریک در هر واحد حرکتی

ادامه نوشته

غذاهای سوزاننده چربی

غذاهای سوزاننده چربی

پیش زمینه

غذاهای سوزاننده چربی به نوع خاصی از غذاها اشاره دارد که یا چربی های جمع شده در بدن را می سوزاند یا سوخت و ساز را بهبود می بخشد . با اضافه کردن این نوع غذاها به برنامه غذایی معمولتان به سهولت می توانید چربی را از بدنتان خارج کنید و خود را به تندرستی و فرم مناسب برسانید . در عمل ، غذاها به مانند سوخت و ساز و به مانند موتور عمل می کند . غذاها را مانند سوخت وارد موتور سوخت و سازتان می کنید ، و این موتور مقداری از غذاها را جهت تهیه انرژی که برای فعال و زنده نگهداشتن ما لازم است ، استفاده می کند ، اما تمام بخش های غذاهایی که می خوریم برای تولید انرژی به کار نمی رود ، به طور سادهبه این دلیل که بیش از تقاضای واقعی برای تولید انرژی هستند . این غذاها که به هنگام تولید انرژی جذب نمی شوند ، بعدا به صورت چربی ذخیره می شوند و بقیه آن به صورت مواد زائد از بدن دفع می شوند .

افراد به چند

ادامه نوشته

چگونگی توانبخشی پس از دوختن منیسک

چگونگی توانبخشی پس از دوختن منیسک 

پس از دوختن منیسک، زانو را در حالت مستقیم می گذاریم مگر در مواردیکه بدلیل ترمیم رباط ها مجبور به حالت دیگری باشیم.زمان شروع به حرکت زانو بستگی به نوع پارگی و ثبات و ناثباتی منیسک دارد. اگر پارگی کوچک و منیسک قبل از ترمیم خیلی ناثبات نبود و براحتی بداخل مفصل جابجا نمی شد مدت بی حرکتی دو هفته خواهد بود و پس از آن حرکت از 0 تا 90 درجه شروع می شود و بتدریج اضافه می شود و تا سه ماه حرکت باید بحد کامل برسد. اگر منیسک قبل از ترمیم بسیار ناثبات باشد صلاح است زانو بمدت 4 هفته در حالت اکستانسیون بی حرکت گردد سپس حرکت باز هم بین 90 تا 0 درجه  حرکت را شروع کرده و بتدریج زیاد می کنیم در هر دو مورد چون ضروریست حرکت پس از 4-2  هفته شروع گردد بهتر است برای بی حرکتی از ابتدا بریس با مفصل درجه دار استفاده نمود و در زمان ضروری مفصل بریس باز و بتدریج حرکت را اضافه کنیم.

ادامه نوشته

پرخوری عصبی در ورزشکاران

پرخوری عصبی در ورزشکاران

پیش زمینه

پرخوری عصبی یک اختلال تغذیه ای است که در آن فرد نسبت به سایر افراد حجم بیشتری از غذا را در زمانی کمتر از دیگران می خورد و سپس با استفاده از مواد مسهل یا تحریک به استفراغ خود را مجبور به دفع غذا می کند . اغلب افراد مبتلا وزن طبیعی دارند ولی در هنگام غذا خوردن کنترلی بر ان ندارند و نمی توانند جلوی غذا خوردن خود را بگیرند .

برخی افراد بین بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی در نوسانند . در بی اشتهایی عصبی فرد بخاطر ترس از چاقی هر چه کمتر تغذیه می کند و امکان دارد از گرسنگی بمیرد . گرچه هم بی اشتهایی عصبی و هم پر خوری عصبی در مردان هم دیده می شود اما اغلب زنان و دختران جوان را مبتلا می سازد .

