پيادهروي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پيادهروي ميکنيد و قصد داريد حين پيادهروي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل کنيد، بايد کمي بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.....
تا به حال فکر کردهايد که سادهترين فعاليت جسمي انسان کدام است؟ اگر نگوييم سادهترين، اما بهترين، موثرترين و ارزانترين فعاليت جسمي که به تناسباندام منجر مي شود، پيادهروي است. اما شرط و شروطي دارد که به آن مي پردازيم...
خیلیها، مخصوصا خیلی از خانم های خانه دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می نالند....
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین ...
نقش و اهميت تحرک بدني در کاهش بيماري ها و ارتقاي سلامت از آن جا مشخص مي شود که علم شناسايي، مطالعه توزيع و عوامل تعيين کننده بيماري ها ارتباط ميان عدم فعاليت بدني و آمادگي جسماني ضعيف به عنوان عوامل خطر براي ميزان بروز و شيوع بيماري ها، همچنين رابطه افزايش فعاليت بدني و کاهش خطر مرگ و ميرهاي ناشي از بيماري هاي قلبي - عروقي، ديابت نوع 2، فشار خون و سرطان را نشان داده است...
پیاده روی در خیابان ها و پیاده روها برای حفظ سلامت، فوق العاده است. بالا رفتن از پله ها نیز همین طور...
یک تحقیق علمی نشان می دهد نوزادانی که آموزش شنا را از دو ماهگی آغاز کرده اند، دارای بدن قوی تری هستند.
روزانه کارمندان یک سوم وقت خود را در محیط کار میگذرانند. مدت زیادی از این زمان در وضعیت نشسته و بدون تحرک میباشد. این بیتحرکی با عوارضی مانند خستگی، سفتی عضلات و مشکلات جسمانی دیگر همراه میباشد که این عوارض از میزان کارایی و بهرهوری این نیروی عظیم کار میکاهد. تحقیقات نشان میدهد که کارمندان ادارات بیشتر از سایر افراد مستعد دردها و بیماری های مرتبط با گردن، شانه، کمر و ... میباشند....
پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند.
امروزه خیلی از افرادی که دچار چاقی مفرط هستند،به عمل های جراحی برای کاهش وزن که موسوم به "بای پس معده" است، فکر می کنند. بعضی ها تصورشان این است که در این صورت با پذیرفتن خطر عمل جراحی، دیگر نیازی به ورزش ندارند. اما واقعیت آن است که فعالیت بدنی برای موفقیت در کاهش وزن ضرورتی انکارناپذیر است....
به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است، صبح، ظهر، عصر یا شب؟ بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس راحتی دارید؛ مثلا احساس می کنید در صبح، انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید، لذا صبح بهترین زمان برای پیاده روی شماست.
آیا تاکنون نام ورزش پیلاتس را شنیده اید؟آیا می دانید چگونه با این ورزش می توان لاغر شد؟ شیوۀ پیلاتس برگرفته شده از نام مبتکر آن ژوزف پیلاتس، متولد سال 1880 در آلمان است. ورزشکاری تمام عیار، که سبکی در ژیمناستیک بر روی زمین را ابداع کرد. متدی که در سال های دهۀ 20 موفقیتی چشمگیر و عظیم در امریکا به دست آورد. امروزه پیلاتس فنی بین یوگا و ژیمناستیک است که در تمام دنیا به آن پرداخته می شود.
۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی
دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.
اگر به دنبال انگیزه یی برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.
بیست راه برای افزایش شادابی و طول عمر
سرچشمه جوانی و شادابی چیست؟ گذر عمر امری اجتناب ناپذیر است. با این حال همه انسانها تمایل دارند که در این گذار ناگزیر زندگی همچنان سالم، شاداب و زیبا باقی بمانند. در ادامه این ایمیل ۲۰ مورد از روش های رسیدن به این خواسته معقول را به شما دوستان عزیز پرشین استار تقدیم می کنیم.
روش هایی که برای افزایش انرژی بدن بسیار موثر است!!!
آیا احساس میکنید بیحال و سست هستید یا در اواسط روز انرژیتان تحلیل میرود؟
عوامل بسیاری میتواند موجب از دست رفتن انرژی بدن شما شود اما روشهای متعددی نیز برای افزایش سطح انرژی بدن شما در زمانی که انرژیتان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.یک راه افزایشدهنده انرژی، حفظ آب بدن است اما نیازی نیست که شما به سراغ کافئین بروید. در ادامه چند روش انرژیزای طبیعی و ساده به شما ارائه میشود. این چند روش انرژیافزای طبیعی، موتور بدن شما را در کل روز روشن نگاه میدارند:
ایروبیک Aerobics : چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام دهیم؟
در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد.
تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.
رابطه رژیم غذایی با گروه خونی!
چه رژیم غذایی برای گروه خونی شما مناسب است؟؟؟ متخصصان تغذیه در پاسخ به این سوال میگویند؛ هر گروه خونی در زمان متفاوتی از تاریخ تكامل بشری، شكل گرفته است و بنابراین ما باید رژیمهای غذایی خود را مطابق با رژیم غذایی اجدادمان در زمان تكامل گروه خونی مشابه در بدن آنها هماهنگ كنیم.
آنها تاكید دارند: اگر غذاهایی را بخورید كه متناسب و سازگار با گروه خونی خودتان هستند، میتوانید به راحتی آنها را هضم كنید، وزنتان كاهش یابد و سلامت و شادی بیشتری را تجربه كنید…
به گزارش سایت اینترنتی مركز مطالعات پزشكی مایوكلینیك، افرادی كه گروه خونی آنها «O» است، در واقع قدیمیترین گروه خونی را به لحاظ سابقه تكامل بشری دارند و بنابراین با این گروه خونی اگر از رژیم غذایی یك شكارچی مثل اجداد انسان در آن زمان پیروی كند، احساس بهتری خواهد داشت.این افراد تمایل دارند كه سطح زیادی از انرژی را دریافت كنند و بسیار سازمان یافته هستند.
ده باور و انگیزه نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه
هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .
۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم
کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است) علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .
آداب ورزش در بین بانوان و دختران
تفاوتهای فیزیولوژیك بین زنان و مردان ورزشكار امری طبیعی است، این اختلافات در زمینه سیستم اسكلتی و عوامل بیومكانیكی نمود دارند. ورزشكاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) كوچك تر و كوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای كمتری دارند.
این ویژگی ها از جمله مواردی هستند كه احتمال ایجاد برخی از آسیب ها مانند دردهای كشككی رانی را بالا می برند. ورزشكاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود ۳۰ درصد قدرت عضلانی كمتری نسبت به مردان دارند كه به ویژه مربوط به اندام فوقانی است اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد تا اینكه جنسی خاص عامل آن باشد.
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است. یعنی كاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با كاهش درصد چربی بدن، تمام موارد به پیشگیری از آترواسكلروز و بیماری های قلبی كمك می كنند.
به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوكی استخوان می شوند.
تغییرات قلبی در حاملگی
_افزایش برون ده قلبی به میزان 5/1 لیتر در دقیقه
_افزایش حجم ضربه ای قلب (حجمی از خون که در هر بار انقباض قلب به عروق پمپ می شود) از 64 سی سی به 71 سی سی .
_افزایش سرعت ضربان قلب از 70 بار در دقیقه به 86 بار در دقیقه .
_کاهش فیزیولژیک فشار خون در یک ماهه اول و بازگشت آن به فشار خون اولیه در سه ماهه سوم
تغییرات عروقی در حاملگی
پیش زمینه
ورزش در حین حاملگی مزایای فراوانی برای مادر و جنین وی دارد اما باید با رعایت نکات خاص انجام گیرد و ورزشهای مناسب جهت تقویت گروههای عضلانی خاص انجام گیرد . باید توجه گردد که در حین حاملگی ورزش نباید به منظور کاهش وزن مادر انجام گردد چرا که سبب تداخل در روند فیزیولوژیک بارداری می شود .
مزایای ورزش در حاملگی :
_تقویت عضلات درگیر در روند زایمان و وضع حمل
_کاهش بروز درد کمر
_کاهش بروز یبوست
پیش زمینه
80 درصد زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد می شوند که شدت ان می تواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد . گرچه کمردرد می تواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ می دهد ف بوجود می آید .
عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری
_هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می شوند ، باعث شلی رباط ها و عدم استحکام مفاصل می شوند ، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می شود .
اندازه عضله
بین حجم عضله و قدرت عضله ارتباط مستقیم وجود دارد .
تعداد فیبر عضله
تعداد فیبر و قطر فیبر با قدرت عضله ارتباط دارد که تعداد یک ویژگی وراثتی می باشد .
کارایی عصبی عضلانی
افزایش قدرت در 8 تا 10 هفته اول برنامه تمرین مقاومتی عمدتا ناشی از افزایش کارایی عصبی ، عضلانی می باشد و ارتباط زیادی با آن دارد که این اثر به سه شکل می باشد :
الف : افزایش واحد حرکتی فعال
ب : افزایش فرکانس تحریک در هر واحد حرکتی
_آرامش :
تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش کاهلی نیست .
