ورزش و فرهنگ

ورزش یکی از تخصصی ترین زمینه ممکن برای اجرای نقش در آن می باشد.اموری مانند فرهنگ را می تواند هرکس به رغم برداشت خود از محیط پیرامونی به ابراز نظر بپردازدو متخصصان خود نیز اذعان می کنند که باید برای اصلاح فرهنگیک فرد و جامعه از خود آن افراد نیز استفاده کرد و خود در جهت درمان فرهنگ غلط (در صورت اتفاق )نقش اساسی و انتخاب کننده اصلی را دارد بگونه ای که تا افراد یک اجتماع نخواهند آن اجماع اصلاح نمی گردد و این یک امر منطقی برای اجرای این کار می باشد.

زمانیکه فرد بیمار می شود و به پزشک مراجعه می کنددر خصوص نوعدرمان هیچ انتخابی ندارد اینفرد ......

ادامه نوشته

موقع آشپزی، ورزش کنید!

خیلی‌ها، مخصوصا خیلی از خانم‌ های خانه‌ دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می ‌نالند....

ادامه نوشته

ورزش وسلامتی کودکان

ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است.

ادامه نوشته

روانشناسی علمی ورزش (قسمت اول )

دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟
اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره ی کارتان است

ادامه نوشته

ورزش و سلامتی کودکان(2)

ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم کنند تا با حداقل صدمه، حداکثر نشاط و لذت حاصل شود.

ادامه نوشته

ورزش کودکان1

کودکان بازی و تفریح را دوست دارند و از فعالیت بدنی لذت می برند، مطالعات مختلف نشان می دهد که اولین انگیزه و مهم ترین دلیل شرکت کودکان در ورزش ، تفریح نمودن است. کودکان بیش تر از عوامل درونی مثل تفریح و سرگرمی و بهبود مهارتهای خود لذت می برند و عوامل اجتماعی مثل با دوستان بودن برای آنها اهمیت متوسطی دارد. لذا پیشنهاد می شود که والدین و مربیان شرکت در فعالیتهای ورزشی را برای کودکان طوری برنامه ریزی نمایند که با خصوصیات جسمانی و روانی آنها متناسب باشد.

ادامه نوشته

ورزش بانوان و مشکلات فراوان در راه ورزش بانوان و دختران ایرانی

 آیا می دانید چند درصد از زنان ایران ورزش می کنند؟ چه کسی مسئول ورزش نکردن زنان است؟ مهم ترین اولویت ورزشی زنان چیست؟    

ادامه نوشته

ورزش وسلامتی کودکان

ورزش وسلامتی کودکان

ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند.

ادامه نوشته

برای یک پیاده روی سالم به شما توصیه می کنیم...

اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.

ادامه نوشته

استفاده از آب درمانی در رفع خستگی ورزشکاران

شاید آسان ترین، راحت ترین و ارزان ترین وسیله ای که ورزشکاران و مردم برای رفع خستگی، کسالت و به دست آوردن آرامش و راحتی از آن استفاده می کنند، آب باشد.

گرفتن دوش آب گرم پس از ورزش و مسابقه یا پس از انجام کارهای سنگین روزانه، تقریبا یک امر طبیعی و عادی است که تمام بازیکنان و افراد، آگاهانه یا بدون آگاهی از آن استفاده می کنند.

ادامه نوشته

چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟

امروزه کودکان مدت زمان کمتری را به فعالیت های فیزیکی و ورزش اختصاص می دهند و بیشتر به تماشای تلویزیون می پردازند.

ادامه نوشته

حالت اسیدی و تاثیر آن در زیبایی پوست

زیبایی اسیدی
اصولاً یک محلول، یا اسیدی است یا قلیایی. اگر درجه قلیایی محلول بالا باشد، PH آن زیاد و اگر درجه اسیدی آن بالا باشد، PH آن کم است. صابونهای معمولی که در آب به شکل محلول در می آیند، دارای واکنش قلیایی بوده، بنابراین به پوست حالت قلیایی می دهند و آن را برای ابتلا به عفونت مساعد می نمایند.