علل ایجاد بیماری

علت ایجاد این بیماری ناشناخته است . به احتمال زیاد این بیماری ناشی از اختلال در کنترل مغزی اشتها و خلق روی می دهد . چنانچه مبتلا به این بیماری باشید امکان دارد :

ادامه نوشته

حركات فعال كمكي در توانبخشی

حركات فعال كمكي در توانبخشی 

پیش زمینه

این حرکات توسط بيمار و با كمك يك نيروي خارجي اعمال مي شود . در این نوع تمرین در بخشهايي از حركت در يك دامنه حـركـتـي كـه ضعـف و نـاتـوان وجود دارد به بيمار كمك مي شود

موارد استفاده

 ٭  در ضعف شديد عضلاني كه علي رغم وجود حركت درعضو ، دامنه حرتي كامل نيست.

 ٭  عدم كنترل كافي روي حركت 

 ٭  جهت حفظ تحرك و افزايش قدرت عضلاني

ادامه نوشته

پیاده روی گروهی

پیاده روی گروهی

چگونه پیاده روی گروهی را آغاز کنیم ؟

آغاز کردن تیم پیاده روی نیازمند چیز زیادی نیست. خیلی راحت این موضوع را به دیگران بگویید و تیمتان را سازمان دهید . به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهید کرد .

این موضوع را به دیگران بگویید .

با عضای خانواده ، دوستان ، همسایه ها و همکاران صحبت کنید . احتمالا افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفش های مخصوص پیاده روی را به پا کنند و همراه شما باشند .

سازماندهی

هنگامی که اعضاء تیم شما جمع شدند ، جلسه ای تشکیل دهید . به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنید و از همه بخواهید نام ، آدرس ، شماره تلفن و ایمیل خود را در اختیارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانید با آنها تماس بگیرید . سپس کار خود را آغاز کرده ، این موارد را نوشته و و در موردش صحبت کنید :

ادامه نوشته

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

پیش زمینه

رباط صلیبی یکی از مهمترین رباط های زانوست که در امر پایداری زانو نقش مهمی دارد . آسیب های این رباط از جمله شایعترین آسیب ها در ورزش محسوب می شود و در ورزش هایی مثل والیبال ، فوتبال و بسکتبال شایعتر است . تحقیقات نشان داده اند که میزان بروز آسیب های رباط صلیبی قدامی در زنان ورزشکار نسبت به مردان بیشتر است که شکل لگن و زاویه بین ران و لگن را در این امر دخیل می دانند . میزان بروز آسیب رباط صلیبی قدامی در زنان بسکتبالیت به هنگام فرود آمدن از حالت پریده به هوا می باشد .

فاکتورهای مستعد کننده زنان

_از آنجا که زنان برخلاف مردان در هنگام فرود آمد بر روی زمین به دنبال پرش برای پرتاب توپ زانوی خود را کمتر خم می کنند از فشار بیشتری به زانوی آنان وارد می گردد و بیشتر مستعد آسیب رباط صلیبی قدامی زانو هستند .

ادامه نوشته

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا 2

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا 2 

به نام خدا

توانبخشی و ورزش درمانی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا (2) : Ankle Sprain

شما پس از کسب توانایی تحمل فشار بر روی پا ، می توانید حرکات کششی از طریق حوله را آغاز کنید . هنگامی که انجام این کشش ها برای شما ساده شد ، تمرینات کششی عضلات ساق را به  صورت ایستاده انجام دهید .

کشش به وسیله حوله :

ادامه نوشته

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی

حركات غير فعال آزاد در توانبخشی 

پیش زمینه

حركات غير فعال آزاد از حرکات مهم در توانبخشی و ورزش درمانی است و در آن حـركت در دامـنـه كامل مفصل و بدون هيچ محدوديت به راحتي انجام مي شود

موارد استفاده

- در موردي كه بيمار قادر نيست بخش يا بخش هايي از بدن خود را حركت دهد ( بيهوشي ، فلجي ، التهاب ها و … )‌ جهت كاهش عوارض بي حركتي ، جلوگيري از چسبندگي مفصلي ، افزايش جريان خون و بهبود تغذيه غضروفي ، كمك به روند ترميم و … اعمال مي شود.

