آسیب ورزشی دیسک کمر ( Discogenic lumbar pain )

آسیب ورزشی دیسک کمر ( Discogenic lumbar pain )

پیش زمینه
درد کمر حاد و مزمن و آسیبهای ورزشی دیسک کمر در ورزشکاران نسبت به جمعیت عادی بیشتر است. هر الگویی از آسیب امکان دارد بدنبال ضربات به ستون مهره در ورزشکاران دیده شود. از سویی ورزشکاران بخاطر اعمال نیروهای مکرر فشاری به آنها نسبت به تغییرات تخریبی در دیسکها مستعد هستند. کمردرد بعد از سرماخوردگی دومین علت شایعی است که فرد را از حضور در محل کارش باز می دارد. کمردرد مهمترین عامل پزشکی است که افراد را در عرصه اجتماعی ناتوان می کند. سالیانه در آمریکا 176 میلیون نفر روز به خاطر کمردرد غیبت در محل کار وجود دارد و 5/2 میلیون آمریکائی بخاطر کمردرد ناتوان شده اند. از سویی کمردرد پنجمین علت مراجعه به پزشک در

ادامه نوشته

پوکی استخوان

پوکی استخوان چیست ؟
 

پوکی استخوان کاهش تراکم و قدرت طبیعی استخوان که منجر به سستی استخوان و مستعدشدن آن برای شکستگی می شود. این عارضه بیشتر در خانم های یائسه دیده می شود.

علایم شایع
مراحل اولیه :
کمردرد
بدون علامت (اغلب )
مراحل پیشرفته :
درد ناگهانی پشت همراه به یک صدای خردشدگی که نشانه بروز شکستگی مهره هاست

ادامه نوشته

آشنایی با آناتومی قلب

قلب یک تلمبه عضلانی است که در سینه قرار دارد و بطور مداوم در حال کار کردن و تلمبه زدن است. قلب بطور شبانه روزی خون را به سرتاسر بدن تلمبه می‌کند. در حدود ۱۰۰۰۰۰ بار در روز قلب ضربان می‌زند. برای اینکه قلب بتواند این کار سنگین را انجام دهد نیاز دارد که توسط شریانهای کرونری ، به عضله خودش هم خونرسانی مناسبی صورت پذیرد.
آناتومی قلب

این عضو مخروطی شکل بصورت کیسه‌ای عضلانی تقریبا در وسط فضای قفسه سینه (کمی متمایل به جلو و طرف چپ) ابتدا در دل اسفنج متراکم و وسیعی مملو از هوا یعنی ریه‌ها پنهان شده و سپس توسط یک قفس

ادامه نوشته

آشنایی با ساختمان و وظایف پوست بدن

پوست یک ارگان حیاتی است که بدون آن هیچ موجودی قادر به ادامه حیات نیست. پوست بعنوان وسیعترین عضو زنده بدن، درحقیقت یکی ار پیچیده ترین، جالبترین و پرکارترین اعضاء نیز به شمارمی آید. دستاوردها و تحقیقات انجام شده در زمینه شناخت ساختار و عملکرد پوست در بدن طی دهه گذشته از مجموعه مطالعات دو قرن اخیر بیشتر و مؤثر تر بوده است .
وظایف پوست :

ادامه نوشته

پوکی استخوان شایع ترین بیماری استخوان می باشد که معمولاً تا بروز شکستگی علامتی ندارد.  پوکی استخوان بیماری خاموش قرن اخیر است که به علت افزایش طول عمرافراد شیوع بیشتری پیدا کرده است.
پوکی استخوان شایع ترین بیماری استخوان می باشد که معمولاً تا بروز شکستگی علامتی ندارد.  پوکی استخوان بیماری خاموش قرن اخیر است که به علت افزایش طول عمرافراد شیوع بیشتری پیدا کرده است.  در این بیماری ماده استخوانی به تدریج از دست می رود و سبب کاهش تراکم استخوان می شود و آن را مستعد شکستگی می کند.  در افراد مبتلا به این بیماری، شکستگی استخوان می تواند در اثر آسیبی جزئی ایجاد

ادامه نوشته

بهداشت روانی دوران بلوغ دخترها

 بهداشت روانی دوران بلوغ دخترها

 

معیارهای رفتار و لباس پوشیدن دختران در این دوره را گروه هم سن و سالش برای او تعیین می کنند. کنجکاوی رو به افزایش درباره جنس مخالف، در رویاهای عاشقانه فرو رفتن و اشتغال ذهنی از ویژگی‌های روانی این دوره است.
علاوه بر اینها تفکر نوجوان به صورت انتزاعی در می‌آید که مرحله تازه ایی از هویت یابی (شناخت خویش) و رشد و شکوفایی اوست. جهت گیری آینده و اندیشیدن درباره تصمیمات مهم زندگی مانند تحصیل،‌ اشتغال، انتخاب همسر و ازدواج، بخش مهمی از رویاهای او را تشکیل می‌دهند. به طور خلاصه می توان گفت در این گذرگاه، زندگی آینده نوجوان پایه ریزی می شود.

