رخدادها و رویدادهای ورزشی ایران در سال 91

ورزش ایران در سال ۹۱ ‌همچون همه سال‌های پیش، روزهای تلخ و شیرین‌ بسیاری را تجربه کرد. رشته‌های کشتی، وزنه‌برداری، والیبال و ورزش جانبازان و معلولین عملکرد قابل قبولی داشتند، ولی تیم ملی فوتبال همچون سال‌های گذشته، کارکرد ضعیفی داشت و در مهمترین بازی‌ها در مرحله مقدماتی جام جهانی مقابل لبنان و ازبکستان باخت تا امید ایران برای راهیابی به جام جهانی کمرنگ شود.

مروری بر رویدادهای ورزش ایران در سال ۹۱ در نوع خود جالب و خواندنی است. بی‌‌گمان، پیروزی خیره‌کننده ورزشکاران ایرانی در بازی‌های المپیک ۲۰۱۲ لندن، مهمترین رخداد ورزشی سال بود.

به گزارش «تابناک»، کاروان ورزشی ایران در پایان این بازی‌ها، جایگاه هفدهم را به دست آورد که این بهترین جایگاه ورزش ایران در ادوار گوناگون حضور در بازی‎های المپیک به شمار می‌آید. ایران چهار مدال طلا به دست آورد و با مجموع دوازده مدال در رده هفدهم قرار گرفت.

ادامه نوشته

توصيه به اهالي پياده‌روي

پياده‌روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده‌روي مي‌کنيد و قصد داريد حين پياده‌روي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل ‌کنيد، بايد کمي ‌بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.....

ادامه نوشته

بهترين موقع ورزش

اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟

ادامه نوشته

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (2)

همان طور که در مقاله ی قبل تحت عنوان "افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (1)" ........

ادامه نوشته

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (1)

هر وقت شما تصمیم به شروع یک رژیم کاهش وزن می گیرید حتما متخصصین تغذیه به شما توصیه ی اکید به داشتن فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی می نمایند...

ادامه نوشته

فعاليت بدني؛ چقدر و چگونه؟(2)

در قسمت اول اين مطلب به برخي از فوايد فعاليت بدني و زمان مطلوب آن اشاره شد. حالا ادامه ي مطلب...

ادامه نوشته

فعاليت بدني؛ چقدر و چگونه؟ (1)

ادامه نوشته

اسرار موفقیت در انجام ورزش منظم

ادامه نوشته

چه موقع باید پیاده روی کنیم؟

به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است، صبح، ظهر، عصر یا شب؟ بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس راحتی دارید؛ مثلا احساس می کنید در صبح، انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید، لذا صبح بهترین زمان برای پیاده روی شماست.

ادامه نوشته

بدنسازی در فرد مبتدی

۱۲ نکته برای بدنسازان مبتدی .....

ادامه نوشته

ورزش بانوان و مشکلات فراوان در راه ورزش بانوان و دختران ایرانی

 آیا می دانید چند درصد از زنان ایران ورزش می کنند؟ چه کسی مسئول ورزش نکردن زنان است؟ مهم ترین اولویت ورزشی زنان چیست؟    

ادامه نوشته

بررسی اجمالی نقش ورزش در تناسب اندام و بدنسازی بانوان

ادامه نوشته

چگونه می توان در فصل تابستان ورزش کرد؟

بسیاری از افراد به دلیل شدت گرمی هوا در تابستان نمی توانند ورزش کنند،اما با این گرما چطور ورزش را شروع کنیم؟

ادامه نوشته

چهارده مانع رشد ورزش همگانی در ایران

 

در ایران ورزش همگانی از سال 1358 با عنوان ورزش محلات، آغاز شد و در سال 1362 به صورت تشکل قانونی با نام جهاد تربیت بدنی رسمیت یافت. برنامه توسعه و ترویج فرهنگ ورزش همگانی با اهداف گذراندن اوقات فراغت جامعه، کمک به توسعه سلامت، کسب نشاط و شادابی، مقابله با بیماری های جسمی و روانی و جلوگیری از گسترش ناهنجاری ها و بزهکاری های اجتماعی، مقابله با اعتیاد، ایجاد امید و ارتقای بهره وری در بین مردم به ویژه نوجوانان و جوانان برنامه ریزی می نماید. در این بین عوامل زیادی باعث بازدارندگی رشد ورزش همگانی در کشور می شوند که 14 مورد آن به شرح زیر می باشد.