- در ارزيابي بيماران جهت تشخيص محدوديت حركتي ، ثبات مفاصل و …

ادامه نوشته

توانبخشی سندرم خروجی قفسه سینه

توانبخشی سندرم خروجی قفسه سینه 

کشش عضلات اسکالن گردن

این کشش عضلات گردن که متصل به دنده شما می باشد را تحت تاثیر قرار می دهد. در موقعیت عمودی نشسته ، دو دست خود را در پشت خود بگیرید ،شانه سمت چپ خود را کمی پایین بیاورید و در همان حال سر خود را به سمت راست امتداد دهید.این موقعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس آنرا در سمت مقابل انجام دهید . 3 بار تکرار در هر طرف برای نیل به بهترین نتیجه لازم و ضروری است.

 

ادامه نوشته

فواید انجام تمرینات پلاتز

فواید انجام تمرینات پلاتز

*تحرک بهتر : تقویت و هماهنگی اندامها و تعادل و ایستادن بهتر

*برطرف شدن نقایص ایستادن : با انجام تمرینهای پلاتس حرکات بدن با صرف انرژی کمتری انجام پذیر است و فرد وضعیت ایستادن بهتری خواهد داشت و هنگامی که نقایص ایستادن رفع شوند فرد احساس کشیده بودن قامت و سلامتی خواهد نمود .

*تسکین فشارهای روانی و آثار آن : آرامش یکی از بخش های مهم تمرینات پلاتس است و طرفداران آن خیلی در مورد آرامش درونی خود که بعد از تمرینات به دست می آید سخن می گویند .

*تثبیت سلامت عمومی بدن : در نتیجه این تمرینات گردش خون تثبیت شده و بدین ترتیب اکسیژن بیشتری وارد خون شده و در نتیجه عروق لنفاوی بهتر عمل کرده و ایندورفین ها (هورمون های درونی آرام بخش) آزاد می شوند و سیستم ایمنی تقویت شده و توانایی مقاومت بدن در برابر بیماری ها افزایش می یابد .

ادامه نوشته

ایروبیک (ورزش هوازی) چگونه ، چند نوبت و چه مدت

ایروبیک (ورزش هوازی) چگونه ، چند نوبت و چه مدت

پیش زمینه

بطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل 2 بار در هفته است . در شرایط ایده آل و نرمال انجام 2 بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید . اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست ها انجام 3 تا 5 نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد .

کاهش چربی و وزن اضافی

اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد ، 6 تا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است ، می تواند تأثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند . . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید ، وزن اضافه دارید ، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید ، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود .

ادامه نوشته

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو MCL

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو MCL 

به نام خدا

   توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو :

در تمرینات توانبخشی زیر 6 مورد اول را می توانید از همین حالا و باقی حرکات را پس از کاهش درد و تورم زانو انجام دهید .

صاف کردن زانو بدون وارد کردن نیرو:

در صورت عدم توانایی در صاف کردن مفصل زانو می توانید این حرکت را انجام دهید . برای انجام حرکت به پشت بخوابید و پای آسیب دیده ی خود را دراز کنید و یک حوله لوله شده را به طوری که ارتفاع تقریبا 15 سانتیمتر ایجاد کند را زیر پاشنه ی آن قرار دهید .عضلات پای خود را ریلکس و شل کنید و اجازه دهید که زانویتان با کمک جاذبه به آرامی صاف شود ،البته ممکن است درحین انجام این حرکت شما کمی

ادامه نوشته

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو MCL

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو MCL 

به نام خدا

   توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو :

در تمرینات توانبخشی زیر 6 مورد اول را می توانید از همین حالا و باقی حرکات را پس از کاهش درد و تورم زانو انجام دهید .