ادامه نوشته

جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی

جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی

تعریف روش جراحی
این روش جراحی منیسک روشی است که در آن جراح به کمک یک آرتروسکوپ و سایر وسایل مورد نیاز تمام یا بخشی از منیسک تخریب شده زانو را برمی دارد و در صورت امکان برخی بخشهای آن را ترمیم می کند. منیسک یک ساختار فیبری – غضروفی در زانو است که سبب استحکام و نرمی حرکات زانو می گردد. آرتروسکوپ یک وسیله لوله ای شکل به قطر یک خودکار است که در نوک خود یک لامپ کوچک حاوی الیاف فیبر نوری دارد و به کمک آن داخل مفصل را می توان دید.

سایر روشهای درمانی منیسک آسیب دیده

ادامه نوشته

نقش فعاليت بدني در حفظ سلامتي دانش آموزان زنگ ورزش؛ مظلوم ابدي

نقش فعاليت بدني در حفظ سلامتي دانش آموزان

زنگ ورزش؛ مظلوم ابدي

در روزگار امروز، دور نگه داشتن كودكان و نوجوانان از فراگيري مهارت هايي چون اينترنت، رايانه، بازي هاي رايانه اي، ديدن برنامه هاي تلويزيوني و ويديويي جديد، نشان از واپس گرايي و دور ماندن از دنياي پيشرفت و ترقي است، اما فراگيري نيز مانند هر فرايندي نيازمند حد و مرزي است.

كنار گذاشتن عادت هاي نيكويي چون بازي و تفريح، فعاليت بدني يا ورزش و... و توجه بيمارگونه به فراگيري، نه تنها كودك و نوجوان را از جهت شخصيتي ناهمگون و نامتعادل بار آورده و او را به مرز جنون مي رساند، بلكه باعث ايجاد بيماري هاي جسماني در كودكان و نوجوانان مي شود. فصل درس و مدرسه آغازشده است، دوراني كه هرچند شيريني هاي خاص خود را دارد، اما اغلب با شروع فصل مدرسه عادت هايي چون ورزش و فعاليت بدني به بهانه درس و مدرسه و يا فراگيري مهارت هايي مهم تر از ورزش! به فراموشي سپرده مي شود و نتيجه، تبديل شدن دانش آموزان به افرادي تك بعدي، تنبل، افسرده و از همه مهم تر چاق و نامتناسب مي شود.در اين بحث سعي شده تا آخرين راهكارهاي پيشنهادي كلينيك مايو (Mayo clinic) يكي از معتبرترين مراكز پژوهشي _ پزشكي جهان براي افزايش فعاليت بدني در كودكان و نوجوانان و جلوگيري از ابتلا ي آنها به اضافه وزن مورد بررسي قرار بگيرد. بحث را در دو بخش اقدامات والدين و اقدامات اولياي مدرسه پي مي گيريم.

 

ادامه نوشته

رشد و تکامل شیرخواران و کودکان

رشد و تکامل شیرخواران و کودکان
تشخیص بیماری ها و جلوگیری از بروز آنها مستلزم داشتن اطلاعات کافی از روند طبیعی رشد GROWTH وتکامل DEVELOPMENT می باشد گرچه این مراحل از هم قابل تفکیک نیستند ولی تخم گشنیده شده زندگی آمبریونی وفتال را گذرانده و سپس دوره های شیر خواری- کودکی وادولسانس را طی می نماید رشدو تکامل دستگاههای مختلف به طور مستقل انجام نمی گیرد بلکه نتیجه تاثیر متقابل عوامل ژنیتیک و محیطی و تغذیه ای اقتصادی-اجتماعی ،هیجانی و تروما شیمیایی-عفونی-ایمونولوژیک و تربیتی دارد.

ادامه نوشته

توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای پرداختن به ورزش

توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای پرداختن به ورزش

1-پیش از شروع برنامه ورزشی ، متعاقب ورزش های انعطاف پذیری (کششی) ، فعالیت های گرم کردن را انجام دهید .

2-برای بدست آوردن آمتدگی جسمانی برای کل بدن ورزشهای دینامیکی را انجام دهید که گروه عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار دهد . در بدن تقریبا 8 تا 10 گروه عمده عضلانی در اندام های فوقانی ، تحتانی و تنه وجود دارد .

3-بین ورزشهایی که خم شدن مفصل در آن غالب است (مانند ورزشهای کشیدنی) و ورزشهایی که باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزشهای هل دادنی) تعادل برقرار کنید .

4-حرکت را در محدوده حرکتی کامل موجود و بدون درد انجام دهید .

ادامه نوشته

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها و فعالیت های جسمی شناخته شده برای تناسب اندام و حفظ بیشترسلامت بدن ا

این ورزش بسیار ساده و کم هزینه است اما متاسفانه دلایلی وجود دارند که باعث می شوند مردم در انجام آن تنبلی کنند. بنابراین برای اینکه پاهای خود را وادار به راه رفتن کنید باید انگیزه هایی را در خود بوجود آورید.
سایت اینترنتی پاکبوز در یک مقاله جدید به چند انگیزه کارآمد اشاره کرده است که شما را راغب می سازد هر روز پیاده روی کنید چون انگیزه مهمترین عامل برای کمک به کاهش وزن است:
۱ در این مقاله توصیه شده است سعی کنید مسیر خود را تغییر داده و مسیر جدیدی را برای پیاده روی انتخاب کنید. گاهی اوقات خسته شدن از یک مسیر تکراری و همیشگی باعث می شود که پاهای شما برای پیاده روی تنبل شوند. در این شرایط مسیر جدیدی را انتخاب کنید تا فضا و صحنه های جدیدی را ببینید و در نتیجه جذابیت محیط اطراف، فکر شما را از سختی پیاده روی و ورزش کردن منحرف کند.
۲ گام های خود را بشمارید. شمردن گام ها باعث می شود که هنگام پیاده روی حوصله شما سر نرود. اگر با شمردن مشکل دارید، می توانید از یک وسیله برای این کار استفاده کنید