ادامه نوشته

۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی

۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی

 دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.
اگر به دنبال انگیزه یی برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.

ادامه نوشته

چه بر سر قانون اساسی ورزش آمد؟

در زمان دولت سید محمد خاتمي و به استناد مفاد قانوني برنامه‌ چهارم توسعه كشور و با رويكرد علمي و عمومي كردن تربيت بدني و ورزش، در سال 1382 طرح جامع توسعه تربيت بدني و ورزش توسط سازمان تربيت بدني پس از بحث و تبادل نظر بيش از 60 استاد دانشگاه تدوين شد. هر چند قرار بود كه اين طرح در سال اول برنامه سوم توسعه (1379) تهيه شود، اما به دلايل مختلف به تعويق افتاد.

ادامه نوشته

اطلاعات عمومی در مورد ورزش شنا: واتر پولو Water polo

اطلاعات عمومی در مورد ورزش شنا: واتر پولو Water polo

 واتر پولو Water polo یک ورزش توپی ِ آبی است. دو تیم (۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم)+۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخربه ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند.این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.تیم ملی مجارستان قوی‌ترین تیم در این رشته می‌باشد.
برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند.

ادامه نوشته

ایروبیک Aerobics : چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام دهیم؟

ایروبیک Aerobics : چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام دهیم؟

در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد.
تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.

ادامه نوشته

هشت اصل اولیه و پایه پلاتیس

هشت اصل اولیه و پایه پلاتیس

_آرامش :

تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش کاهلی نیست .

_تمرکز:

لازمه کنترل اعمالی که انجام می دهید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است . تفکر هوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواهد کرد .

_هماهنگی :

خوآگاهی بیشتر در مورد بدن موجب هماهنگی بیشتر و بهتری در انجام حرکات خواهد بود . با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواهد شد .

_جهت دهی مناسب :

به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید . قبل از شروع هر حرکتی موارد زیر را در ذهن خود مرور نمایید :

ادامه نوشته

شیوه کاهش وزن در ورزشکاران

برای رساندن ورزشکار به وزن خاص باید از ۱۵ روز قبل از مسابقه، وی را تحت نظر متخصص تغذیه قرار داد و با اصول غذایی، به نحوی که ذخیره غذایی بدن او کم نشود، برای کاهش وزنش برنامه ریزی کرد، زیرا با روش هایی مثل سونا یا مصرف داروهای مدرن راندمان کاری ورزشکار کاهش می یابد؛ برای مثال یک ورزشکار ۷۰ کیلوگرمی، به ازای هر ۵/۱ کیلو آبی که از دست می دهد، ۲۰ درصد راندمان کاری اش کم می شود.

ادامه نوشته

چطور یک قهرمان ، قهرمان شده است ؟!

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که ورزشکارانی چون ، LeBron James ، Serena Williams ، Tiger Woods چه برتری هایی دارند که شما ندارید ؟!

این مسئله از گذشته تا کنون موضوعی قابل تعمق بوده ، با مطالعه بروی انتشارات اخیر مانند کتابهای Malclom Gladwell`s و Daniel Coyle`s ، شاید به این نتیجه برسید که مهارت ها و استعدادهای ذاتی یک شخص به همراه انگیزه و شرایط محیطی مناسب موجب کسب مقام های قهرمانی می شود .