صاف کردن زانو بدون وارد کردن نیرو:

در صورت عدم توانایی در صاف کردن مفصل زانو می توانید این حرکت را انجام دهید . برای انجام حرکت به پشت بخوابید و پای آسیب دیده ی خود را دراز کنید و یک حوله لوله شده را به طوری که ارتفاع تقریبا 15 سانتیمتر ایجاد کند را زیر پاشنه ی آن قرار دهید .عضلات پای خود را ریلکس و شل کنید و اجازه دهید که زانویتان با کمک جاذبه به آرامی صاف شود ،البته ممکن است درحین انجام این حرکت شما کمی

ادامه نوشته

روش آکسفورد در تقویت قدرت عضلات

روش آکسفورد در تقویت قدرت عضلات 

پیش زمینه

در روش آکسفورد در مرحله اول ورزشکار یا فردی که برنامه توانبخشی به منظور تقویت قدرت عضلات برای وی در حال انجام است  10 بار حرکت را با 10RMs انجام می دهد.RMs عبارت است از انجام حرکتی علیه مقاومت حداکثر که فرد بتواند 10 مرتبه از آن حرکت را در دامنه کامل مفصل انجام دهد . در هر یک از مراحل بعدی روش آکسفورد که 9 مرحله است نیم کیلو از 10RMs کم می شود. فرد ورزشکار این تمرین را باید هفته ای 5 بار انجام دهد. بنابراین کل تمرینات تکرار شده در هفته 500 بار خواهد شد. اگر میزان 10RMs برای فردی کمتر از 5 کیلوگرم باشد به جای نیم کیلوگرم کاهش , یک چهارم کیلوگرم از 10RMs کم می شود.

انجام روش آکسفورد

ادامه نوشته

توانبخشی و ورزش درمانی در گردن درد

توانبخشی و ورزش درمانی در گردن درد 

فیزیوترابی و توانبخشی در بهبود دردهای گردن :

گردن درد یک اتفاق شایع می باشد و حتی برای بعضی ها همه روزه اتفاق می افتد.

بسیاری از علائم درد گردن را می توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم سازی و حفظ حالات صحیح آن کاهش داد و یا کاملاً از بین برد و بهتر از اینها از بروز این دردها جلوگیری کرد. مهره های گردن به شکل حرف C انگلیسی (نعل اسبی) می باشد.

در اینجا به بعضی از عوامل ایجاد درد در گردن اشاره می شود؛ این عوامل از ساختارهای محافظتی و یا هم جوار اعصاب گردنی هستند که معمولا با ایجاد فشار و تحت تاًثیر قرار دادن اعصاب این ناحیه باعث ایجاد درد می شوند.

ادامه نوشته

حركت فعال مقاومتی در توانبخشی ورزشی

حركت فعال مقاومتی در توانبخشی ورزشی 

پیش زمینه

انقباض پويا و ايستا در مقابل نيروي خارجي مقاومت مي كند. اگر در حين انقباض عضله مقاومت اعمال شود بعد از مدتي قدرت عضله و پس ا‌ز آن پاسخ قلبي – عروقي و سپس تحمل افزايش مي يابد.

موارد استفاده تمرينات  فعال مقاومتي 

٭  افزايش قدرت : همراه با مقاومت خارجي ما افزايش حجم داريم

ادامه نوشته

ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه

ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه 

1) به شما کمک می کند تا چربی از دست بدهید.

 

وقتی وزنه بلند می کنید ، بدن تان بافت ماهیچه بدون چربی می سازد که از لحاظ سوخت و ساز فعال تر از چربی است. وقتی عضلات افزایش می یابد ، سوخت و ساز هم بالا می رود که به این ترتیب در طول روز کالری های بیشتری را می سوزانید. تمرین قدرتی منظم ، به اندازه ورزش قلبی برای سوزاندن چربی و متناسب شدن آن مهم می باشد.

ادامه نوشته

فیزیوتراپی و نقش آن در درمان صدمات اسکلتی عضلانی

فیزیوتراپی و نقش آن در درمان صدمات اسکلتی عضلانی

تعریف
فیزیوتراپی یک برنامه درمانی است که درد و ناراحتی را کاهش می دهد و بازیابی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و دامنه حرکات یک مفصل را که کاهش یافته است افزایش می دهد. فیزیوتراپی همچنین در بهبود حرکات فرد برای جلوگیری از بروز آسیب ورزشی موثر است.

