قابل توجه خانم هایی که به پیاده روی می روند

ادامه نوشته

موقع آشپزی، ورزش کنید!

خیلی‌ها، مخصوصا خیلی از خانم‌ های خانه‌ دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می ‌نالند....

ادامه نوشته

بانوان و ورزش بدنسازی

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و...

ادامه نوشته

بررسی فواید ورزش ایروبیك (ورزش هوازی ) aerobics

ورزش هوازی، ایروبیک  آئروبیک ،(aerobics) قلب و ریه ها را تقویت می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. فواید سلامتی آن فراوان است از جمله ......

ادامه نوشته

ورزش بانوان و مشکلات فراوان در راه ورزش بانوان و دختران ایرانی

 آیا می دانید چند درصد از زنان ایران ورزش می کنند؟ چه کسی مسئول ورزش نکردن زنان است؟ مهم ترین اولویت ورزشی زنان چیست؟    

ادامه نوشته

بررسی اجمالی نقش ورزش در تناسب اندام و بدنسازی بانوان

ادامه نوشته

راز ورزش ، تندرستی و تغذیه در سلامتی مردان و بانوان

همین الان شروع کنید، وقتی تصمیم گرفتید که ورزش کنید ، منتظر نمانید. اگر امروز با چیز بسیار ساده ای مانند برنامه پیاده روی شروع کنید ، کلید زندگی سالم را پیدا خواهید کرد. برای بسیاری از زنان جوان ، پیر یا میانسال ، روزی که برنامه ورزشی را شروع می کنند می تواند روزی باشد که کلید بهبود  کیفیت زندگی را پیدا می کنند.

ادامه نوشته

نکات آموزشی در مورد ورزش ایروبیک بانوان (Aeroobics)

 

 شما با استفاده از توصیه های زیر به راحتی می توانید به اندام مورد نظر خود دست یابید:

ادامه نوشته

آشنایی با روش بدنسازی و پرورش اندام بانوان

شکل و فرم مختلف اندام در خانمها هر کسی که تا به حال تجربه بدنسازی داشته باشد، می تواند به شما بگوید که هیچ برنامه ای وجود ندارد که برای همه کار کند.
اکثر خانم ها دوست دارند که برخی از قسمت های بدنشان را کوچکتر کرده و به بعضی دیگر از قسمت های بدنشان حجم و شکل بدهند. با وجود تمام اطلاعات متضاد و متناقضی که پیش روی شماست، مطمئناً سردرگم هستید که تمریناتتان باید چگونه باشد تا نیازهای بدنتان از طریق آن تامین شود. یک راه حل وجود دارد. تشخیص فُرم بدنتان می تواند به شما کمک کند تا برحسب آن تمریناتتان را انتخاب کرده و نیازهای بدنتان را برآورده کنید.
شکل و فُرم بدن نتیجه مستقیم ژنتیک و همچنین شیوه زندگی شماست. اما با تغییر شیوه و سبک زندگی خود یعنی تغییر عادات غذایی و ورزشی، قدرت تغییر این وضعیت را دارید.

ادامه نوشته

پوشیدن کفش پاشنه بلند به مفاصل آسیب می رساند

پوشیدن کفش های پاشنه بلند و راه رفتن طولانی با این کفش ها موجب استحاله مفاصل و استئوآرتریت زانو می شود.

“دانیله بارکما” از دانشگاه دولتی آیوا تاثیرات راه رفتن با کفش پاشته بلند را بر روی نیروهای وارده بر مفاصل پاها مورد بررسی قرار داد.

وی کفش هایی با سه پاشنه متفاوت تخت، پنج سانتی متر و هشت و نیم سانتی متر را انتخاب کرد و در هر یک از این انتخاب ها ۱۵ زن را مورد آزمایش قرار داد.