ادامه نوشته

با ورزش بسکتبال، انرژی خود را افزایش دهید

تابستان زمانی مناسب و ایده آل برای ورزش کردن در هوای آزاد است و ورزش جدای از تفریح کردن در بهبود سلامت جسم و روان انسان تاثیر بسزایی دارد به طوری که همواره توصیه می شود آن را دربرنامه روزانه زندگی خود بگنجانیم.
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، یکی از ورزش های مفیدی که برای این فصل بسیار مناسب است ورزش بسکتبال است. به گفته کارشناسان ورزش و سلامت در مقاله جدید مجله دی ایج، این ورزش یک بازی رقابتی است که علاوه بر تحرک زیاد، اعتماد به نفس افراد را نیز افزایش می دهد.
ورزش بسکتبال از آنجایی که ترکیبی از انواع حرکت ها و تمرینات مثل تمرینات کششی، پریدن، خم شدن،

ادامه نوشته

ورزش سریع، خطر مرگ ناشی از سرطان را کاهش می دهد

یک بررسی جدید نشان داد ورزش کردن با حرکات تند و سریع و فقط نیم ساعت در روز می تواند خطر مرگ ناشی از سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، پریدن، شنا کردن و بازی هایی مثل اسکوآش یا فوتبال همگی خطر ابتلا به سرطان و احتمال مرگ ناشی از این بیماری را کاهش می دهند اما این مطالعه تایید می کند که اگر مردم بخواهند از مزایای این ورزش ها برای سلامتی بهره مند شوند باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز تمرینات خود را انجام دهند.
به گزارش روزنامه دیلی اکسپرس، متخصصان دانشگاه های کیوپیو و اویولو در فنلاند با انجام این مطالعات دریافتند که فعالیت بدنی سریع و چابک

ادامه نوشته

کارنیتین؛ مکمل پروتئینی در ورزشکاران

ال کارنیتین در بدن از ترکیب دو اسیدآمینه لیزین و متیونین ساخته می شود. سلول های بدن برای سنتز کارنیتین به ویتامین های C, B6  و B3 (نیاسین) نیاز دارند.  اما می توان آن را از منابع غذایی مانند: گوشت قرمز، لبنیات و آواکادو نیز دریافت کرد. غذاهای گیاهی منبع خوبی برای این ماده نمی باشند.

 

 

نخستین گزارش ها در خصوص کارنیتین، در حدود سال های ۱۹۰۰، این ماده را به عنوان یک ویتامین معرفی نمود و در سال ۱۹۰۵ دانشمندان روسی این ماده را از عصاره ی گوشت جداسازی نمودند. ولی بعدها معلوم گردید که این ماده با پیش سازهای آن یعنی متیونین و لیزین در کبد و کلیه قابل سنتز است.

نام کارنیتین از ریشه ی لاتین کارنیس به معنی گوشت گرفته شده است که این انتخاب به دلیل آن است که منابع غذایی این ماده انواع گوشت و لبنیات می باشند. نیاز به این ماده همانند کراتین از دو منبع برنامه ی غذایی و یا سنتز درونی بدن تأمین می گردد. لازم به ذکر است روزانه حدود ۶۰ میلی گرم کارنیتین از طریق ادرار یا مدفوع از بدن دفع می گردد.

کارنیتین همانند کراتین به میزان قابل توجهی در عضلات اسکلتی یافت می شود.

وضیفه اصلی آن در بدن کمک به سوخت و ساز وتبدیل غذا به انرژی می باشد. کارنیتین این عمل را از طریق انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیره به داخل میتوکندری ها جهت بتااکسیداسیون آن ها انجام می دهد. از طرف

ادامه نوشته

رژیم‌های بدنسازی، مفید یا مضر؟

عدد تخم‌مرغ نیمرو یا آب‌پز، ۵ عدد سفیده تخم‌مرغ، ۴ لیوان شیر، ۵ عدد موز، ۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت قرمز ، مکمل‌های پروتئینی و اسید آمینه.” این رژیم غذایی روزانه‌ای است که در برخی باشگاه‌های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آنها زیر ۲۰ سال سن دارند، توصیه می‌ شود. نوجوانانی که علاقه وافری به داشتن هیکلی مانند آرنولد دارند و عکس‌هایی از فیگورهای جی‌کاتلد و کلمن را به در و دیوار اتاق خود می ‌چسبانند، بدون اینکه این رژیم‌ها را بررسی کرده و یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنند، از فردای روزی که در باشگاه ثبت‌نام کرده‌اند، بیشتر پول توجیبی خود را صرف خرید مکمل‌های غذایی کرده و استفاده از این رژیم را برای پرحجم کردن عضلات خود آغاز می ‌کنند.