_تمرکز:
لازمه کنترل اعمالی که انجام می دهید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است . تفکر هوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواهد کرد .
_هماهنگی :
خوآگاهی بیشتر در مورد بدن موجب هماهنگی بیشتر و بهتری در انجام حرکات خواهد بود . با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواهد شد .
_جهت دهی مناسب :
به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید . قبل از شروع هر حرکتی موارد زیر را در ذهن خود مرور نمایید :
پیش زمینه
پرخوری عصبی یک اختلال تغذیه ای است که در آن فرد نسبت به سایر افراد حجم بیشتری از غذا را در زمانی کمتر از دیگران می خورد و سپس با استفاده از مواد مسهل یا تحریک به استفراغ خود را مجبور به دفع غذا می کند . اغلب افراد مبتلا وزن طبیعی دارند ولی در هنگام غذا خوردن کنترلی بر ان ندارند و نمی توانند جلوی غذا خوردن خود را بگیرند .
برخی افراد بین بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی در نوسانند . در بی اشتهایی عصبی فرد بخاطر ترس از چاقی هر چه کمتر تغذیه می کند و امکان دارد از گرسنگی بمیرد . گرچه هم بی اشتهایی عصبی و هم پر خوری عصبی در مردان هم دیده می شود اما اغلب زنان و دختران جوان را مبتلا می سازد .
علل ایجاد بیماری
علت ایجاد این بیماری ناشناخته است . به احتمال زیاد این بیماری ناشی از اختلال در کنترل مغزی اشتها و خلق روی می دهد . چنانچه مبتلا به این بیماری باشید امکان دارد :
ژنتیک چه نقشی در موفقیت ورزشی دارد ؟
رکوردهای ورزشی سال به سال شکسته می شوند ، و حدود عملکرد انسان پیوسته مورد بحث قرار می گیرد . درست وقتی فکر می کنیم انجام چیزی غیرممکن است ، کسی پیش می آید و نشان می دهد که می توان آن را انجام داد . زمانی بود که هیچکس فکر نمی کرد کسی بتواند مسافت یک مایل را در چهار دقیقه بدود . راجربانسیتر این کار را در سال 1954 انجام داد و بزودی بسیاری این کار را کردند .
اولترا ماراتون ها ، مرد اهنی ، ورزش های سه گانه و مسابقات 24 ساعته امروزه اموری عادی هستند .
آیا محدودیتی وجود دارد ؟
مطمئنا باید محدودیتی وجود داشته باشد . پس چه عواملی عملکرد را محدود می کند ؟ اکثر فیزیولوژیست ها موافقند که محدودیت های کنونی به ژنتیک مرتبط است – بویژه ژنهایی که استقامت قلبی عروقی و نوع فیبر عضله را کنترل می کنند ، اما برخی عوامل بسیار متنوع تر هستند . چیزهایی مثل تغذیه ، انگیزه ، محیط و پیشرفت های صورت گرفته در وسایل (کفش های دومیدانی ، لباس های شنا ، وسایل اسکی ، دوچرخه ها) همگی بهبود قابل توجهی را در عملکرد ورزشی ممکن می سازند .
چگونه پیاده روی گروهی را آغاز کنیم ؟
آغاز کردن تیم پیاده روی نیازمند چیز زیادی نیست. خیلی راحت این موضوع را به دیگران بگویید و تیمتان را سازمان دهید . به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهید کرد .
این موضوع را به دیگران بگویید .
با عضای خانواده ، دوستان ، همسایه ها و همکاران صحبت کنید . احتمالا افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفش های مخصوص پیاده روی را به پا کنند و همراه شما باشند .
سازماندهی
هنگامی که اعضاء تیم شما جمع شدند ، جلسه ای تشکیل دهید . به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنید و از همه بخواهید نام ، آدرس ، شماره تلفن و ایمیل خود را در اختیارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانید با آنها تماس بگیرید . سپس کار خود را آغاز کرده ، این موارد را نوشته و و در موردش صحبت کنید :
_طرح جلسه تمرین روزانه
_طرح جلسه تمرین هفتگی (میکروسیکل)
_طرح تمرین ماهیانه / فصلی (ماکروسیکل)
_طرح تمرین سالانه
_طرح تمرین چند ساله (4 ، 8 ، 16 )
پیش زمینه
رباط صلیبی یکی از مهمترین رباط های زانوست که در امر پایداری زانو نقش مهمی دارد . آسیب های این رباط از جمله شایعترین آسیب ها در ورزش محسوب می شود و در ورزش هایی مثل والیبال ، فوتبال و بسکتبال شایعتر است . تحقیقات نشان داده اند که میزان بروز آسیب های رباط صلیبی قدامی در زنان ورزشکار نسبت به مردان بیشتر است که شکل لگن و زاویه بین ران و لگن را در این امر دخیل می دانند . میزان بروز آسیب رباط صلیبی قدامی در زنان بسکتبالیت به هنگام فرود آمدن از حالت پریده به هوا می باشد .