ادامه نوشته

آسیب سه گانه ورزش بانوان

 

پیش زمینه

طی دهه های گذشته میزان فعالیت ورزشی در میان زنان و دختران به نحو محسوسی افزایش پیدا نموده است . موازی با افزایش میزان پرداختن به ورزش میزان بروز 3 آسیب ورزشی زنان نیز افزایش یافته است که آن را تحت عنوان آسیب های سه گانه ورزش بانوان معرفی خواهیم نمود . البته که این آسیب سه گانه در زنان ورزشکار شایعتر رخ می دهد اما می تواند در دختران و زنان غیرورزشکار هم رخ می دهد . تشخیص اغلب مشکل و با تأخیر صورت می گیرد و ابعاد این سه آسیب بخصوص هنگامی بیشتر مشخص می گردد که فرد ورزشکار به دوران یائسگی برسد ، زمانی که پوکی استخوان تشدید شده ای تجربه خواهد کرد .

ادامه نوشته

ده باور و انگیزه نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه

ده باور و انگیزه نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .

۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم

کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است) علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .

ادامه نوشته

آداب ورزش در بین بانوان و دختران

 آداب ورزش در بین بانوان و دختران

 

تفاوتهای فیزیولوژیك بین زنان و مردان ورزشكار امری طبیعی است، این اختلافات در زمینه سیستم اسكلتی و عوامل بیومكانیكی نمود دارند. ورزشكاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) كوچك تر و كوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای كمتری دارند.
این ویژگی ها از جمله مواردی هستند كه احتمال ایجاد برخی از آسیب ها مانند دردهای كشككی رانی را بالا می برند. ورزشكاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود ۳۰ درصد قدرت عضلانی كمتری نسبت به مردان دارند كه به ویژه مربوط به اندام فوقانی است اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد تا اینكه جنسی خاص عامل آن باشد.
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است. یعنی كاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با كاهش درصد چربی بدن، تمام موارد به پیشگیری از آترواسكلروز و بیماری های قلبی كمك می كنند.
به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوكی استخوان می شوند.

ادامه نوشته

ورزش وسیستم قلبی عروقی در بارداری

 

تغییرات قلبی در حاملگی

_افزایش برون ده قلبی به میزان 5/1 لیتر در دقیقه

_افزایش حجم ضربه ای قلب (حجمی از خون که در هر بار انقباض قلب به عروق پمپ می شود) از 64 سی سی به 71 سی سی .

_افزایش سرعت ضربان قلب از 70 بار در دقیقه به 86 بار در دقیقه .

_کاهش فیزیولژیک فشار خون در یک ماهه اول و بازگشت آن به فشار خون اولیه در سه ماهه سوم

تغییرات عروقی در حاملگی

ادامه نوشته

افسردگی پس از زایمان Post partum depression

 

پیش زمینه

افسردگی پس از زایمان شروع شده در طی 6 هفته پس از زایمان

علایم شایع

_احساس غمگینی ، ناامیدی و دلتنگی

_کاهش اشتها و کاهش وزن

_بی انرژی بودن ، خستگی

_کندی در تکلم و تفکر

_بروز مکرر سردرد و ناراحتی های فیزیکی

ادامه نوشته

ورزش در خلال حاملگی

 

پیش زمینه

ورزش در حین حاملگی مزایای فراوانی برای مادر و جنین وی دارد اما باید با رعایت نکات خاص انجام گیرد و ورزشهای مناسب جهت تقویت گروههای عضلانی خاص انجام گیرد . باید توجه گردد که در حین حاملگی ورزش نباید به منظور کاهش وزن مادر انجام گردد چرا که سبب تداخل در روند فیزیولوژیک بارداری می شود .

مزایای ورزش در حاملگی :

_تقویت عضلات درگیر در روند زایمان و وضع حمل

_کاهش بروز درد کمر

_کاهش بروز یبوست

ادامه نوشته

دیابت بارداری

 

دیابت بارداری به شرایطی گفته می شود که افزایش قند خون برای اولین بار ، در طی دوره بارداری دیده می شود . دیابت بارداری تقریبا در 4 درصد از بارداری ها بروز می کند . علت دقیق دیابت بارداری مشخص نیست ، ولی وجود برخی از     شما را در تشخیص زودرس این بیماری کمک می نماید .

