ورزش مي تواند به تخفيف علائم MS کمک کند. اما بسيار مهم است که براي موفق شدن، احتياط هاي لازم را در يک برنامه ي ورزشي در نظر بگيريد. نکته ي مهم ديگر اين است که بيش از حد به ورزش نپردازيد. انجام فعاليت هاي ورزشي در بيماران مبتلا به MS بايد با احتياط انجام گيرد و حرکات کششي موجب آسيب نشود. اگر در ورزش افراط کنيد ممکن است موجب کشيدگي عضلات و آسيب به سيستم عضلاني شويد. افزايش درد در عضلات منجر به خستگي بيش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن مي شود. قبل از آغاز برنامه ي ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک شما ممکن است چه توصيه هايي براي شما داشته باشد؟
چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم
فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری از مشکلات مهم می باشد.
لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.
خطرات ورزش
ورزش به مانند دیگر دخالت های پزشکی یا سلامتی ، هزینه های بالقوه ای هم دارد. این هزینه ها از ناراحتی های جزئی نظیر وقت صرف شده برای ورزش ، تا مشکلات جدی تر از جمله آسیب و حتی مرگ ناگهانی متغیر هستند.
* آسیب ها
روشن است که ، آسیب هایی به استخوان ، عضلات و مفاصل ورزشکاران وارد خواهد شد. علیرغم گزارش های بی پایه در رسانه های عمومی در مورد نرخ های بسیار بالای آسیب در میان ورزشکاران بزرگسال ، چند مطالعه خوب در مورد آسیب های ورزشی در جمعیت ها وجود داشته است. یکی از مشکلات انجام دادن چنین مطالعاتی نیاز به شناسایی تعداد موارد ( افرادی که آسیب می بینند ) و هم تعداد افراد در معرض خطر آسیب ( تعداد کل افراد ورزش کننده در جمعیت ) بوده است. این دو رقم جهت محاسبه نرخ های واقعی آسیب ضروری هستند. بهترین مطالعات قابل دسترس در مورد نرخ های آسیب می گوید که حدود 25 تا 30 درصد دونده های بزرگسال در طول یک سال آسیب خواهند دید ،
راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training )
پیش زمینه
در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.
توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند .
چگونه کشش انجام دهیم
- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار
پیش زمینه
آيا شما زمان زيادي را پشت ميز كار خود مي گذرانيد؟ براي جلوگيري از بروز ناراحتي و خستگي، هر 20 تا 30 دقيقه، زمان كوتاهي را به حركات كششي اختصاص دهيد. پس از انجام اين حركات و رسيدن به آرامش و تمركز مي توانيد كار خود را سريعتر و با حداقل اشتباه انجام دهيد. دقت كنيد كه از كشش بيش از حد اجتناب كنيد. با انجام اين حركات نبايد احساس درد كنيد بلكه اين حركات آرام بايد در شما احساس خوبي ايجاد نمايند.
كشش انگشتان
اگر در اداره زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد.
گرمازدگی در ورزشکاران ( Heat exhaustion )
گرمازدگی اغلب در افرادی رخ می دهد که حین ورزش شدید در یک محیط گرم و مرطوب آب زیادی از بدن را از طریق تعریق از دست می دهند و دچار افزایش دمای درونی بدن می شوند.
علل گرمازدگی
• در هوای گرم سلول های بدن از طریق تعریق شدید خود را خنک می کنند.
• از سویی هنگامی که هوای محیط مرطوب است مکانیسم تعریق در خنک کردن بدن کارایی جندانی ندارد.
کفی های مناسب برای افراد با کف پای صاف
پیش زمینه
کف پای صاف ( Flat Foot ) یکی از مشکلات رایج ساختاری پا محسوب می شود که در آن قوس طولی داخلی ( Medial Longitudinal Arch ) پا کم شده یا از بین می رود.
کف پای صاف به 2 نوع تقسیم می شود
ü کف پای صاف انعطاف پذیر ( Flexible Flat Foot)
ü کف پای صاف سخت ( Rigid Flat Foot
سرما زدگی در کوهستان ( Frost Bite )
تعریف
سرما زدگی از یخ زدن پوست و بافتهای زیر پوستی ناشی از قرار گرفتن در دمای زیر صفر ایجاد می گردد
محلهای شایع
شایعترین محلهای ایجاد آن عبارتند از: گوش، پا، انگشتان، دست و بینی
علل
قرار گیری طولانی مدت فرد در هوای زیر صفر درجه سانتی گراد
علائم
پوست سرما زده می تواند:
• سفت و رنگ پریده (گاهی آبی یا سفید) باشد
زانوها چه کاری انجام می دهند؟
زانوها تکیه گاهی استوار برای بدن مهیا می کنند.آنها همچنین اجازه به پاها می دهند که خم و راست شوند.هر دو عمل خم و راست کردن و ثبات مرد نیاز ایستادن ،راه رفتن، دویدن، دولا شدن، پریدن، چرخیدن است.دیگر قسمت های بدن کمک به زانوها برای انجام کارشان می کنند.