ادامه نوشته

آموزش دارت

  شروع تمرین دارت برای یک تازه کار بسیار باید ساده و قابل هضم باشد . برای تمرین دارت هرگز عجله نکنید . یادتان باشد آهسته و پیوسته . اگر اولین بارتان است که شروع میکنید این تمرینات مناسب است. هرگز در این ابتدا به فکر نمرات اکتسابی و چگونگی کار با دارت فکر نکنید . اول باید تمرکزتان را روی اینکه بتونید دارتهایتان را در یک نقطه بزنید . یعنی هرموقع احساس کردید که هرسه دارتتان در یک نقطه و در نزدیک هم بودند بدونید که دارید پیشرفت میکنید . خب دارت رو تو ذهنتون به دوقسمت تقسیم کنید و یک بار هرسه دارتتون رو به قسمت بالایی بزنید هرموقع که هرسه رو به بالا زدید دوباره همین کار رو برای پایین انجام بدید . این کار رو برای ۱۰ دقیقه مداوو انجام بدید یادتون باشه حتما باید هر سه دارتتون رو به قسمت بالا یا پایین بزنید تا برید سراغ قسمت دیگه. دوباره دارت رو به دوقسمت چپ و راست تقسیم کنید و همون کارایی که در قسمت قبل انجام دادید برای همین انجام بدید . بعد از انجام این دو تمرین به مدت ۲۰ دقیقه ( ینی ۱۰ دقیقه اولی و ۱۰ دقیقه دومی) حال تخته دارت رو تو ذهنتون به چار قسمت تقسیم کنید . البته سعی کنید حالا بتونید هر سه دارتتون رو تو همون قسمت مورد نظر بزنید و تا نزدید به قسمت بعدی نرید . این قسمت رو ۲۰ دقیقه کار کنید . در صورت ضعف در این قسمت زمان رو به ۳۰ دقیقه ارتقاع بدید برای روز اول همین تمرینات کافیه . فقط یادتون باشه با علاقه و روحیه دارت بزنید وگرنه پیشرفت بی پیشرفت. و اول و آخر هر تمرین نرمش یادتون نره . خصوصا ماساژ صورت. قسمت دوم

ادامه نوشته

جو تيمي ( انسجام گروهي )

جو تيمي ( انسجام گروهي )

گام های تكاملی در تشكيل يك تيم

١- شكل گيري ( Forming )

٢- يورش ( Storming )

٣- عادي شدن ( Norming )

٤- اجرا شدن  ( Performing )

 

􀂆 شكل گيری : محك زني  آشنا سازي اعضاي گروه با يكديگر( روابط مهربانه و  صميمي )

􀂆 يورش: مرحله دست به يقه شدن  قطبي شدن افراد، درگير شدن افراد، تعارض و قياس  آزمونهاي گزينشي  در ابتداي فصل

ادامه نوشته

ژنتیک و عوامل موثر بر عملکرد ورزشکاران

ژنتیک و عوامل موثر بر عملکرد ورزشکاران

ژنتیک چه نقشی در موفقیت ورزشی دارد ؟

رکوردهای ورزشی سال به سال شکسته می شوند ، و حدود عملکرد انسان پیوسته مورد بحث قرار می گیرد . درست وقتی فکر می کنیم انجام چیزی غیرممکن است ، کسی پیش می آید و نشان می دهد که می توان آن را انجام داد . زمانی بود که هیچکس فکر نمی کرد کسی بتواند مسافت یک مایل را در چهار دقیقه بدود . راجربانسیتر این کار را در سال 1954 انجام داد و بزودی بسیاری این کار را کردند .

اولترا ماراتون ها ، مرد اهنی ، ورزش های سه گانه و مسابقات 24 ساعته امروزه اموری عادی هستند .