با توجه به عوارضی که دیابت برای جنین و مادر باردار می تواند داشته باشد ، پیشگیری و کنترل دیابت در طی دوران بارداری ضروری است .

علل ایجاد دیابت بارداری

ادامه نوشته

حاملگی مطلوب با ماساژ آرامش بخش

 

پیش زمینه

بارداری و تولد کودک یک رخداد لذت بخش ، شگفت انگیز و چالش برانگیز برای زوج های جوان است و این امر هر یک از دو زوج را چه به تنهایی و چه در زمینه رابطه بینشان عمیقا متاثر می کند در این دوران مادر بخاطر تغییرات هورمونی ، خستگی مضاعف و ناراحتی های عضلانی در خلال حاملگی نیاز به حمایت روحی بیشتری از جانب همسر دارد و پدر آینده نیز باید به این امر توجه داشته باشد و به همسر برای غلبه به اضطراب مادر شدن ، زایمان و نقش های جدیدی که قبول خواهد نمود کمک کند . تحقیقات زیادی نشان داده اند که ماساژ در خلال حاملگی در تقویت رابطه زناشویی و کاهش ناراحتی های جسمی و روحی خانم باردار نقش بسزایی دارد .

 

ادامه نوشته

ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری

 

پیش زمینه

80 درصد زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد می شوند که شدت ان می تواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد . گرچه کمردرد می تواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ می دهد ف بوجود می آید .

عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری

_هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می شوند ، باعث شلی رباط ها و عدم استحکام مفاصل می شوند ، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می شود .

ادامه نوشته

بهترین روش های کاهش وزن

يکي از مشکلات دنياي متمدن کنوني افزايش وزن در اثر کم تحرکي و غذاهاي پر کالري غني شده است بگونه اي که امروز در حدود 75 درصد جمعيت آمريکا و حدود 55 درصد جمعيت ايران داراي چنين مشکلي بوده و به دنبال روشهايي براي کاهش وزن هستند.

کاهش وزن و کم کردن توده چربي بدن به سه عامل زير بستگي دارد:

1-  رژيم غذايي

2- ورزش

3- مصرف چربي سوز ها

معمولا مشکل افزايش وزن پس از ازدواج رخ مي دهد و اين مسئله در خصوص زنان مصداق بيشتري دارد. از سوي ديگر هرچه سن فرد کمتر باشد با سرعت بيشتر و بهتري مي توان برنامه هاي لاغري را دنبال کرد.

ادامه نوشته

پرخوری عصبی در ورزشکاران

پرخوری عصبی در ورزشکاران

پیش زمینه

پرخوری عصبی یک اختلال تغذیه ای است که در آن فرد نسبت به سایر افراد حجم بیشتری از غذا را در زمانی کمتر از دیگران می خورد و سپس با استفاده از مواد مسهل یا تحریک به استفراغ خود را مجبور به دفع غذا می کند . اغلب افراد مبتلا وزن طبیعی دارند ولی در هنگام غذا خوردن کنترلی بر ان ندارند و نمی توانند جلوی غذا خوردن خود را بگیرند .

برخی افراد بین بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی در نوسانند . در بی اشتهایی عصبی فرد بخاطر ترس از چاقی هر چه کمتر تغذیه می کند و امکان دارد از گرسنگی بمیرد . گرچه هم بی اشتهایی عصبی و هم پر خوری عصبی در مردان هم دیده می شود اما اغلب زنان و دختران جوان را مبتلا می سازد .