ادامه نوشته

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

پیش زمینه

رباط صلیبی یکی از مهمترین رباط های زانوست که در امر پایداری زانو نقش مهمی دارد . آسیب های این رباط از جمله شایعترین آسیب ها در ورزش محسوب می شود و در ورزش هایی مثل والیبال ، فوتبال و بسکتبال شایعتر است . تحقیقات نشان داده اند که میزان بروز آسیب های رباط صلیبی قدامی در زنان ورزشکار نسبت به مردان بیشتر است که شکل لگن و زاویه بین ران و لگن را در این امر دخیل می دانند . میزان بروز آسیب رباط صلیبی قدامی در زنان بسکتبالیت به هنگام فرود آمدن از حالت پریده به هوا می باشد .

فاکتورهای مستعد کننده زنان

_از آنجا که زنان برخلاف مردان در هنگام فرود آمد بر روی زمین به دنبال پرش برای پرتاب توپ زانوی خود را کمتر خم می کنند از فشار بیشتری به زانوی آنان وارد می گردد و بیشتر مستعد آسیب رباط صلیبی قدامی زانو هستند .

ادامه نوشته

چگونگی پیشگیری ودرمان جراحت های رایج ورزشی - ۱

چگونگی پیشگیری ودرمان جراحت های رایج ورزشی - ۱ 

چیزهایی که لازم است ورزشکاران آخر هفته در مورد چگونگی رفتار با جراحت های رایج ورزشی و چگونگی پیش گیری از آن ها بدانند.

7 تا از رایج ترین صدمات ورزشی عبارتند از:

1- پیچ خوردگی و رگ به رگ شدن قوزک پا

-2 کشیدگی کشاله ی ران

-3 تغییر شکل و کشیدگی عضلات پشت ران

-4 درد و ورم ساق پا

ادامه نوشته

حاملگی مطلوب با ماساژ آرامش بخش

حاملگی مطلوب با ماساژ آرامش بخش 

پیش زمینه

بارداری و تولد کودک یک رخداد لذت بخش ، شگفت انگیز و چالش برانگیز برای زوج های جوان است و این امر هر یک از دو زوج را چه به تنهایی و چه در زمینه رابطه بینشان عمیقا متاثر می کند. در این دوران مادر بخاطر تغییرات هورمونی ، خستگی مضاعف و ناراحتی های عضلانی در خلال حاملگی نیاز به حمایت روحی بیشتری از جانب همسر دارد و پدر آینده نیز باید به این امر توجه داشته باشد و به همسر برای غلبه بر اضطراب مادر شدن ، زایمان و نقش های جدیدی که قبول خواهد نمود کمک کند. تحقیقات زیادی نشان داده اند که ماساژ در خلال حاملگی در تقویت رابطه زناشویی و کاهش ناراحتی های جسمی و روحی خانم باردار نقش بسزایی دارد.

ادامه نوشته

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم 

فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری  از مشکلات مهم می باشد.

 

لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.

ادامه نوشته

خطرات ورزش

خطرات ورزش 

ورزش به مانند دیگر دخالت های پزشکی یا سلامتی ، هزینه های بالقوه ای هم دارد. این هزینه ها از ناراحتی های جزئی نظیر وقت صرف شده برای ورزش ، تا مشکلات جدی تر از جمله آسیب و حتی مرگ ناگهانی متغیر هستند.

* آسیب ها

روشن است که ، آسیب هایی به استخوان ، عضلات و مفاصل ورزشکاران وارد خواهد شد. علیرغم گزارش های بی پایه در رسانه های عمومی در مورد نرخ های بسیار بالای آسیب در میان ورزشکاران بزرگسال ، چند مطالعه خوب در مورد آسیب های ورزشی در جمعیت ها وجود داشته است. یکی از مشکلات انجام دادن چنین مطالعاتی نیاز به شناسایی تعداد موارد ( افرادی که آسیب می بینند ) و هم تعداد افراد در معرض خطر آسیب ( تعداد کل افراد ورزش کننده در جمعیت ) بوده است. این دو رقم جهت محاسبه نرخ های واقعی آسیب ضروری هستند. بهترین مطالعات قابل دسترس در مورد نرخ های آسیب می گوید که حدود 25 تا 30 درصد دونده های بزرگسال در طول یک سال آسیب خواهند دید ،

ادامه نوشته

راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training )

راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training ) 

پیش زمینه

در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند  ولی بدون یک کشش خوب  تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.

توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات  کششی کمک می کند .

چگونه کشش انجام دهیم

- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.

ادامه نوشته

توانبخشی و ورزش درمانی در گردن درد

توانبخشی و ورزش درمانی در گردن درد 

فیزیوترابی و توانبخشی در بهبود دردهای گردن :

گردن درد یک اتفاق شایع می باشد و حتی برای بعضی ها همه روزه اتفاق می افتد.

بسیاری از علائم درد گردن را می توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم سازی و حفظ حالات صحیح آن کاهش داد و یا کاملاً از بین برد و بهتر از اینها از بروز این دردها جلوگیری کرد. مهره های گردن به شکل حرف C انگلیسی (نعل اسبی) می باشد.

در اینجا به بعضی از عوامل ایجاد درد در گردن اشاره می شود؛ این عوامل از ساختارهای محافظتی و یا هم جوار اعصاب گردنی هستند که معمولا با ایجاد فشار و تحت تاًثیر قرار دادن اعصاب این ناحیه باعث ایجاد درد می شوند.

ادامه نوشته

حركات كششي پیشگیرانه در محل كار

حركات كششي پیشگیرانه در محل كار   

پیش زمینه

آيا شما زمان زيادي را پشت ميز كار خود مي گذرانيد؟ براي جلوگيري از بروز ناراحتي و خستگي، هر 20 تا 30 دقيقه، زمان كوتاهي را به حركات كششي اختصاص دهيد. پس از انجام اين حركات و رسيدن به آرامش و تمركز مي توانيد كار خود را سريعتر و با حداقل اشتباه انجام دهيد. دقت كنيد كه از كشش بيش از حد اجتناب كنيد. با انجام اين حركات نبايد احساس درد كنيد بلكه اين حركات آرام بايد در شما احساس خوبي ايجاد نمايند.

كشش انگشتان

اگر در اداره زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد.

ادامه نوشته

ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه

ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه 

1) به شما کمک می کند تا چربی از دست بدهید.

 

وقتی وزنه بلند می کنید ، بدن تان بافت ماهیچه بدون چربی می سازد که از لحاظ سوخت و ساز فعال تر از چربی است. وقتی عضلات افزایش می یابد ، سوخت و ساز هم بالا می رود که به این ترتیب در طول روز کالری های بیشتری را می سوزانید. تمرین قدرتی منظم ، به اندازه ورزش قلبی برای سوزاندن چربی و متناسب شدن آن مهم می باشد.

ادامه نوشته

گرمازدگی در ورزشکاران ( Heat exhaustion )

گرمازدگی در ورزشکاران ( Heat exhaustion ) 

گرمازدگی اغلب در افرادی رخ می دهد که حین ورزش شدید در یک محیط گرم و مرطوب آب زیادی از بدن را از طریق تعریق از دست می دهند و دچار افزایش دمای درونی بدن می شوند.

 

علل گرمازدگی

• در هوای گرم سلول های بدن از طریق تعریق شدید خود را خنک می کنند.

• از سویی هنگامی که هوای محیط مرطوب است مکانیسم تعریق در خنک کردن بدن کارایی جندانی ندارد.

ادامه نوشته

8عامل تهدید کننده سلامت زنان :

8عامل تهدید کننده سلامت زنان :

پیش زمینه

آیا واقعا می دانید چه چیزهایی تندرستی تان را تهدید می کنند در این جا فهرستی از مهمترین این عوامل را به ترتیب شیوع می آوریم از فرصت استفاده کرده سعی کنید آگاهی هایی راجع به هر یک از آنها و این که چگونه از خطراتی که سلامتی تان را تهدید می کنند بکاهید ، حاصل نمایید .