اینها عبارتند از:
- استخوان ها
- غضروف
- ماهیچه ها
- لیگامنت ها
- تاندون ها
اگر هر کدام از این قسمتها صدمه ببیند ، به زانو ممکن است خسارت وارد آید و قادر به انجام کار خود نباشد.
چه کسانی مشکلات زانو به هم می زنند؟
مردان، زنان، و بچه ها می توانند مشکلات زانو داشته باشند. آنها در مردم از همه نژادها و سلبقه قومی اتفاق می افتد.
چه چیزهایی موجب مشکلات زانو می شود؟
مشکلات مکانیکی زانو می تواند ایجاد شود به وسیله:
- ضربه مستقیم یا حرکت ناگهانی که موجب در رفتگی و ضرب زانو شود
اصول ارگونومی مناسب در محیط کار
كار همراه با آسودگي و امنيت
اگر شما ساعت هاي طولاني پشت ميز كار بنشينيد ، احتمالا به درد و رنج هايي كه اكثر كارمندان را مي آزارد، دچار مي شويد. اما شما مي توانيد با رعايت برخي نكات ايمني از بروز درد هاي پشت گردن، مچ دست و انگشتان پيشگيري كنيد.
ارگونومي مناسب شامل : ارتفاع صحيح صندلي، فضاي مناسب تجهيزات و ميز كار مناسب مي تواند محيط كار ايمن و راحتي را ايجاد نمايد.
موقعيت صندلي
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف میکنید، کالری بسوزانید)، اما روشهای هوشمندانهتر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالریسوزی و لاغری شناخته شدهاند. یکی از این ورزشها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.
درمان های گیاهی آرتروز مفاصل ( گیاهان ضد آرتروز
پیش زمینه
بسیاری از عناصر و
فراورده های دربهبود علائم بیماران مبتلابه آرتروز مفاصل بدن مفید و موثر
هستند . بر حسب شرایط بیمار و در دسترس بودن این فراورده ها از بین
این ترکیبات گیاهی برخی برای بیمار مفید تر خواهد بود . در زیر به اختصار
به معرفی برخی از این ترکیبات گیاهی می پردازیم
.
کرم کاپسیاسین (Capsaicin)
کاپسیاسین ماده سوزاننده
در فلفل قرمز می باشد و از آن به صورت موضعی به صورت کرم استفاده می
شود. این ترکیب با تخلیه
انتخاب کفش مناسب برای هر ورزش می تواند گیجکننده باشد . هر ورزشی برحسب نیازهای خودش نوع خاصی از کفش را لازم دارد .
کفشهای ورزشی پای ورزشکار را در مقابل استرسها و فشارهای گوناگونی که طی ورزش به پا اعمال می گردد ، محافظت و از برخورد صدمات پا در ورزشکاران جلوگیری می کند . چنانچه بیش از 3 جلسه در هفته ورزش می کنید نیاز به کفش خاص ان رشته ورزشی دارید و در موارد کمتر از 3 بار در هفته نیازی به تهیه کفش خاص ندارید و با کفش های عادی که در آنها احساس راحتی می کنید می توانید به آن ورزش بپردازید . کفش های ورزشی خاص رشته های ورزشی از نظر وزن ، پهنا ، کف کفش ، نوع مواد به کار رفته در آنها ، الگوی بند کفش و میزان راحتی و نرمی با یکدیگر تفاوت دارند .
ورزش و بیماری آلزایمر
پیش زمینه
ورزش منظم تاثیرات بسزایی چه در افزایش
حافظه و پیشگیری از ابتلا به فراموشی و آلزایمر و چه در افراد مبتلا به
بیماری آلزایمر دارد. به طور کلی مزایای انجام منظم ورزش در این افراد عبارتند
از : افزایش تناسب و سلامتی قلبی – عروقی، کاهش میزان حملات سقوط و کاهش شکستگی ها و افزایش سطح
کلی سلامتی و اعتماد به نفس و ..... . ورزش سبب کاهش سرعت پیشرفت ناتوانایی
های فیزیکی مرتبط با آلزایمر شده و احتمال بستری در بیمارستان یا انتقال
افراد به مراکز نگه داری سالمندان را کاهش می دهد.
