علایم و نشانه های بیش تمرینی
علایم احساسی و رفتاری
_افسردگی
_کاهش اعتماد به نفس
_تغییرات خلق و خو (زود رنج شدن و افزایش تحریک پذیری)
_بی تفاوتی و عدم تمایل به فعالیت ها و سرگرمی های قبلی
_بی حالی و بی حوصلگی
_کاهش انگیزه
_از دست رفتن تمرکز
_اضطراب و ترس از مسابقه
_حساسیت به انتقادهای اطرفیان از جمله مربی
_تغییرات در خواب (بی خوابی ، کم خوابی ، کم شدن عمق خواب)
_از دست رفتن اشتها
_خشم و پرخاشگری
_عدم توانایی در آرام شدن
_تشدید مشکلات کاری یا تحصیلی
_تشدید مشکلات خصوصی و خانوادگی
علایم جسمانی و تمرینی
1-افت اجرا و عملکرد
2-کاهش سرعت ، قدرت و استقامت
3-افزایش زمان عکس العمل
4-کاهش هوشیاری و دقت
5-کاهش تدریجی وزن بدن
6-خستگی مزمن
7-افزایش ضربان قلب استراحتی
8-عدم توانایی در نگهداری بار تمرین
9-افزایش غیر طبیعی ضربان قلب در تمرین و تأخیر بازگشت آن
10-افزایش میزان ابتلا به عفونت ها ، حساسیت ها ، سرماخوردگی ، سردرد و آسیب
11-کوفتگی عضلانی
12-احساس سنگینی در پاها
13-اختلال در کار اعماء و احشاء ، اسهال ، دردهای گوارشی و حالت تهوع
14-تعریق زیاد
15-تورم غدد لنفاوی
16-تغییرات هورمونی و آنزیمی نظیر کاهش تستوسترون ، افزایش کورتیزول ، کاهش نسبت غلظت این هورمون ، کاهش غلظت گلوتامین خون ، تعادل منفی نیتروژن ، کاهش هموگلوبین ، آهن و فریتین خون ، افزایش غلظت اوره ، افزایش غلظتآنزیم کراتین کیناز .
توصیه هایی در خصوص پیشگیری :
1-انفرادی کردن برنامه های تمرینی ورزشکاران ؛ زیرا هر ورزشکاری ویژگی های جسمانی و روانی خاص خود را داشته و آستانه بیش تمرینی متفاوتی با سایر ورزشکاران دارد .
2-برقراری ارتباط
3-افزایش تدریجی حجم و شدت تمرین ؛ چرا که سازگاریهای فیزیولوژیک در انجام تمرینات به کندی اتفاق می افتد .
4-ایجاد تنوع و نوآوری در برنامه های تمرینی و درگیر کردن ورزشکاران در برنامه های دیگری که از نظر سیستم های انرژی مشابهت با رشته ورزشی شان دارد . در این صورت هم از یکنواختی کار کم می شود و اهداف تمرین برآورده شود .
5-در نظر گرفتن ایام تعطیل در برنامه های تمرینی
6-دادن رهنمودهای لازم در خصوص عدم تغذیه و تشویق ورزشکاران به مصرف مواد کربوهیدراتی .
7-استفاده از روش برگشت به حالت اولیه و تجدید قوا مانند ماساژ ، آرامش آموزی ، آب درمانی و ...
8-انجام آزمون آمادگی جسمانی در فواصل زمانی مشخص و توجه دقیقا به نتایج آن . این امر روند پیشرفت عملکرد جسمانی ورزشکاران را مشخص می کند .
9-کنترل و نظارت دقیق بر میزان خواب ، ضربان قلب استراحت و تمرین و فشار خون استراحت .
10-تعیین تقویم و جدول زمانبندی صحیح برای شرکت در مسابقات ، فصل آماده سازی پیش از مسابقه و فصل خارج از مسابقه .
11-کاهش بار تنرین با نزدیک شدن به مسابقه ؛ این زمان ممکن است برای هر ورزشکار متفاوت باشد ، لذا نیاز به ملاحضات ویژه دارد .