علل ایجاد بیماری

علت ایجاد این بیماری ناشناخته است . به احتمال زیاد این بیماری ناشی از اختلال در کنترل مغزی اشتها و خلق روی می دهد . چنانچه مبتلا به این بیماری باشید امکان دارد :

ادامه نوشته

ژنتیک و عوامل موثر بر عملکرد ورزشکاران

ژنتیک و عوامل موثر بر عملکرد ورزشکاران

ژنتیک چه نقشی در موفقیت ورزشی دارد ؟

رکوردهای ورزشی سال به سال شکسته می شوند ، و حدود عملکرد انسان پیوسته مورد بحث قرار می گیرد . درست وقتی فکر می کنیم انجام چیزی غیرممکن است ، کسی پیش می آید و نشان می دهد که می توان آن را انجام داد . زمانی بود که هیچکس فکر نمی کرد کسی بتواند مسافت یک مایل را در چهار دقیقه بدود . راجربانسیتر این کار را در سال 1954 انجام داد و بزودی بسیاری این کار را کردند .

اولترا ماراتون ها ، مرد اهنی ، ورزش های سه گانه و مسابقات 24 ساعته امروزه اموری عادی هستند .

آیا محدودیتی وجود دارد ؟

مطمئنا باید محدودیتی وجود داشته باشد . پس چه عواملی عملکرد را محدود می کند ؟ اکثر فیزیولوژیست ها موافقند که محدودیت های کنونی به ژنتیک مرتبط است – بویژه ژنهایی که استقامت قلبی عروقی و نوع فیبر عضله را کنترل می کنند ، اما برخی عوامل بسیار متنوع تر هستند . چیزهایی مثل تغذیه ، انگیزه ، محیط و پیشرفت های صورت گرفته در وسایل (کفش های دومیدانی ، لباس های شنا ، وسایل اسکی ، دوچرخه ها) همگی بهبود قابل توجهی را در عملکرد ورزشی ممکن می سازند .

ادامه نوشته

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

پیش زمینه

رباط صلیبی یکی از مهمترین رباط های زانوست که در امر پایداری زانو نقش مهمی دارد . آسیب های این رباط از جمله شایعترین آسیب ها در ورزش محسوب می شود و در ورزش هایی مثل والیبال ، فوتبال و بسکتبال شایعتر است . تحقیقات نشان داده اند که میزان بروز آسیب های رباط صلیبی قدامی در زنان ورزشکار نسبت به مردان بیشتر است که شکل لگن و زاویه بین ران و لگن را در این امر دخیل می دانند . میزان بروز آسیب رباط صلیبی قدامی در زنان بسکتبالیت به هنگام فرود آمدن از حالت پریده به هوا می باشد .

فاکتورهای مستعد کننده زنان

_از آنجا که زنان برخلاف مردان در هنگام فرود آمد بر روی زمین به دنبال پرش برای پرتاب توپ زانوی خود را کمتر خم می کنند از فشار بیشتری به زانوی آنان وارد می گردد و بیشتر مستعد آسیب رباط صلیبی قدامی زانو هستند .

ادامه نوشته

8عامل تهدید کننده سلامت زنان :

8عامل تهدید کننده سلامت زنان :

پیش زمینه

آیا واقعا می دانید چه چیزهایی تندرستی تان را تهدید می کنند در این جا فهرستی از مهمترین این عوامل را به ترتیب شیوع می آوریم از فرصت استفاده کرده سعی کنید آگاهی هایی راجع به هر یک از آنها و این که چگونه از خطراتی که سلامتی تان را تهدید می کنند بکاهید ، حاصل نمایید .