بیماری های قلبی

بسیاری از خانمها حقیقتا از شنیدن این خبر تعجب می کنند . خانمها، عموما ، سرطان سینه را تهدید شماره 1 می دانند ، حل آنکه بیماری های قلبی بیشتر از همه مجموع سرطان ها انسان ها را _مرد و زن_ تهدید می کند . این تصور رایج که بیماری های قلبی عمدتا به مردان مربوط می شوند ، افسانه خطرناکی بیش نیست . در واقع همه ساله در ایالات متحده زنان بیشتر از مردان در نتیجه ی بیماری های قلبی فوت می کنند . لیکن به گفته انجمن قلب آمریکا تنها 13 درصد خانمها بر این واقعیت وقوف دارند که بیماری های قلبی خطر بزرگی برای سلامتی شان محسوب می شود . و خبر خوب اینکه بیماری های قلبی از جمله مسایل بهداشتی قابل پیشگیری اند و از این لحاظ درصد بیشتر بیماری های تهدید کننده سلامتی خانمها قرار دارند خودتان باید این آگاهی و توانایی را داشته باشید که تا جایی که می توانید از شدت این خطر بکاهید :

_از اکسیژن سیگار

ادامه نوشته

سرما زدگی در کوهستان ( Frost Bite )

سرما زدگی در کوهستان ( Frost Bite ) 

تعریف

سرما زدگی از یخ زدن پوست و بافتهای زیر پوستی ناشی از قرار گرفتن در دمای زیر صفر ایجاد می گردد

محلهای شایع

 شایعترین محلهای ایجاد آن عبارتند از: گوش، پا، انگشتان، دست و بینی

علل

 قرار گیری طولانی مدت فرد در هوای زیر صفر درجه سانتی گراد

علائم

 پوست سرما زده می تواند:

• سفت و رنگ پریده (گاهی آبی یا سفید) باشد

ادامه نوشته

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام 

بلند كردن صحيح اجسام

هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد.

اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد.

هرگز براي‌ بلند كردن‌ اشياء ،كمر خود را خم‌ نكنيد زيرا فشار وارده به‌ كمر چندين‌ برابر مي‌ شود.

تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ،  سپس زانوها را خم‌ كرده‌، يك زانو را روي زمين قرار دهيد .

ادامه نوشته

با ” تردمیل ” می توانید درخانه راه بروید

ورزش با تردمیل
آیا بهانه ها شما را از انجام ورزش باز می دارند؟ آیا سخت درگیر کار و خانواده هستید؟ ورزش ترد میل ممکن است تنها چیزی باشد که بهانه هایتان را برطرف می کند و شما را در مسیر سلامتی و تناسب اندام قرار می دهد. با داشتن یک تردمیل ، حتی بهانه های مربوط به عدم هماهنگی هم رخت بر می بندند چون تنها مهارت ورزشی که نیاز دارید چیزی است که قبلا در تمام روز انجام می دهید- پیاده روی . آب وهوا نه مسئله ای است و نه کسل کننده. تردمیل را در منزلتان قرار دهید ، احتمالا جلوی تلویزیون یا پنجره ، و کفش های پیاده روی را بپوشید.

ورزش تردمیل چیست ؟

تردمیل ماشینی است که اساسا اجازه می دهد ” در محل ” راه بروید یا دو آرام انجام دهید. یکی از بهترین دلایل قرار دادن برنامه پیاده روی در داخل این است که بر روی تردمیل می توانید سرعت گام هایتان را به سهولت حفظ کنید. به علاوه ، می توانید بدون ترک خانه از فواید ورزش آئروبیک بهره مند شوید.

مزایای ورزش تردمیل

با وجود اینکه ماشین های ورزشی داخل خانه زیادی در بازار وجود دارد ، وقتی نوبت به فواید سلامتی و سوزاندن کالری ، بخش اساسی کم کردن وزن و تناسب اندام ، می رسد ، تعداد اندکی از آنها قابل مقایسه با تردمیل هستند. در یک مطالعه ، تردمیل ها به راحتی از یک دوچرخه ورزش ، ماشین پارو زنی و ماشین اسکی

ادامه نوشته

چگونه می توان شکم خود را کوچک کرد ؟

روشهای کوچک کردن شکم :

 

وسایلی نظیر شکم بندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود. در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

 

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگاههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم

ادامه نوشته

ورزش و پیاده روی به بهبود اختلالات عروقی کمک می کند

اختلالات شریانی پا را با ورزش و پیاده روی درمان کنید
ورزش برای کسانی که به دلیل اختلال‌های شریانی از درد پا رنج می‌برند، مفید است و گاه فرد را از عمل جراحی برای رفع این نقیصه بی‌نیاز می‌کند.
بهپزشکان می‌گویند: درد پایی که در زمان پیاده روی در پاهای فرد بوجود می‌آید و بعد از اندکی استراحت بهبود نسبی پیدا می‌کند ممکن است ناشی از نوعی اختلال در رگ‌های پای فرد باشد ولی این به هیچ عنوان نباید بهانه‌ای برای ترک ورزش و پیاده روی شود

ادامه نوشته

زندگی نشسته، سرمنشأ دردها

بروز درد در نقاط مختلف بدن بخصوص ناحیه لگن، کمر و گردن این روزها شیوع زیادی پیدا کرده است، به گونه ای که اکثر افراد در سنین مختلف از احساس این گونه از دردها و مشکلات شکایت دارند.دکتر فرزانه ترکان مدیر گروه طب فیزیکی بیمارستان میلاد، علت پیدایش این دردها و چگونگی توجه به آنها و تلاش در رفع آنها را در تغییراتی می داند که هر فرد باید در زندگی خود ایجاد کند تا با تغییر این شرایط این گونه دردها برطرف شود.توجه به نکاتی که این متخصص طب فیزیکی بیان می کند می تواند راهگشا باشد.
● ابتدا می خواهیم تعریفی از طب فیزیکی داشته باشیم و فرق آن را با فیزیوتراپی روشن کنید.
▪ رشته طب فیزیکی، رشته ای است که در ایران نسبتاً جدید است ولی در کشورهای امریکا و کانادا قدمت طولانی تری دارد.این طب در واقع به فیزیک بدن، شرایط عضلات، اسکلت و بیماری های مربوط به آن می پردازد که متأسفانه مشکلات ذکر شده این روزها در کشور ما خیلی رایج شده است.در واقع می توان گفت طب فیزیکی حلقه ای است بین توانبخشی و طب و ما پزشکانی هستیم با دانش توانبخشی.
● در طب فیزیکی به دنبال معالجه هستید یا پیشگیری؟

ادامه نوشته

له شدگی ها در ورزش

له شدگی ها در ورزش 

پیش زمینه

له شدگی ها از شایعترین آسیبهای ورزشی محسوب می شوند. و از اعمال نیروی مستقیم, غیر نافذ و فشارنده بر روی اندامها و سایر نقاط بدن ایجاد می شوند. له شدگی می تواند شدتش از یک له شدگی ساده تا یک له شدگی شدید همراه با آسیب استخوانی و تاندونی رباطی متغیر باشد. اگر چه اغلب اندامها و اعضای بدن می توانند دچار له شدگی طی پرداختن به ورزش شوند اما عمدتاً منظور از له شدگی, له شدگی های عضلانی است.

فرکانس

ادامه نوشته

اصول ارگونومی مناسب در محیط کار

اصول ارگونومی مناسب در محیط کار 

كار همراه با آسودگي و امنيت

اگر شما ساعت هاي  طولاني پشت ميز كار بنشينيد ، احتمالا به درد و رنج هايي كه اكثر كارمندان را مي آزارد، دچار مي شويد. اما شما مي توانيد با رعايت برخي نكات ايمني از بروز  درد هاي پشت گردن، مچ دست و انگشتان پيشگيري كنيد.

ارگونومي مناسب شامل : ارتفاع صحيح صندلي، فضاي مناسب تجهيزات و ميز كار مناسب مي تواند محيط كار ايمن و راحتي را ايجاد نمايد.

 

موقعيت صندلي

ادامه نوشته

تمرینات ورزشی برای لاغر کردن شکم و پهلو

تمرینات شکم و پهلو

 

بعضی از بانوان با رسیدن به این فصل پیش خود می‌گویند « خوب ، رسیدیم سر اصل مطلب » به جرأت می‌توان گفت بسیاری از بانوان صرفاً برای فرم بخشیدن به شکم و پهلو به تمرین با وزنه روی می‌آورند. متأسفانه اکثر آنها توقع دارند با چند جلسه تمرین با وزنه ، چربی‌ای که طی چندین سال در این ناحیه جمع شده از بین برود .