 

اینکه آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش بوده یا نه، سؤالی است که فرامرز خودنگاه، داور درجه یک بین‌المللی پرورش اندام درباره آن توضیح می دهد:

فرامرز خودنگاه، معتقد است: “استفاده از رژیم‌های غذایی این چنینی که در مدت کوتاهی وزن فرد را بالا

ادامه نوشته

داروهای نیروزا و دام ‌اعتیاد ورزشکاران

یک متخصص فیزیولوژی ورزشی معتادان با اعلام اینکه گرایش به اعتیاد در بین قهرمانان قدیمی ورزش به دلیل کمبود حمایت‌های اجتماعی و در بین ورزشکاران کنونی به علت گسترش مصرف داروهای نیروزا، رو به افزایش است، تأکید کرد: “بازار داغ داروهای نیروزای غیرمجاز، دام اعتیاد را برای ورزشکاران گسترده‌تر کرده است.”

 

مصرف داروهای نیروزا گرایش به مصرف داروهای مسکن و مخدر را حتی در سطح قهرمانی افزایش می ‌دهد.
دکتر مسعود حاج رسولی اظهارداشت: “اعتیاد در بین قهرمانان قدیمی ورزش به دلایل روانی یا کمبود

ادامه نوشته

هشدار نسبت به مصرف کلسیم اضافی در سالمندان

در سال‌های اخیر تلویزیون، روزنامه‌ها و همه رسانه‌های عمومی سعی در جا انداختن مصرف کلسیم و ویتامین D در برنامه غذایی سالمندان داشته‌اند، تا حدی که همه جا برای نشان دادن یک خانم یا آقای سالمند سالم، یک لیوان شیر در دستش می ‌گذارند.

 

 

اما تحقیقی جدید نشان می ‌دهد سالمندانی که مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D مصرف می ‌کنند، در معرض آسیب‌های مغزی وسیع‌تری قرار دارند. کلسیم و ویتامین D اضافی قادر به ایجاد اختلالات رفتاری افسردگی و حتی سکته در سالمندان خواهند بود.

مارتا ای پاین(سرپرست تحقیق و یکی از استادان دانشگاه روانپزشکی و رفتارشناسی دانشگاه دوک در کارولینای شمالی) می ‌گوید: ” وجود آسیب‌های مغزی در سالمندان چندان غیرمعمول نیست، اما چیزی که حائز اهمیت است گستردگی این آسیب‌هاست که ما در تحقیقات همه‌جانبه خود بر روی عملکرد مغز دریافته‌ایم که مصرف زیاد کلسیم و ویتامین D باعث افزایش آسیب‌های مغزی در سالمندان خواهد شد.”

وی با اشاره به اینکه آزمایش‌های اخیر اولین مطالعاتی است که به بررسی رابطه بین مغز با تغذیه می ‌پردازد،

ادامه نوشته

تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس

تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس

           

 

تمرینات ریلاکسیشن

 

1) به پاهای خودتان نگاه کنید. پنجه پا را جمع کند و انقباض عضلانی را بررسی کنید. سپس پنجه پا را بحالت اولیه برگردانید و یکبار دیگر این کار را تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

 

2) پاها را بطرف بالا، بطرف صورت ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا دوباره تکرار کنید سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبسteam_breakthrou.jpgاط دهید.

 

3) همانندی که پاشنه ها را در شن فرو می برید، آنها را روی کف زمین فشار دهید. انها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسی کنید. سپس بحالت اولیه برگردانده و تمرین را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

 

4) ران را منقبض می کنیم و ساق پا را به ملایمت بلند می کنیم، آنرا نگه داشته و انقباض را بررسی می کنیم. سپس آنرا بحالت اولیه برمی گردانیم سپس با پای چپ این تمرین را تکرار می کنیم، دوباره این عمل را با هر دو پا تکرار می کنیم. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

ادامه نوشته

پرخوری عصبی در ورزشکاران

پرخوری عصبی در ورزشکاران

 

پیش زمینه

پرخوری عصبی یک اختلال تغذیه ای است که در آن فرد نسبت به سایر افراد حجم بیشتری از غذا را در زمانی کمتر از دیگران می خورد و سپس با استفاده از مواد مسهل یا تحریک به استفراغ خود را مجبور به دفع غذا می کند. اغلب افراد مبتلا وزن طبیعی دارند ولی در هنگام غذا خوردن کنترلی بر آن ندارند و نمی توانند جلوی غذا خوردن خود را بگیرند

برخی افراد بین بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی در نوسانند. در بی اشتهایی عصبی فرد بخاطر ترس از چاقی هرچه کمتر تغذیه می کند و امکان دارد از گرسنگی بمیرد.گرچه هم بی اشتهایی عصبی و هم پرخوری عصبی در مردان هم دیده می شود اما اغلب زنان و دختران جوان را مبتلا می سازد

 

علل ایجاد این بیماری

علت ایجاد این بیماری ناشناخته است. به احتمال زیاد این بیماری ناشی از اختلال در کنترل مغزی اشتها و خلق روی می دهد. چنانچه مبتلا به این بیماری باشید امکان دارد :

• در خانواده سابقه ای از اختلالات تغذیه ای داشته باشید.