بیماری های قلبی

بسیاری از خانمها حقیقتا از شنیدن این خبر تعجب می کنند . خانمها، عموما ، سرطان سینه را تهدید شماره 1 می دانند ، حل آنکه بیماری های قلبی بیشتر از همه مجموع سرطان ها انسان ها را _مرد و زن_ تهدید می کند . این تصور رایج که بیماری های قلبی عمدتا به مردان مربوط می شوند ، افسانه خطرناکی بیش نیست . در واقع همه ساله در ایالات متحده زنان بیشتر از مردان در نتیجه ی بیماری های قلبی فوت می کنند . لیکن به گفته انجمن قلب آمریکا تنها 13 درصد خانمها بر این واقعیت وقوف دارند که بیماری های قلبی خطر بزرگی برای سلامتی شان محسوب می شود . و خبر خوب اینکه بیماری های قلبی از جمله مسایل بهداشتی قابل پیشگیری اند و از این لحاظ درصد بیشتر بیماری های تهدید کننده سلامتی خانمها قرار دارند خودتان باید این آگاهی و توانایی را داشته باشید که تا جایی که می توانید از شدت این خطر بکاهید :

_از اکسیژن سیگار

ادامه نوشته

نقش کلسیم در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران

کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.

 

در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.

 

در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز

ادامه نوشته

دختران ورزشکار به مکمل‌ آهن نیاز دارند

رئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت دخترانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، باید از مکمل‌های آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B۱۲ و مواد مغذی دیگر استفاده کنند.
احمدرضا درستی‌مطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین نمی‌کند، لازم است زیر نظر پزشک متخصص از مکمل‌‌های غذایی استفاده ‌کنند.او افزود: گاهی اوقات حجم غذای مصرفی کافی بوده ولی نیاز بدن را از نظر ویتامین و ریزمغذی‌ها تأمین نمی‌‌کند که در این صورت نیز لازم است افراد مکمل‌های غذایی را مورد استفاده قرار دهند.درستی مطلق همچنین در خصوص مکمل‌هایی که ورزشکاران و برخی از نوجوانان مصرف می‌کنند، اظهار داشت: گاهی غذای مصرفی ورزشکاران و نوجوانان کلیه مواد مورد نیاز بدن آنها را تأمین نمی‌کند

ادامه نوشته

زندگی نشسته، سرمنشأ دردها

بروز درد در نقاط مختلف بدن بخصوص ناحیه لگن، کمر و گردن این روزها شیوع زیادی پیدا کرده است، به گونه ای که اکثر افراد در سنین مختلف از احساس این گونه از دردها و مشکلات شکایت دارند.دکتر فرزانه ترکان مدیر گروه طب فیزیکی بیمارستان میلاد، علت پیدایش این دردها و چگونگی توجه به آنها و تلاش در رفع آنها را در تغییراتی می داند که هر فرد باید در زندگی خود ایجاد کند تا با تغییر این شرایط این گونه دردها برطرف شود.توجه به نکاتی که این متخصص طب فیزیکی بیان می کند می تواند راهگشا باشد.
● ابتدا می خواهیم تعریفی از طب فیزیکی داشته باشیم و فرق آن را با فیزیوتراپی روشن کنید.
▪ رشته طب فیزیکی، رشته ای است که در ایران نسبتاً جدید است ولی در کشورهای امریکا و کانادا قدمت طولانی تری دارد.این طب در واقع به فیزیک بدن، شرایط عضلات، اسکلت و بیماری های مربوط به آن می پردازد که متأسفانه مشکلات ذکر شده این روزها در کشور ما خیلی رایج شده است.در واقع می توان گفت طب فیزیکی حلقه ای است بین توانبخشی و طب و ما پزشکانی هستیم با دانش توانبخشی.
● در طب فیزیکی به دنبال معالجه هستید یا پیشگیری؟

ادامه نوشته

آیا زنان هم می توانند بدن سازی کار کنند ؟

زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به‌طور میانگین می‌توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود۳۰۰ درصد بر قدرتشان قبل از رسیدن به حداکثر استعدادشان بیفزایند.