آیا محدودیتی وجود دارد ؟

مطمئنا باید محدودیتی وجود داشته باشد . پس چه عواملی عملکرد را محدود می کند ؟ اکثر فیزیولوژیست ها موافقند که محدودیت های کنونی به ژنتیک مرتبط است – بویژه ژنهایی که استقامت قلبی عروقی و نوع فیبر عضله را کنترل می کنند ، اما برخی عوامل بسیار متنوع تر هستند . چیزهایی مثل تغذیه ، انگیزه ، محیط و پیشرفت های صورت گرفته در وسایل (کفش های دومیدانی ، لباس های شنا ، وسایل اسکی ، دوچرخه ها) همگی بهبود قابل توجهی را در عملکرد ورزشی ممکن می سازند .

ادامه نوشته

پیاده روی گروهی

پیاده روی گروهی

چگونه پیاده روی گروهی را آغاز کنیم ؟

آغاز کردن تیم پیاده روی نیازمند چیز زیادی نیست. خیلی راحت این موضوع را به دیگران بگویید و تیمتان را سازمان دهید . به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهید کرد .

این موضوع را به دیگران بگویید .

با عضای خانواده ، دوستان ، همسایه ها و همکاران صحبت کنید . احتمالا افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفش های مخصوص پیاده روی را به پا کنند و همراه شما باشند .

سازماندهی

هنگامی که اعضاء تیم شما جمع شدند ، جلسه ای تشکیل دهید . به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنید و از همه بخواهید نام ، آدرس ، شماره تلفن و ایمیل خود را در اختیارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانید با آنها تماس بگیرید . سپس کار خود را آغاز کرده ، این موارد را نوشته و و در موردش صحبت کنید :

ادامه نوشته

طرح های تمرینی

انواع طرح های تمرینی

_طرح جلسه تمرین روزانه

_طرح جلسه تمرین هفتگی (میکروسیکل)

_طرح تمرین ماهیانه / فصلی (ماکروسیکل)

_طرح تمرین سالانه

_طرح تمرین چند ساله (4 ، 8 ، 16 )

ادامه نوشته

نکات مهم تمرین در مسیر دوی سرعت

نکات مهم تمرین در مسیر دوی سرعت

نکات مهم تکنیکی دو میدانی سرعت

*در بلوک استارت روی تخته استارت بنشینید .

*استارت را طبق اصول علمی انجام دهید و 20 متر به جلو بروید .

*در لحظه استارت زانوی پای راهنما (عقبی) را تا حد امکان به طرف بالا ببرید .

*دست جلویی (مخالف پای راهنما ) را تا ارتفاع سر به بالا ببرید .

*دید چشم به طرف جلو و پایین متمایل باشد .

*تمرین را 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید .

ایروبیک (ورزش هوازی) چگونه ، چند نوبت و چه مدت

ایروبیک (ورزش هوازی) چگونه ، چند نوبت و چه مدت

پیش زمینه

بطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل 2 بار در هفته است . در شرایط ایده آل و نرمال انجام 2 بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید . اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست ها انجام 3 تا 5 نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد .

کاهش چربی و وزن اضافی

اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد ، 6 تا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است ، می تواند تأثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند . . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید ، وزن اضافه دارید ، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید ، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود .

ادامه نوشته

روش آکسفورد در تقویت قدرت عضلات

روش آکسفورد در تقویت قدرت عضلات 

پیش زمینه

در روش آکسفورد در مرحله اول ورزشکار یا فردی که برنامه توانبخشی به منظور تقویت قدرت عضلات برای وی در حال انجام است  10 بار حرکت را با 10RMs انجام می دهد.RMs عبارت است از انجام حرکتی علیه مقاومت حداکثر که فرد بتواند 10 مرتبه از آن حرکت را در دامنه کامل مفصل انجام دهد . در هر یک از مراحل بعدی روش آکسفورد که 9 مرحله است نیم کیلو از 10RMs کم می شود. فرد ورزشکار این تمرین را باید هفته ای 5 بار انجام دهد. بنابراین کل تمرینات تکرار شده در هفته 500 بار خواهد شد. اگر میزان 10RMs برای فردی کمتر از 5 کیلوگرم باشد به جای نیم کیلوگرم کاهش , یک چهارم کیلوگرم از 10RMs کم می شود.