ادامه نوشته

روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران (با توجه به علل پرداختن آنها به ورزش)

روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران (با توجه به علل پرداختن آنها به ورزش)

           

 

علل شركت ورزشكاران در ورزش

‌  تمايل به كسب موفقيت: تمايل به پيشرفت تسلط بر مهارت های جديد و رسيدن به مدارج بالا

‌  نياز به ارتباط :ميل به داشتن روابط دوستانه نسبت به ديگران

‌  تمايل به احساس شور و هيجان: تمايل به تجربه صحنه ها،تمايل به داشتن احساس شور و هيجان مربوط به خود ورزش

‌ تمايل به كنترل شخصی: تمايل احساس تسلط به خود ، داشتن احساس وظيفه و مسئوليت.

 

بازيكناني كه انگيزه آنان كسب موفقيت است :

ادامه نوشته

عزت نفس ( اعتماد به نفس )

عزت نفس ( اعتماد به نفس )

           

 

تعریف

«باور آنكه من فردي هستم با توانائيهاي متفاوت از ديگران كه اين تواناييها براي موفقتيم مهم هستند »

-عزت نفس مبناي شكل گيري اعتماد به نفس مي باشد و اعتماد به نفسعزت نفس ( اعتماد به نفس )

«حالتي از يقين است و باور آنكه نيرويي و انديشه‌اي براي انجام اين كار خاص در فرد وجود دارد».

خوشبيني و خود كارآمدي اعتماد به نفس را تكامل مي بخشند. زيرا ظرفيت صحبت با خود را در فرد ايجاد و تقويت مي نمايند و صحبت با خود (خودگفتاري)كليد شكل گيري اعتماد به نفس مي باشد.

 

فنون ( تكنيك هاي ) شناختي ايجاد اعتماد به نفس

در ابتدا مي بايست مفاهيم غلط و نادرست موجود در ذهن برخي از مربيان و ورزشكاران را در رابطه با اعتماد به نفس شناسايي كنيم :

ادامه نوشته

اختلال اضطرابی منتشر ( General anxiety disorder )

اختلال اضطرابی منتشر ( General anxiety disorder )

     

 پیش زمینه

گاهی احساس اضطراب داشتن طبیعی است. در حقیقت، داشتن مقدار متوسط اضطراب خوب است. اضطراب به پاسخ مناسب در برابر خطرات واقعی کمک می کند و می تواند باعث رفتار مناسب شما در منزل و محیط کار شود.  ولی اگر شما گاهی احساس اضطراب شدید می کنید و این نگرانیها باعث اختلال در کار روزانه شما می شود، ممکن است به اختلال اضطرابی منتشر دچار شده اید.  زندگی با اختلال اضطرابی منتشر می تواند سخت باشد ولی این اختلال درمان پذیر است. دارودرمانی و روان درمانی می توان باعث کاهش علایم شده و یادگیری مهارتهای کنار آمدن با این اختلال می توان شما را به زندگی طبیعی بازگرداند.

 

علایم و نشانه ها

•  بی قراری

• احساس عصبی بودن و بی صبری

• احساس توده در گلو

• اشکال در تمرکز

• تحریک پذیری

• خستگی

• بی حوصلگی

• به آسانی تهییج شدن

• تنش عضلانی

• اشکال در به خواب رفتن و خواب ماندن

• تعریق زیاد

• تنگی نفس

• درد معده

• اسهال

• سردرد

 

علل

همانند بسیاری از اختلالات روانی، علت اختلال اضطرابی منتشر مشخص نیست. پژوهشگران معتقدند مواد شیمیایی موجود در مغز که به آنها

ادامه نوشته

نکاتی مهم درباره دوران قاعدگی زنان و دختران

شما ممکن است برای سال »ها یا دهه ها این چرخه را در زندگی خود تجربه کرده باشید و راجع به این مسئله اطلاعات کافی داشته باشید، با این حال ممکن است سوالاتی راجع به این چرخه فیزیولوژی مطرح شود که پاسخ آن نیازمند تامل و بررسی دقیق باشد. لذا در ادامه مطلب به ۵ مورد از این ابهامات و پاسخ متخصصان در هر مورد پرداخته شده است.
-چرا بعضی از زنان دچار سندرم قبل از قاعدگی (PMS)می شوند؟
این سندرم به دلیل حساسیت بدن نسبت به تغییرات هورمونی رخ می دهد. ۱۰الی۲۰ روز قبل از شروع

ادامه نوشته

علت تعریق بدن در هنگام ورزش چیست ؟

عامه مردم به اشتباه بر این باورند که اگر بدن در طول انجام حرکات ورزشی تعریق نداشته باشد انجام آن تمرینات بی فایده است و عرق کردن رابطه مستقیم با مقدار کالری مصرفی بدن و مفید بودن و سازندگی حرکات ورزشی دارد.