فاکتورهای مستعد کننده زنان
_از آنجا که زنان برخلاف مردان در هنگام فرود آمد بر روی زمین به دنبال پرش برای پرتاب توپ زانوی خود را کمتر خم می کنند از فشار بیشتری به زانوی آنان وارد می گردد و بیشتر مستعد آسیب رباط صلیبی قدامی زانو هستند .
نکات مهم تکنیکی دو میدانی سرعت
*در بلوک استارت روی تخته استارت بنشینید .
*استارت را طبق اصول علمی انجام دهید و 20 متر به جلو بروید .
*در لحظه استارت زانوی پای راهنما (عقبی) را تا حد امکان به طرف بالا ببرید .
*دست جلویی (مخالف پای راهنما ) را تا ارتفاع سر به بالا ببرید .
*دید چشم به طرف جلو و پایین متمایل باشد .
*تمرین را 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید .
*تحرک بهتر : تقویت و هماهنگی اندامها و تعادل و ایستادن بهتر
*برطرف شدن نقایص ایستادن : با انجام تمرینهای پلاتس حرکات بدن با صرف انرژی کمتری انجام پذیر است و فرد وضعیت ایستادن بهتری خواهد داشت و هنگامی که نقایص ایستادن رفع شوند فرد احساس کشیده بودن قامت و سلامتی خواهد نمود .
*تسکین فشارهای روانی و آثار آن : آرامش یکی از بخش های مهم تمرینات پلاتس است و طرفداران آن خیلی در مورد آرامش درونی خود که بعد از تمرینات به دست می آید سخن می گویند .
*تثبیت سلامت عمومی بدن : در نتیجه این تمرینات گردش خون تثبیت شده و بدین ترتیب اکسیژن بیشتری وارد خون شده و در نتیجه عروق لنفاوی بهتر عمل کرده و ایندورفین ها (هورمون های درونی آرام بخش) آزاد می شوند و سیستم ایمنی تقویت شده و توانایی مقاومت بدن در برابر بیماری ها افزایش می یابد .
گرفتگی عضلانی
این وضعیت ، یک اسپاسم ناگهانی و دردناک در یک یا چند عضله است . گرفتگی عضلانی بطور شایع طی خواب روی می دهد . این حالت همچنین پس از فعالیت های طاقت فرسا اتفاق می افتد که ناشی از جمع شدن مواد زاید شیمیایی در عضلات یا از دست رفتن بیش از حد مایعات و نمک از بدن در اثر عرق کردن است . گرفتگی عضلانی را اغلب می توان با کشیدن و ماساژ دادن عضله مبتلا ، برطرف کرد .
پیش زمینه
بطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل 2 بار در هفته است . در شرایط ایده آل و نرمال انجام 2 بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید . اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست ها انجام 3 تا 5 نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد .
کاهش چربی و وزن اضافی
اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد ، 6 تا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است ، می تواند تأثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند . . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید ، وزن اضافه دارید ، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید ، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود .
هر وقت به فعالیت جسمانی می پردازید که قبلا عادت انجام آن را نداشتید (مثلا دو آرام ، بلند کردن وزنه و دیگر ورزشهای شدید) ، پارگی میکروسکوپی در الیاف ماهیچه تان ایجاد می شود . با درمان این پارگی ها ، عضله شما قوی تر و بزرگ تر می شود . دردناکی در نتیجه مستقیم آسیب ماهیچه و مواد زاید شیمایی (مانند اسید لاکتیک) ایجاد شده به وسیله ماهیچه به هنگام کار می باشد . بسیاری از ورزشکاران و افراد که به طور منظم کار می کنند ، ممکن است این درد را خوب بدانند ، به علت این واقعیت که ماهیچه ها قوی تر می شوند آن را به عنوان نشانه ای می دانند که به اندازه کافی به بدنشان فشار وارد کرده اند . در هر صورت ، برخی درد پس از تمرین را قابل تحمل نمی دانند و در نتیجه از تمرین در آینده امتناع می کنند .