انجام روش آکسفورد

ادامه نوشته

حركت فعال مقاومتی در توانبخشی ورزشی

حركت فعال مقاومتی در توانبخشی ورزشی 

پیش زمینه

انقباض پويا و ايستا در مقابل نيروي خارجي مقاومت مي كند. اگر در حين انقباض عضله مقاومت اعمال شود بعد از مدتي قدرت عضله و پس ا‌ز آن پاسخ قلبي – عروقي و سپس تحمل افزايش مي يابد.

موارد استفاده تمرينات  فعال مقاومتي 

٭  افزايش قدرت : همراه با مقاومت خارجي ما افزايش حجم داريم

ادامه نوشته

راهنمای تمرین استقامتی فوتبال

راهنمای تمرین استقامتی فوتبال 

اصول کلیدی کمی وجود دارد که مرتبط با آمادگی استقامتی هوازی است .

1 . روش تمرینی که شما انجام می دهید باید مخصوص ورزشتان باشد . بنابراین ، به عنوان یک مثال آشکار ، بازیکن فوتبال می دود . دوچرخه سواری یا شنا کردن استقامت هوازی را توسعه خواهد داد اما نه به اندازه ای که جاگینگ توسعه خواهد داد .

2 . یک بخش تمرین استقامتی فوتبال باید به اندازه اضافه بار سیستم هوازی شدید باشد . به وسیله اضافه بار به آسانی شدت تمرین را باید از منطقه راحتی و آسودگی خارج کرد . تذکری که باید در اینجا داده شود این است که شما نباید تلاش کنید که از جمله نابرده رنج گنج میسر نمی شود پیروی کنید .

ادامه نوشته

نمونه هایی از تمرین هوازی ویژه فوتبال

نمونه هایی از تمرین هوازی ویژه فوتبال 

دريبل زدن مارپيچ

8 مانع را با فاصله 3 متري از هم در يك رديف قرار دهيد. از اولين مانع شروع كرده و به صورت مارپيچ و با آخرين سرعت ممكن از بين آنها عبور نماييد. سه دور كامل اين كار را انجام داده و سپس به اندازهي زمان فعاليت، استراحت كنيد. سپس همين كار را تكرار نماييد

ممانعت از تصاحب توپ

در محوطهاي 15 در 25 متري و در مقابل بازيكني ديگر تمرين جلوگيري از تصاحب توپ را انجام دهيد. كار را با تصاحب توپ آغاز كنيد و يار مقابل به عنوان مدافع بازي ميكند، با مانورها و تغيير جهت و سرعت، توپ را دور از دسترس مدافع نگه داريد. 2 دقیقه کار و 2 دقیقه استراحت كنيد و سپس كار را تكرار نماييد. 10 دور به عنوان مهاجم و 10 دور به عنوان مدافع كار كنيد.

ادامه نوشته

چگونه می توان شکم خود را کوچک کرد ؟

روشهای کوچک کردن شکم :

 

وسایلی نظیر شکم بندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود. در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

 

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگاههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم

ادامه نوشته

نمونه هایی از تمرینات بی هوازی در فوتبال ( 1 )

نمونه هایی از تمرینات بی هوازی در فوتبال ( 1 ) 

٭ مانع تا مانع :

دو مانع را به فاصله 15 متري از يكديگر قرار دهيد. براي مدت 30 ثانيه فاصله بين دو مانع را با سرعت تمام دريبل ‌بزنيد (نسبت كار به استراحت 1 به 2).

٭ ايستادن ناگهاني روي خط :

 روي خط كنار زمين در فاصله‌ي 20 متري از هم تيمي (شروع كننده) كه در مقابل شماست، بايستيد. شروع‌كننده يك پاس زميني را مي‌فرستد. با سرعت به طرف توپ دويده و با يك ضربه به توپ آن را به هم تيمي خود پاس مي‌دهيد، سپس مي‌چرخيد و با سرعت به جاي اول خود برمي‌گرديد. اين تمرين را براي 45 ثانيه تكرار كنيد و بعد جاي خود را با نفر مقابل عوض كنيد (نسبت كار به استراحت 1 به 1).