 

برای اثبات نادرست بودن این باور، علت تعریق و رابطه آن را با حرکات ورزشی مورد بررسی قرار می دهیم.
باید توجه داشت که بدن انسان مانند تمامی موتورها عمل می کند و بی وقفه در حال انجام کار است و تولید

ادامه نوشته

مزایا و معایب حرکات کششی

مزایا و معایب حرکات کششی

حرکات کششی از دردناکی ماهیچه پس از ورزش شدید جلوگیری نمی کند . ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام نمی دهند ، روز بعد احساس دردناکی می کنند ، و بعد تا از بین رفتن دردناکی تمرینات ساده انجام دهید . چون حرکات کششی دردناکی ماهیچه را کاهش نمی دهد ، در مورد بهبود سریع تر از ورزش شدید کمکی به شما نخواهد کرد بهترین روش بهبودی از رقابت خسته کننده حرکت با فشار اندک بر ماهیچه ها ، نظیر رکاب زنی بر روی دوچرخه ثابت است .حرکت کششی از آسیب جلوگیری نمی کند . وقتی فشار وارده بر ماهیچه ها و تاندون ها (زردپی ها) بیشتر از قدرت ذاتی آنها باشد پاره می شوند . هر چیزی که ماهیچه ها را قوی تر سازد به پیشگیری از آسیب ها کمک می کند ، اما حرکات کششی ماهیچه ها را قوی تر یا سریع تر نمی کند .

ادامه نوشته

اصول پیاده روی صحیح

اصول پیاده روی صحیح

پیاده روی محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش بخصوص برای افراد ورزشکار غیر حرفه ای است . پیاده روی ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریبا در تمام شرایط را دارد . پیاده روی نقطه آغاز خوبی برای کسی است که به فعالیت جسمانی عادت ندارد . قدم زدن با سرعت متوسط به مدت 40 تا 60 دقیقه بهتر از دویدن شدید به مدت 20 دقیقه است چرا که در قدم زدن احتمال آسیب کمتر است اگرچه هر 2 ، آمادگی جسماتی را افزایش می دهد .

در پیاده روی نکات زیر باید رعایت شود :

ادامه نوشته

گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

پیش زمینه

سپری نمودن یک فصل ورزشی بدون آسیب دیدگی نیازمند انجام یک برنامه ی آماده سازی مناسب است . انجام حرکات کششی مناسب قبل از شروع به ورزش کردن نقش مهمی را در جلوگیری از آسیب دیدگی ایفا می کند . در این مجال به معرفی چندین حرکت کششی مناسب برای جوانان ورزشکار می پردازیم . این حرکات براساس توصیه ی آکادمی جوانان ورزشکار می پردازیم این حرکات براساس توصیه ی اکادمی جوانان ارتوپدی آمریکا می باشد .

وضعیت نشستن چها زانو و کشش داخل ران

بصورت چهار زانو بنشینید و کف هر دو پا را مقابل هم قرار دهید . سپس آرنج ها را در قسمت داخل زانو قرار دهید و سعی کنید زانوها را به زمین فشار دهید ، بطور همزمان سر را به سمت پایین یا پنجه بیاورید . این حرکت را برای 5 ثانیه حفظ کنید و آن را 6 بار تکرار کنید . این حرکت کششی سبب اعمال کشش بر روی قسمت داخلی ران و عضله ناحیه ستون مهره می شود .

ادامه نوشته

تمرینات پلاتیس – حرکت بلند کردن بدن (سطح متوسط)

تمرینات پلاتیس – حرکت بلند کردن بدن (سطح متوسط)

وضعیت بدن در شروع تمرین

_در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید .

_دستها را بر روی زمین کمی بازتر از عرض دو شانه قرار دهید ، کف دو دست بر روی زمین باشد .

_زانوها در حالیکه بازتر از عرض لگن هستند بر روی زمین قرار دهید و مچ پاها را بر روی هم قرار دهید .

_گردن کشیده و نگاه شما به سمت زمین باشد .

_در تمام طول تمرین لگن و ستون فقرات در وضعیت نرمال و طبیعی خود قرار داشته باشد .

انجام تمرین

ادامه نوشته

محاسن و نقش تکاملی بازی در کودکان و اطفال

محاسن و نقش تکاملی بازی در کودکان و اطفال

محاسن بازي 
• بسياري ازبازيها به وسايل چنداني نياز ندارند بازيهاعامل توسعه وشناخت توانايي ها وويژگي هاي کودک است.
• بازيهاباعث شناخت ضعف ها وآمادگي جهت مقابله با مشکلات مي شوند.
• بازيها باعث هماهنگي رشد آزاد کودک در جنبه هاي جسماني ،
•    عاطفي ،ذهني ،اجتماعي ورواني مي شود.( فروبل

ادامه نوشته

آشنایی با چربیها و نقش آنها در بدن

چربیها

اسیدهای چرب ضروری دو نوع هستند :

۱- اسید لینولینک

۲- اسید گامالینولینک

 

اصولاً اسیدهای چرب ضروری در روغن مایع وجود دارند و اسیدهای چربی که دارای چند پیوند دوگانه هستند وجود دارد . مهمترین اسید چربی که وجود دارد ، امگاسه است که منحصراً در روغن ماهی وجود دارد و ویژگ

ادامه نوشته

املاح معدنی ( ید )

املاح معدنی ( ید )

مهمترین عواملی که در جذب آهن اثر دارند ، دو دسته هستند :

۱- عواملی که جذب آهن را کم می کنند یا مانع جذب آهن می شوند ، مخصوصاً اکسالاتهایی که در سبزی ها وجود دارد مثل ریواس ، اسفناج همچنین صرف چای بعد از غذا.