مزایای ورزش در افراد مبتلا به آلزایمر
حركات كششي پیشگیرانه در محل كار
پیش زمینه
آيا شما زمان زيادي را پشت ميز كار خود مي گذرانيد؟ براي جلوگيري از بروز ناراحتي و خستگي، هر 20 تا 30 دقيقه، زمان كوتاهي را به حركات كششي اختصاص دهيد. پس از انجام اين حركات و رسيدن به آرامش و تمركز مي توانيد كار خود را سريعتر و با حداقل اشتباه انجام دهيد. دقت كنيد كه از كشش بيش از حد اجتناب كنيد. با انجام اين حركات نبايد احساس درد كنيد بلكه اين حركات آرام بايد در شما احساس خوبي ايجاد نمايند.
كشش انگشتان
اگر در اداره زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد.
در حالي كه دست خود را در راستاي مچ نگاه داشته ايد، انگشتان دست را تا زماني كه در آنها احساس كشش كنيد ، از يكديگر جدا كرده و صاف نگه داريد. اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.
اصول ارگونومی مناسب در محیط کار
كار همراه با آسودگي و امنيت
اگر شما ساعت هاي طولاني پشت ميز كار بنشينيد ، احتمالا به درد و رنج هايي كه اكثر كارمندان را مي آزارد، دچار مي شويد. اما شما مي توانيد با رعايت برخي نكات ايمني از بروز درد هاي پشت گردن، مچ دست و انگشتان پيشگيري كنيد.
ارگونومي مناسب شامل : ارتفاع صحيح صندلي، فضاي مناسب تجهيزات و ميز كار مناسب مي تواند محيط كار ايمن و راحتي را ايجاد نمايد.
موقعيت صندلي
تنظيم صندلي به حفظ موقعيت مناسب و كاهش فشار به ستون فقرات كمك مي كند.
ورزش های پيشگيري از درد پايين کمر ( بخش اول )
علایم و نشانه های شایع
درد
تورم
سفتی
ضعف
ناپایداری
قفل شدن
تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر
شما ميتوانيد با انجام تمرينات ورزشي و تقويت عضلات، از بروز دردهاي ناحيه پشت وكمر پيشگيري كنيد و يا درصورت كمر درد از شدت آن بكاهيد. اما همواره به خاطر داشته باشيد كه قبل از شروع انجام هرگونه تمرين ورزشي خصوصا در صورت وجود يك صدمه قبلي يا مشكلاتي مانند پوكي استخوان با پزشک و فيزيوتراپ خود مشورت نماييد.
هر يك از تمرينات زير را 3 تا 4 بار تكرار نمائيد. سپس ميتوانيد
بلند كردن صحيح اجسام
هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن
آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد.
اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران
كمك بگيريد.
هرگز براي بلند كردن اشياء ،كمر خود
را خم نكنيد زيرا فشار وارده به كمر چندين برابر مي شود.
تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد
، سپس زانوها را خم كرده، يك زانو را روي زمين قرار دهيد .
پشت خود را صاف نگهداريد
ژیمناست ها در انجمن های آکادمیک مرتبط و کلوپ های سطوحی ژیمناستیک در سراسر جهان شرکت می کنند . از بچه های 4 یا 5 ساله شروع می شود ، این ژیمناست های کوچک هر روز ساعت های طولانی تمرین می کنند . تمرینات شدید جسمانی و مانورها ی سخت ومشکل در ژیمناستیک خطر آسیب ورزشی را بالا می برد .
یک مطالعه هدایت شده در میان ورزشکاران مدرسه کمکی ژیمناستیک نشان می دهد که عمده آسیب های ورزشی در 4 دسته قرار دارند . در برنامه کلوپ های مرتبط با ژیمناستیک ، میزان 22 در صدی آسیب
همه چیز درباره سر درد
پیش زمینه
سردرد درد در هر منطقه از سر است. سردرد
ممکن است در یک یا دو طرف سر یا به یک مکان خاص متمرکز شود یا در سراسر سر
از یک نقطه پخش شود یا با کیفیت یک گیره نجاری اتفاق بیفتد. سردرد ممکن است درد شدید ،مبهم و یا
احساس درد ملایمی باشد.
سردرد ممکن است به تدریج و یا به طور ناگهانی ظاهر شود ، و ممکن است کمتر از یک ساعت و یا برای
چند روز طول بکشد.