انتظارات ما از فیزیوتراپی چیست
در اولین ویزیت، فیزیوتراپیست شما را معاینه می کند و از شما درباره شرح حال آسیب و نحوه بروز آن سوالهایی را می پرسد. سپس در حین معاینه یک سری تست ها و اندازه گیری ها را انجام می دد مثلاً دامنه حرکات مفصلی و قدرت عضلانی شما را می سنجد. پس از مشخص شدن آسیب وی یک

ادامه نوشته

علایم و نشانه های بیش تمرینی

علایم و نشانه های بیش تمرینی

علایم احساسی و رفتاری

_افسردگی

_کاهش اعتماد به نفس

_تغییرات خلق و خو (زود رنج شدن و افزایش تحریک پذیری)

_بی تفاوتی و عدم تمایل به فعالیت ها و سرگرمی های قبلی

_بی حالی و بی حوصلگی

_کاهش انگیزه

_از دست رفتن تمرکز

_اضطراب و ترس از مسابقه

_حساسیت به انتقادهای اطرفیان از جمله مربی

_تغییرات در خواب (بی خوابی ، کم خوابی ، کم شدن عمق خواب)

_از دست رفتن اشتها

_خشم و پرخاشگری

ادامه نوشته

روشهای تحریکی برای افزایش قدرت عضلانی

روشهای تحریکی برای افزایش قدرت عضلانی

پیش زمینه

برای افزایش سریع قدرت عضلانی ، عضلات باید در برابر مقاومت بیشتری منقبض شوند . با افزایش قدرت عضله باید میزان مقاومت اعمالی نیز افزوده شود . روشهای متعددی برای بهبود قدرت عضلانی وجود دارند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم .

تمرینات ایزوتونیک

تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند این تمرینات به سه شکل می تواند انجام شود :

*تمرینات ویژه در برابر وزن بدن مثل بالا کشیدن یا فرو بردن بدن در آب

ادامه نوشته

آشنایی با صدمات ورزش شنا

آشنایی با صدمات ورزش شنا و توان بخشی آنها
فواید ورزش شنا از دیرباز شناخته شده است . شنا از معدود ورزش های هوازی است که تأکید آن بر قسمت های فوقانی بدن است و انعطاف پذیری کمتری برای آسیب به مفاصل ، عضلات و تاندون ها وجود دارد .

مدت زیادی است که از آب درمانی برای کمک به تعدیل اختلالات روماتولوژی ، نورولوژی و اسکلتی استفاده می شود . ورزش شنا نیاز به قدرت در محدوده وسیعی از حرکات مفصلی به ویژه در شانه دارد.این ورزش ترکیبی از انعطاف پذیری ، کشش و تکنیک است .
  
فواید ورزش شنا از دیرباز شناخته شده است . شنا از معدود ورزش های هوازی است که تأکید آن بر قسمت های فوقانی بدن است و انعطاف پذیری کمتری برای آسیب به مفاصل ، عضلات و تاندون ها وجود دارد . مدت زیادی است که از آب درمانی برای کمک به تعدیل اختلالات روماتولوژی ، نورولوژی و اسکلتی استفاده می شود . ورزش شنا نیاز به قدرت در محدوده وسیعی از حرکات مفصلی به ویژه در شانه دارد.

این ورزش ترکیبی از انعطاف پذیری ، کشش و تکنیک است . اگر یکی از این سه عامل مختل گردد فرد مستعد

ادامه نوشته

کشیدگی عضلات ساق پا ( Calf strain )

کشیدگی عضلات ساق پا ( Calf strain )  

پیش زمینه

به کشیدگی و یا پارگی عضلات پشت ساق در پزشکی calf strain می گوئیم. که در ورزشهای دو میدانی، پرشها و شمشیربازی شایع است.

علل

• اعمال کشش ناگهانی روی عضله ای که در حال انقباض است مهمترین علت کشیدگی عضلات ساق می باشد.