۲-عواملی که باعث تسریع و بهبود جذب آهن می شوند مثل ویتامین C ، میوه ها، آب میوه ها، پروتئینهای

ادامه نوشته

آشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدن

ویتامین ها ( گروه C )

در این برنامه در مورد ویتامین C بحث خواهیم کرد . ویتامین C یا اسید آسکوربیک یک احیاء کننده طبیعی و یک ماده آنتی اکسیدان است . به عبارت دیگر از اکسیداسیون مواد بیولوژیک در بدن ما جلوگیری می کند . ویتامین C یکی از حساسترین ویتامینها نسبت به حرارت می باشد و حرارت ، محیط قلیایی ، مس و برخی از فلزات باعث تخریب آن می شوند .

ادامه نوشته

آشنایی با نخاع

نخاع یا مغز تیره ، به بخشی از دستگاه عصبی مرکزی گفته می‌شود که در درون مجرای ستون مهره‌ها قرار دارد. بخش بالای آن در مجاورت اولین مهره گردن و انتهای آن در سطح دومین مهره کمری است. رنگ آن از بیرون سفید و قطر آن در حدود ۱ سانتیمتر است طول آن در مرد و زن به ترتیب ۴۵ و ۴۲ سانتیمتر است

دید کلی
نخاع به صورت یک استوانه طویل و نازک است و در مقطع آن ماده سفید در بخش خارجی و ماده خاکستری در بخش داخلی‌تر قرار دارد. بخش سفید نخاع از اکسونهایی ساخته شده است که سطوح مختلف نخاع را بهم مربوط می‌سازند و ارتباط نخاع و مغز را تامین می‌کنند. رنگ سفید این بخش به علت وجود میلین در اکسونها است. تارهای عصبی بخش سفید به صورت دسته‌های عصبی قرار گرفته‌اند که برخی از آنها جریانهای عصبی را از مغز به سوی اندامها و برخی دیگر امواج عصبی را از اندامها به سوی مغز می‌برند.

راههای بالا رو و پایین رو نخاع یعنی راههای که پیامهای حسی را به مغز یا پیامهای حرکتی را به عضلات بدن می‌برند به صورت گروههای تارهای عصبی جداگانه در کنار هم در طول نخاع قرار دارند و هر کدام بخشی از بافت نخاع را تشکیل می‌دهند. به عنوان مثال ، هر یک از راههای حسی

ادامه نوشته

این حرکات ورزشی برای صبح مفیده

 

حرکات ورزشی و نرمشی

 حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

حرکات ورزشی و نرمشی

مکمل های ورزشی

انواع مکمل‌های ورزشی

مکمل‌های پروتئینی

این نوع مکمل ها اغلب به شکل پودر عرضه می‌شوند و یکی از پرمصرف ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران به شمار می رود.
آنها به انواع مختلف پروتئین کامل، اسید آمینه و یا ترکیب آنها با کربوهیدرات‌ها وجود دارند که البته مصرف پروتئین‌های کامل نسبت به ترکیبات اسید آمینه‌ای بهتر است. پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری می باشد و می توان مقادیر کافی این ماده مغذی را  از غذاهای روزمره به دست آورد و در موارد معمول نیازی به مصرف مکمل‌ها برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن نیست. فراموش نکنید که کاربرد مکمل‌های پروتئینی در ورزش‌های قدرتی و استقامتی، مراحلی از بدن‌سازی، گاهی در آغاز فعالیت به‌عنوان ورزشکار در افرادی که حجم عضلانی کافی ندارند (به‌صورت مقطعی و کوتاه‌مدت) و بالاخره در سوء‌تغذیه اثبات شده است.

مکمل های چربی سوز
گروه بعدی مکمل‌ها که به کاهش بافت چربی بدن کمک می‌کنند و ورزشکاران این نوع مکمل‌ها را به اصطلاح چربی‌سوز می‌گویند. بدیهی است که مکمل‌هایی با چنین عناوینی، مشتری‌های زیادی را در بازار جذب خود می‌کنند و تولیدکننده‌های‌شان هم ادعاهای زیادی مبنی بر موثر بودن آنها دارند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که تاکنون هیچ مکملی با آثار مورد ادعا برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی وجود ندارد و شمار زیادی از داروهای این گروه یا در فهرست مواد ممنوعه قرار دارند یا خطرات جدی برای سلامت فرد مصرف‌کننده به همراه دارند.
بیشتر مکمل‌هایی که با عنوان چربی‌سوز به فروش می‌رسند، مجموعه‌ای از ال کارنیتین، چیتوزان و کافئین را دربردارند.

مکمل های انرژی زا

سومین دسته مکمل‌ها افزایش‌دهنده‌های انرژی هستند و در اصطلاح عامیانه انرژی‌زا می گویند. مکمل‌های این گروه عبارتند از کارنیتین، پیرووات، ریبوز و برخی از محصولات گیاهی نامتعارف است که البته هیچ یک از این مواد آثار چندانی در بهبود عملکرد نداشته و با وجود تبلیغات، شواهد علمی به نفع این مواد ثبت نشده است.
گروه دیگری از مکمل‌ها آنهایی هستند که به تقویت استخوان‌ها کمک می نمایند. از آنجا که تمرینات سخت و فشرده می‌تواند باعث فرسودگی استخوان‌ها و مفاصل و ساختارهای مرتبط با آنها شود، اگر ورزشکاری تغذیه مناسب داشته باشد قاعدتا نیازی به مکمل برای تأمین کلسیم یا ویتامین D نخواهند داشت اما ورزشکارانی که به هر علت دچار کاهش تراکم استخوان شده‌اند، می‌توانند مکمل‌های حاوی گلوکوزامین، کندورایتین و متیل سولفونیل متان (MSM) را البته با نظر یک متخصص مصرف نمایند.