علائم سردرد شما می تواند کمک به پزشک شما تعیین علت و درمان مناسب است. اغلب سردرد هستند که ناشی از یک بیماری جدی نیست ، اما در جستجوی مراقبت های اضطراری در صورتی که دارای یک ناگهانی ، سردرد شدید و یا یک سردرد توسط علائم همراه از قبیل سرگیجه ، گرفتگی گردن
شش توصیه به اهالی پیاده روی
پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید، این مقاله به شما کمک می کند. اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می کنید، باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راه هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است...
انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟
انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟
تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است
پیش زمینه
دیدن یا دچار شدن به خون دماغ می تواند ترسناک باشد، اما باید سعی کنید که آرامش خود را حفظ کنید . بیشتر خون دماغها آنقدر که به نظر میرسند، وخیم نیستند و تقریبا عمده آنها در خانه درمان می شوند.اگر خون دماغ شدید،. بنشینید و کمی به جلو تکیه دهید. بالا نگهداشتن سر از سطح قلب، باعث کاهش خونریزی خواهد شد. کمی به جلو خم شوید تا خون به جای رفتن به داخل حلق از بینی خارج شود. اگر به عقب تکیه دهید ممکن است خون را فرو ببرید و حالت تهوع و استفراغ و اسهال به شما دست دهد. با استفاده از انگشت شست و سبابه بخش بر بخش نرم بینیتان فشار بیاورید.این ناحیه محل بین نوک بینی وبخش سخت بینی است که تیغه بینی را تشکیل میدهد. این بخش بینی را نگه دارید تا خونریزی متوقف شود. دست کم برای 3-5 دقیقه باید بر بینیتان فشار بیاورید.اگر همچنان خونریزی ادامه داشت، دوباره برای 10 دقیقه مداوم بر بینی فشار بیاورید.همچنین میتوانید کمپرس سرد یا کیسه یخ روی ستیغ بینی قرار دهید. هنگامی که خونریزی متوقف شد، از انجام کارهایی مانند خم شدن به جلو یا فینکردن بینی، كه سبب خونريزي مجدد میشوند، خودداری کنید.
چه عللی سبب خون دماغ می شود
شایع ترین علت خوندماغ آن خشکی پوشش داخلی بینی ( اغلب به علت خشکی هوای درون خانه در زمستان ناشی از دستگاههای گرمکننده است ) و دستکاری بینی است . این دو عامل ممکن است همراه هم عمل کنند ، چرا که دستکاری بینی بیشتر زمانی اتفاق می افتد که مخاط درون بینی بینی خشک و کبرهمانند شده باشد . علل دیگر کمتر شایع خونریزی بینی شامل ضربهخوردن بینی ، سرماخوردگی ، آلرژی یا مصرف کوکائین است.
• از زانو بند مناسب حتماً استفاده گردد تا در هنگام افتادن یا شیرجه زدن برای دریافت توپ به زانو آسیبی وارد نشود .
• از کفش های سبک وزن که حمایت کافی را از مچ پا و قوس کف کف پا به عمل می آورند استفاده نمائید . در عین حال کفش باید خاصیت ضربه گیری مناسبی هم داشته باشد .
• چنانچه تور والیبال از جنس فلز است باید با پارجه پوشیده شود تا حین اسپک زدن یا دفاع روی تور سبب آسیب فرد ورزشکار نشود .
پیش زمینه
سالانه تعداد افراد بسیاری دچار صدمات ورزشی میشوند که نیمی از آنها با انجام معالجات خانگی و یا بدون رسیدگی خاص بهبود یافته و نیم دیگر به رسیدگی پزشکی نیاز پیدا میکنند. بر اساس محاسبات آماری در هر 1000 نفر، 26 نفر به آسیبهای ورزشی دچار میشوند و بالاترین میزان این صدمات متوجه کودکان 14-5 سال است. در این آمارها بیشترین تعداد مصدومین را پسران 17-12 ساله تشکیل میدهند، که میزان این آسیبها از نظر تعداد نفرات صدمه دیده، در ورزشهای جمعی که امکان برخورد در آنها زیاد است و از نظر وخامت، در ورزشهای انفرادی بیشتر است.
انواع آسیبهای ورزشی
حدود 95% این آسیبها را کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم تشکیل میدهد. کبودی رایج ترین اثر این ضرب دیدگی هاست و دلیل بروز آن زخم های زیر پوست یا آسیب دیدگی مویرگهای سطحی و جمع شدن خون در زیر پوست است.
چگونه کشش انجام دهیم- بهترین کشش، کشش آهسته و
آرام است.
- در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه
دارید.