۱٫ سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید
۲٫ به‌هیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید
۳٫
سخت تمرین کنید اما مختصرتر
۴٫ از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشید
۵٫ واقعیت‌های مربوط به چربی‌سوزی موضعی را یاد بگیرید
۶٫ سلولایت (Cellalite) یا همان چربی برآمده
۷٫ واقع‌گرا باشید
۸ سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید
زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به‌طور میانگین می‌توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود ۳۰۰ درصد بر قدرتشان

ادامه نوشته

پیاده‌روی و آیروبیک مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری

یک متخصص زنان و زایمان، انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری را در کاهش استرس مؤثر دانست و اظهارکرد: پیاده‌روی و ورزش‌های آیروبیک مناسب‌ترین ورزش‌ها برای دوران بارداری بشمار می‌آیند.

 

دکتر صدیقه قندی ضمن بیان این که ورزش در دوران بارداری باعث بهبود احساسات مادر می‌شود، اظهار کرد: کاهش یبوست، ‌افزایش حرکات روده، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها، جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل، کاهش استرس و اضطراب، ‌خواب راحت، افزایش جریان خون در پوست، آمادگی برای زایمان، کاهش چربی‌های اضافه بدن در دوران بارداری از مزایای ورزش در دوران بارداری است.
وی فشارخون القاء شده توسط حاملگی، انقباض‌های زودرس در طی حاملگی، خونریزی واژینال و پارگی زودرس پرده‌های جفتی را از جمله شرایط محدود کننده ورزش در دوران بارداری برشمرد.

ادامه نوشته

گرفتگی عضلات پا در زمان حاملگی

گرفتگی عضلات پا در زمان حاملگی
گرفتگی عضلات پا در زمان حاملگی گرفتگی(کرامپ یا اسپاسم) عضلات پا در زمان حاملگی، به احتمال زیاد ناشی از اضافه وزن حاملگی است. این گرفتگی ها معمولاً در سه ماهه ی دوم شروع و در ادامه ی حاملگی بدتر می شود. فشار رحم بر روی عروق خونی که خون را از پاها به سمت قلب بر می گردانند و نیز بر روی اعصابی که از تنه به سمت پاها می روند، ممکن است کرامپ عضلانی را تشدید کند.

 کرامپ ها ممکن است در روز هم اتفاق بیفتند، ولی بیشتر شب ها رخ می دهند. ممکن است جایی خوانده باشید که مصرف کم کلسیم و پتاسیم می تواند سبب گرفتگی عضلات پا شود و یا اینکه مصرف بیش از حد

ادامه نوشته

ورزش شدید باعث کاهش حافظه به خصوص در زنان می شود

ورزش شدید باعث کاهش حافظه به خصوص در زنان می شود
مطالعات نشان می دهد که انجام ورزش های پر تحرکی مثل دوندگی و یا شنای طول استخر در زنان باعث کاهش حافظه می شود.

این در حالی است که ورزش های ملایم و طولانی مدتی مثل پیاده روی سریع، دو چرخه سواری در سطح جاده  باعث ارتقای توان مغز می شود.
با این توصیفات  اغلب افراد گمان می کنند که اگر کمی از چیزی خوب است ، پس زیاد آن بهتر است!!!
اما باید گفت که در این مورد وضعیت فرق می کند. شاید هم کلا میانه روی در انجام هر کاری بهترین پیشگیری برای پشیمانی در آینده  است.
ورزش های سنگین و پرتقلا عبارتند از : شنای طول استخر، ایروبیک، ورزش هایی که نیاز به ابزار ندارند مانند

ادامه نوشته

نکاتی عالی برای تمرینات فیتنس و کاهش وزن

در زیر به 10 نکته تمرینی عالی برای ارتقاء وضع تناسب‌اندام و سلامتیتان اشاره می‌کنیم.

1. تمرینات کاردیو درکنار تمرینات بدنسازی

اگر لازم است تمرینات کاردیو را همراه با تمرینات بدنسازی انجام دهید، بهتر است تمرینات هوازی و کاردیو را برای بعد تمرینات بدنسازی و وزنه بگذارید. اینکار باعث می‌شود بعد از اینکه با وزنه‌ها پروتئین عضلاتتان را تجزیه کردید، با تمرینات هوازی خون را حسابی به عضلاتتان پمپاژ کنید.