تعریق در ورزش و سوزاندن کالری

تعریق در ورزش

بیشتر مردم به اشتباه  فکر می کنند که اگر بدن در طول انجام حرکات ورزشی تعریق نداشته باشد انجام آن حرکات و فعالیتها  بی فایده بوده  و عرق کردن رابطه مستقیم با مقدار کالری مصرفی بدن و موثر بودن حرکات ورزشی دارد.
برای اثبات غلط بودن این باور، علل تعریق و رابطه آن را با حرکات ورزشی مورد بررسی قرار می دهیم. بدن انسان نیز مانند تمامی موتورها عمل می کند و بی وقفه در حال انجام کار است و تولید حرارت می نماید، هر چه ماهیچه ها بیشتر منقبض و منبسط شوند مقدار حرارت تولید شده نیز افزایش می یابد. بنابراین اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد پس از بیست دقیقه بر اثر بالا رفتن درجه حرارت بدنمان از هوش خواهیم رفت.
اولین راه خنک شدن و پایین آمدن دمای بدن ، دفع حرارت از طریق پوست می باشد. روشهای دیگری نیز برای کاهش دمای بدن مانند انتقال حرارت به محیط توسط دوش آب سرد و یا استفاده از کولر و دیگر وسایل خنک کننده وجود دارد اما تعریق راه دیگری است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می نماید، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به شکل عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و باعث خنکی ما می شود.
موقعی که دمای محیط بالا باشد اولین راه خنک شدن بدن تعریق می باشد، واگر محیط مرطوب هم باشد عرق روی پوست نمی تواند تبخیر شود و به شکل قطره های آب از بدن سراریز می شود.
مقدار تعریق افراد بستگی به سن، جنسیت و فیزیک بدن آنها دارد مثلا میزان تعریق بدن زنان از مردان کمتر می باشد و با افزایش سن این میزان کاهش می یابد. اما این تفاوتها بر میزان تعریق به هنگام انجام حرکات ورزشی تاثیر چندانی ندارد و تقریبا برای همه افراد یکسان می باشد.
اگر در محیطهایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد زیرا هوای خنک عرق را به سرعت بخار می کند و این به این معنی نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین تعریق معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده و موثر بودن تمرینات ورزشی نمی باشد.

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و صاف شدن شکم و لاغر شدن

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید.

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

حرکت شکم

تمرین استقامتی برای ورزش

تمرین استقامتی برای ورزش

*آمادگی جسمانی قلبی عروقی و هوازی چیست ؟

استقامت اصطلاحی است که به طور گسترده در ورزش استفاده می شود و می تواند برای افراد متفاوت معانی متفاوتی داشته باشد . در ورزش ، استقامت به توانایی ورزشکار به تداوم ورزش طولانی مدت برای چند دقیقه ، چند ساعت و حتی چند روز اشاره دارد . در استقامت لازم است سیستم های گردش خون و تنفس جهت پشتیبانی از فعالیت بدنی مداوم ، انرژی ماهیچه های در حال فعالیت را تأمین می کند .

وقتی اکثر مردم درباره استقامت صحبت می کنند ، اشاره آنها به استقامت هوازی است ، که اغلب معادل با امادگی جسمانی قلبی عروقی است هوازی به معنی "با اکسیژن" است و در طی ورزشهای هوازی بدن به منظور کمک به تأمین انرژی مورد نیاز ورزش از اکسیژن استفاده می کند . هدف تمرین استقامتی توسعه سیستم های تولید انرژی برای برآوردن نیازهای فعالیت تا زمان لازم می باشد .

ادامه نوشته

تعریف تردمیل (دستگاه دوی ثابت) و موارد استفاده از آن

تعریف تردمیل (دستگاه دوی ثابت) و موارد استفاده از آن

تردمیل (دستگاه دوی ثابت)چیست ؟

تردمیل یک وسیله ورزشی است که این روزها می توانید آن را در بیشتر باشگاه های ورزشی ببینید . ترد میل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می شود و سرعت حرکت کاربر مساوی است با سرعت حرکت تسمه . به این ترتیب شما می توانید روی آن راه بروید و یا حتی بدوید .

تردمیل ها به دو صورت موتوردار و بدون موتور دیده می شوند .

تردمیل بدون موتور

انواع بدون موتور تردمیل بسیار ارزان قیمت هستند . در تردمیل های بدون موتور در واقع نیروی وزن فشار وقدرت پای شماست که باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می شود . این نوع تردمیل دستگاهی سبک است .

ادامه نوشته

عمر طولانی تر

 

اگر می‌خواهید، عمر طولانی‌تر و در عین حال بدن سالمتری داشته باشید،

 

برید ادامه مطلب رو بخونید......

ادامه نوشته