- از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید این عمل می تواند
باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید
- عمیق نفس بکشید این
امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می شود
- هر نمرین کششی را 2 یا 3 بار انجام
دهید
آسیبهای اسکلتی اغلب به دو علت ایجاد
میشوند1- ضربات مستقیم:در همان محلی که ضربات وارد شده
است آسیب به وجود می آید.
2- ضربات غیر مستقیم: به دلیل انتقال ضربه در طول
استخوان آسیب در قسمت دیگر یا حتی استخوان مجاور ایجاد می شود.
شکستگیبه از بین رفتن پیوستگی و
تداوم بافت استخوانهای بدن شکستگی گویند.
نکته مهم در شکستگیها این است که
استخوان شکسته به خودی خود مشکل ساز نیست بلکه آسیبی که این استخوان می تواند به
بافتها یا اندامهای مجاور خود بزند می تواند مشکل ساز باشند
انواع شکستگیشکستگی باز:در این نوع شکستگی ضمن از بین رفتن تداوم بافت استخوانی،
به نام پروردگار سلامت و زیبایی
تمرینات ورزشی کمک به حفظ سلامتی شما میکنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید !
معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ گاه در زمان کوتاه، حجم تمرینات را زیاد بالا نبرید و همواره سرعت، قدرت و شدت تمرینات را پله پله و آرام افزایش دهید.
راهنمای انجام صحیح تمرینات ورزشی :
پیش زمینه
ضربه مغزی عمدتاً ناشی از ضربات و
تروما به سر بوده و سبب تغییر در وضعیت ذهنی و روانی با یا بدون تغییر
در سطح هوشیاری می شوند. تغییر در وضعیت ذهنی به دنبال ضربه وارده به سر می تواند
سبب تغییر شخصیت، حافظه (از بین رفتن حافظه)، نقایص عصبی یا فقدان هوشیاری گردد.
آسیبهای مغزی ملایم ناشی از ضربه امری
شایع در ورزشهای تماسی و بدنبال برخوردهای ورزشی است.
فرکانس
میزان بروز صدمات مغزی بر حسب نوع ورزش
و سن ورزشکار متفاوت است. بسیاری از صدمات سر گزارش نمی شوند چرا که اساساً صدمات خفیفی هستند و
این صدمات خفیف مورد توجه
مربی یا حتی ورزشکار قرار نمی گیرد. یک مطالعه در آمریکا در مقطع دبیرستان نشان داد که میزان
ميدانيد
كه ورزش براي حفظ سلامت جسم مفيد است. علاوه بر اين ورزش احتمال ابتلا به
بيماري قلبي و سكته مغزي را نيز كاهش ميدهد ، از خطر سرطانهاي مختلف
جلوگيري ميكند، باعث كاهش فشار خون ، بهبود متابوليسم، كاهش مشكلات مرتبط
با ديابت، كمك به حفظ تراكم استخوان و ارتقاي سيستم ايمني ميشود.
اما
آيا ميدانيد كه ورزش براي سر نيز سودمند است. شايعترين درمانها براي
افسردگي روان درماني و دارودرماني هستند. روانشناسان دريافتهاند انجام
حركت ورزشي ميتواند سومين راه درمان افسردگي به شمار آيد.
به گزارش سايت سايكولوژي مترز، يك گروه تحقيقاتي از دانشگاه پني مك كولاگ در اين مورد به نتايجي دست يافتهاند كه از اين قرارند: 
چگونه الكل و مواد مخدر به بدن آسيب مي رسانند
توضيح مختصري از تأثير الكل بر قسمت هاي مختلف بدن به همراه توصيه هاي غذايي براي ترك اعتياد در هر قسمت، به شرح زير است: براي سلامت پوست و مو مي شود.
توصيه ها: مصرف غذاهاي مغذي به خصوص غذاهاي غني ازويتامين هاي A و C ، پروتئين و روي.
* پوست و مو: بدن فاقد مواد مغذي لازم
* قلب و گردش خون: دريافت كم پروتئين ، باعث تحليل و لاغري عضلات مي شود. اغلب، التهاب به همراه افزايش ذخاير چربي در بدن و افزايش فشار خون به وجود مي آيد.
توصيه ها: مصرف رژيم غذايي كم چربي، پروتئين كافي و انجام ورزش منظم و مرتب.
* كبد: ذخاير ويتامين ها و املاح كاهش مي يابد. تورم بيش از حد كبد، از توليد صفرا و عمل فيلتراسيون (تصفيه كبدي) جلوگيري كرده و باعث كاهش اشتها مي شود.
توصيه ها: مصرف غذاهاي پر كالري و غني از مواد مغذي، پروتئين غني و مرغوب ، ميانه روي در مصرف چربي، مصرف مكمل هاي ويتامين و املاح .