2. تمرین کردن در صبح

ادامه نوشته

تناسب‌ اندام هوازی

جنبه‌ های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل

ادامه نوشته

راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.

1:  جدیدترین توصیه متخصصین

ادامه نوشته

چگونه در منزل ورزش کنیم ؟

ورزش را در ابتدا با حرکاتی مانند چرخاندن سر و گردن یا دست ها آغاز کنید زیرا این ورزش های حرکاتی هستند که بر روی تمام بدن شما تاثیر مستقیمی را می گذارند و شادی و سر زندگی شما را در طول روز تامین می کنند .ورزش های مداوم و متناوب تنها بر روی این موضوع تاکید دارند که شما باید حرکات ورزشی را به طور متناوب و بدون وقفه انجام دهید حتی اگر زمان این کار ۱۰ دقیقه باشد.و هر ورزشی را که می خواهید انجام دهید باید کامل انجام دهید و بعد به سراغ حرکت ورزشی دیگری بروید.

 برای اینکه نتیجه ی بیشتری از ورزش هایتان بگیرید باید در هر روز بر یک ناحیه بدن تان تمرکز کنید و این حرکات را انجام دهید اما قبل از این که حرکات اختصاصی مربوط به هر روزتان را انجام دهید به شما توصیه می کنیم یک حرکات کلی مانند چرخاندن مچ دست و مچ و قوزک پاهایتان،یا چرخاندن سر و بازوها را آغاز کنید و بعد به این حرکات احتصاصی بپردازید.
بعد از مدتی که این حرکات را به طور مداوم انجام دهید شاید باورتان نشود اما متوجه می شوید که چربی های بدنتان شروع به از بین رفتن می کنند و از دست چربی های اضافی بدنتان راحت می شوید و اگر برای همیشه این کار را انجام دهید متوجه می شوید که چربی های بدنتان به عضله تبدیل خواهند شد.حتی اگر به این موضوع علاقه مند شدید و می خواهید تاثیرات ورزش تان را هر چه سریعتر مشاهده کنید به شما توصیه هایی داریم :

* شما می توانید یک بطری را از آب پر کنید و از آن به عنوان هالتر/ دمبل استفاده کنید و هر روز صبح با این حرکات می توانید چربی های اضافی بازوهای تان را که ممکن است شل شده باشند و باعث آزار شما شوند را

ادامه نوشته

ورزش احتمال بروز مجدد سرطان سینه را کاهش می دهد

مسوول گروه تخصصی پزشکی جهاد دانشگاهی گفت:آخرین یافته های پزشکی و پژوهش های علمی نشان می دهد ورزش کردن ضمن حفظ سلامت روان بیمار،احتمال بروز مجدد سرطان سینه را کاهش می دهد. 
   
 
به گزارش خبرنگار گروه فرهنگی ایرنا، دکتر’سید علی آذین’ صبح امروز پنجشنبه در سومین همایش بهبود یافتگان سرطان پستان افزود:همانطور که در گذشته بیماری های عفونی مثل وبا و سل به عنوان بیماری های ‘پدیده گذار اپیدمیک’، سلامت جامعه بشری را تهدید می کردند،امروزه بیماری های مزمن همچون سرطان به صورت خاموش در جامعه رواج دارد.
وی خطاب به بیماران بهبودیافته از سرطان سینه گفت:بسیاری از این افراد تصور می کنند با از بین رفتن ریشه سرطان و بهبودی نسبی،مبارزه با این بیماری به پایان رسیده است،در حالیکه چنین نیست

ادامه نوشته

گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

گرم کردن قبل از انجام ورزش برای جوانان

پیش زمینه

سپری نمودن یک فصل ورزشی بدون آسیب دیدگی نیازمند انجام یک برنامه ی آماده سازی مناسب است . انجام حرکات کششی مناسب قبل از شروع به ورزش کردن نقش مهمی را در جلوگیری از آسیب دیدگی ایفا می کند . در این مجال به معرفی چندین حرکت کششی مناسب برای جوانان ورزشکار می پردازیم . این حرکات براساس توصیه ی آکادمی جوانان ورزشکار می پردازیم این حرکات براساس توصیه ی اکادمی جوانان ارتوپدی آمریکا می باشد .