ادامه نوشته

اصول تمرین بی هوازی در فوتبال

اصول تمرین بی هوازی در فوتبال 

هدف از تمرین بی هوازی

           • افزایش بازده توان بی هوازی

           • افزایش ظرفیت هوازی

           • افزایش سرعت بازگشت به حالت اولیه

 

اجزاء تمرین بی هوازی ویژه فوتبال

ادامه نوشته

چه مقدار ورزش کافی است؟

چقدر ورزش کنیم ؟

 اکـثر متخصصین عقیـده دارنـد کـه پیـاده روی، بـاغبــانی و سایر انواع فعالیتهای متوسط کلید حفظ سلامتی اسـت. اما صبر کنید…یک تحقیق جدید نشان می دهد کـه افـراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند. محقـقـان عـقیده دارند کـه هـر فـرد بـه طـور متوسط به ۳۰ دقــیقه در روز ورزش و فـعالیت جسمـی نـیـاز دارد و بـرخـی دیــگر از متـخصصینورزشی باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد.

عـقـایـد و توصیـه هـای ضـد و نقـیـض و متـفـاوت از سـوی متخصـصین علم ورزش مـمـکن اسـت بـاعـث سـردرگمی شما نیز شده باشد. احتمالاً دوست دارید بدانید که واقعاً به چه مقدار ورزش در روز نیاز دارید.

در تلاش برای تشخیص این عناوین ضد و نقیض، متخصصین می گویند که، تحقیقات ورزشی به این علت به نتایج متفاوت و مغایر با هم می رسند که با گروه های سنی، جنسیت ها و افرادی با عوامل خطر متفاوت (برخی از افراد در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند، برخی از افراد اضافه وزن دارند) مواجه هستند و افراد مختلف باید با سطح های مختلف فعالیت های ورزشی خود را آغاز کنند.

به این علت صحیح نیست که بین تحقیقات ورزشی مختلف مقایسه به عمل بیاوریم. نتایج تحقیقاتی که برای خانم میانسال با شیوه زندگی یکجانشینی صورت گرفته ممکن است برای مرد جوان دانشجو به کار نیاید.

و محققان با هم روی تفسیر و توجیه نتایج تحقیقات و تبدیل آنها به توصیه های عمومی اتفاق نظر ندارند. آیا باید روی نیاز مینیمم به فعالیت ورزشی تمرکز کرد تا کسانی که می خواهند شروع کنند از همان ابتدا دلسرد نشوند، یا نیاز به ورزش را باید بالاتر در نظر گرفت تا فواید بیشتری برای آنها داشته باشد؟

ادامه نوشته

6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی

 

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

ادامه نوشته

نکاتی عالی برای تمرینات فیتنس و کاهش وزن

در زیر به 10 نکته تمرینی عالی برای ارتقاء وضع تناسب‌اندام و سلامتیتان اشاره می‌کنیم.

1. تمرینات کاردیو درکنار تمرینات بدنسازی

اگر لازم است تمرینات کاردیو را همراه با تمرینات بدنسازی انجام دهید، بهتر است تمرینات هوازی و کاردیو را برای بعد تمرینات بدنسازی و وزنه بگذارید. اینکار باعث می‌شود بعد از اینکه با وزنه‌ها پروتئین عضلاتتان را تجزیه کردید، با تمرینات هوازی خون را حسابی به عضلاتتان پمپاژ کنید.

2. تمرین کردن در صبح

ادامه نوشته

تناسب‌ اندام هوازی

جنبه‌ های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل

ادامه نوشته

آب کردن شکم در 6 هفته

 

تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف 6 هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می‌دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

ادامه نوشته