• پرش ناگهانی به جلو یا بالا

• استارتهای ناگهانی در ورزش دو میدانی

• برخورد مستقیم ضربه به عضلات پشت ساق

ادامه نوشته

کمر درد (علل , علایم , پیش گیری و درمان)

کمر درد (علل , علایم , پیش گیری و درمان) 

تقسیم بندی علل درد کمر

• تحت فشار قرار گرفتن ریشه های عصب نخاعی که به اندام تحتانی می روند: می تواند سبب بروز درد تیز و تیر کشنده و بی حسی و گزگز شدن در اندام تحتانی شود. تحت فشار قرار گرفتن ریشه های اعصاب نخاعی (مثل عصب سیاتیک ) علل مختلفی دارد که عبارتند از :

 a. پارگی و فتق دیسک : معمولاً تغییرات تخریبی در دیسکها از دهه سوم شروع شده و این تغییرات سبب کاهش توان دیسک در انجام خاصیت ضربه گیری و مستعد شدن آن به تخریب و فتق میشود.

 b. تنگی کانال نخاعی: تغییرات تخریبی در مهره ها و دیسک ها بدنبال افزایش سن و علل دیگر و نیز بیماریهای مفصلی همراه سبب تنگی کانال نخاعی شده و ایجاد علائم مربوط به تحت فشار قرار گرفتن نخاع که شامل درد در هنگام ایستادن طولانی مدت یا راه رفتن مسافتی کوتا

ادامه نوشته

ورزش درمانی در افزایش دامنه حرکات شانه

ورزش درمانی در افزایش دامنه حرکات شانه 

 فیزیوتراپی و توانبخشی: افزایش دامنه حرکات شانه

مفصل شانه انعطاف پذیر ترین مفصل انسان است. ساختار آناتومیک خاصی که این مفصل دارد به آن آزادی حرکت زیادی می دهد. به طوری که دامنه ی حرکات آن بسیار بالا است.

توانایی حرکت شانه در جهات مختلف یک امر حیاتی در فعالیت های ورزشی است.از سوی دیگر بالا بودن دامنه ی حرکات شانه می تواند هر کسی را  مستعد صدمات شانه کند .

 

 معمولاً در انسانهای فعال مثل ورزشکاران و کودکان، میزان آسیب های شانه بیشتر است. از لحاظ سنی و دوره های زندگی پس از سن 25

ادامه نوشته

ورزش درمانی در افزایش دامنه حرکات شانه

ورزش درمانی در افزایش دامنه حرکات شانه 

 فیزیوتراپی و توانبخشی: افزایش دامنه حرکات شانه

مفصل شانه انعطاف پذیر ترین مفصل انسان است. ساختار آناتومیک خاصی که این مفصل دارد به آن آزادی حرکت زیادی می دهد. به طوری که دامنه ی حرکات آن بسیار بالا است.

توانایی حرکت شانه در جهات مختلف یک امر حیاتی در فعالیت های ورزشی است.از سوی دیگر بالا بودن دامنه ی حرکات شانه می تواند هر کسی را  مستعد صدمات شانه کند .

ادامه نوشته

ورزش درمانی آرتروز گردن

ورزش درمانی آرتروز گردن 

اعمال فشار به سر در جهت جلو به عقب

این تمرین سبب آرامش گردن و قسمت فوقانی ستون مهره سینه ای می شود

بر روی صندلی بنشینید و کمر را به حالت کاملا صاف قرار دهید . کف دست خود را بر روی چانه قرار دهید و در حالیکه صورت شما کاملا به جلو نگاه می کند چانه را با دست به عقب فشار دهید بطوریکه در پشت گردن و ستون مهره سینه ای احساس کشش و فشار کنید . این حرکت را در حد توان در طول روز انجام دهید

ادامه نوشته

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام 

بلند كردن صحيح اجسام

هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد.

اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد.

هرگز براي‌ بلند كردن‌ اشياء ،كمر خود را خم‌ نكنيد زيرا فشار وارده به‌ كمر چندين‌ برابر مي‌ شود.

تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ،  سپس زانوها را خم‌ كرده‌، يك زانو را روي زمين قرار دهيد .

ادامه نوشته