وضعیت نشستن چها زانو و کشش داخل ران

بصورت چهار زانو بنشینید و کف هر دو پا را مقابل هم قرار دهید . سپس آرنج ها را در قسمت داخل زانو قرار دهید و سعی کنید زانوها را به زمین فشار دهید ، بطور همزمان سر را به سمت پایین یا پنجه بیاورید . این حرکت را برای 5 ثانیه حفظ کنید و آن را 6 بار تکرار کنید . این حرکت کششی سبب اعمال کشش بر روی قسمت داخلی ران و عضله ناحیه ستون مهره می شود .

ادامه نوشته

مزایای تمرینات تقویت کننده قدرت عضلانی برای بانوان :

مزایای تمرینات تقویت کننده قدرت عضلانی برای بانوان :

پیش زمینه

تمرینات و ورزشهای تقویت کننده قدرت و توان عضلات بدن به خصوص عضلات محوری بدن نقش بسیار مهمی در افزایش سلامت و خودباوری و حتی کاهش وزن و تناسب اندام بهتر در خانمها ایفا می کنند . این ورزشها احساس شادابی و سلامت را افزایش داده و زنان را در کارهای روزمره و انجام هرچه بهتر شغل خود موفق تر می سازد در این مجال به ده مورد از مزایای انجام این نوع ورزشها می پردازیم :

افزایش سرعت متابولیسم :

یکی از مهمترین مزایای پرداختن به تمرینات تقویتی عضلانی در بانوان که بسیاری از آنها به دنبال راز کاهش وزن وزیبایی هر چه بهتر اندام هستند افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و مصرف انرژی است هر چه سرعت مصرف انرژی بیشتر شود به همان اندازه سرعت تحلیل رفتن چربی های اضافه بدن نیز بیشتر می شود و این کاری است که این نوع ورزش آن را انجام می دهد .

ادامه نوشته

ورزش در دوران میانسالی و پیری

ورزش در دوران میانسالی و پیری

آیا شما می دانستید که از نظر فیزیکی سالم و تندرست بودن در سنین میانسالی و پیری کمک خواهد کرد تا سلامت فکری و ذهنی خود را به خوبی حفظ نمایید

ادامه نوشته

بررسی های لازم در بانوان قبل از فصل مسابقات

بررسی های لازم در بانوان قبل از فصل مسابقات

پیش زمینه

بانوان و دختران ورزشکار به دلیل فیزیولوژی متفاوت از مردان و تغییرات ماهیانه در متابولیسم و توانمندی بدن و یکسری از شرایط خاص طبی شایعتر در بانوان لازم است که در دوره قبل از شروع فصل مسابقات از نظر این مسایل بررسی و ارزیابی شوند که به این مسایل اشاره می کنیم :

پرولاپس دریچه میترال :

یک اختلال شایع و خوش خیم دریچه ای است و اغلب در بانوان دیده می شود و می توان آنرا با سمع صدای قلبی با گوشی پزشکی توسط متخصص قلب تشخیص داد . اغلب افراد مبتلا بدون علامت هستند و منعی برای انجام ورزش در آنها وجود ندارد . ورزشکاران با سابقه ی بی نظمی ریتم قلب ، درد قفسه سینه ، سابقه خانوادگی و افت سطح هوشیاری لازم است که از لحاظ ابتلا به این مشکل بررسی شوند و بررسی همه ی بانوان ورزشکار ضرورتی ندارد .

ادامه نوشته