دانش و ورزش

پیش زمینه

بطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل 2 بار در هفته است . در شرایط ایده آل و نرمال انجام 2 بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید . اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست ها انجام 3 تا 5 نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد .

کاهش چربی و وزن اضافی

اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد ، 6 تا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است ، می تواند تأثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند . . در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان حرکات ، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید ، وزن اضافه دارید ، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید ، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود .

گرم کردن بدن

با حرکات و نرمشهای خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید ، همین نرمشها باعث می شوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند . گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهای سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت 2 تا 10 دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد اما به یاد داشته باشید که بطور ناگهانی در طول انجام تمرینات ، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار مشکل شوید .

تصورات غلط

این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سفت و عضلانی می کند بسیار طبیعی است اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تأثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد . در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت می کنند صدها حرکت ماهیچه ای را بطور متناوب تکرار می نماید ، بدون اینکه در مقابل تمرینات مقاومتی نشان دهند . در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلاتتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه تأثیرات قابل توجهی خواهند داشت .

برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می کنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می توانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند ! در صورتی که این تصور صحت ندارد و افراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به فعالیت بپردازند . اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه ی خوب است ، تنها راه تأثیر گذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد .

هدف اصلی شما در انجام ایروبیک

اما اگر هدف شما از انجام ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تأثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد . حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخوردار باشند . سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تأثیراتش را ببینید . از آنجایی که عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار تأکید دارند ، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هر چند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزش مهم است) . اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکهای و نوارهای آموزشی ، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است .

نکته مهم : تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید . فراموش نکنید که مشاهده این پیشرفتها شما را علاقمند و پرانگیزه به ایروبیک نگاه می دارد .