 

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است . در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید

ادامه نوشته

6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی

 

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

ادامه نوشته

نکاتی عالی برای تمرینات فیتنس و کاهش وزن

در زیر به 10 نکته تمرینی عالی برای ارتقاء وضع تناسب‌اندام و سلامتیتان اشاره می‌کنیم.

1. تمرینات کاردیو درکنار تمرینات بدنسازی

اگر لازم است تمرینات کاردیو را همراه با تمرینات بدنسازی انجام دهید، بهتر است تمرینات هوازی و کاردیو را برای بعد تمرینات بدنسازی و وزنه بگذارید. اینکار باعث می‌شود بعد از اینکه با وزنه‌ها پروتئین عضلاتتان را تجزیه کردید، با تمرینات هوازی خون را حسابی به عضلاتتان پمپاژ کنید.

2. تمرین کردن در صبح

ادامه نوشته

تناسب‌ اندام هوازی

جنبه‌ های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل

ادامه نوشته

راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.

1:  جدیدترین توصیه متخصصین

ادامه نوشته

درمان های گیاهی آرتروز مفاصل ( گیاهان ضد آرتروز

درمان های گیاهی آرتروز مفاصل ( گیاهان ضد آرتروز

پیش زمینه 
بسیاری از عناصر و فراورده های دربهبود علائم بیماران مبتلابه آرتروز مفاصل بدن مفید و موثر هستند . بر حسب شرایط بیمار و در دسترس بودن این فراورده ها از بین این ترکیبات گیاهی برخی برای بیمار مفید تر خواهد بود . در زیر به اختصار به معرفی برخی از این ترکیبات گیاهی می پردازیم .

کرم کاپسیاسین (Capsaicin)
کاپسیاسین ماده سوزاننده در فلفل قرمز می باشد و از آن به صورت موضعی به صورت کرم استفاده می شود. این ترکیب با تخلیه

ادامه نوشته

ورزش هاي افزايش دهنده تعادل در سالمندان

ورزش هاي افزايش دهنده تعادل در سالمندان

پيش زمينه
در حال حاضر شما تعادل خوبي داريد و مراقب هستيد تا از زمين خوردن و شكستن استخوان هايتان جلوگيري كنيد ولي  باافزايش سن ، شما بايد بتوانيد از خودتان بطور مستقل نگهداري كنيد.
 ورزش هاي تعادلي به حفظ تعادل و  ايستادگي روي پاها كمك مي كند. اين ورزشها ويژه افرادي است كه مشكلات تعادلي دارند يا داراي شرايط خاص ارتوپديك هستند. اگر داراي شرايط خاص نمي باشيد و تمايل داريد اين ورزشها را انجام دهيد قبل از شروع ورزشهاي تعادلي حتما با پزشك خود مشورت كنيد.
سعي كنيد ورزشهاي تعادلي را روزي يك بار و در بيشتر روز هاي هفته انجام دهيد

ادامه نوشته

کفش ورزشی

کفش ورزشی

انتخاب کفش مناسب برای هر ورزش می تواند گیجکننده باشد . هر ورزشی برحسب نیازهای خودش نوع خاصی از کفش را لازم دارد .

کفشهای ورزشی پای ورزشکار را در مقابل استرسها و فشارهای گوناگونی که طی ورزش به پا اعمال می گردد ، محافظت و از برخورد صدمات پا در ورزشکاران جلوگیری می کند . چنانچه بیش از 3 جلسه در هفته ورزش می کنید نیاز به کفش خاص ان رشته ورزشی دارید و در موارد کمتر از 3 بار در هفته نیازی به تهیه کفش خاص ندارید و با کفش های عادی که در آنها احساس راحتی می کنید می توانید به آن ورزش بپردازید . کفش های ورزشی خاص رشته های ورزشی از نظر وزن ، پهنا ، کف کفش ، نوع مواد به کار رفته در آنها ، الگوی بند کفش و میزان راحتی و نرمی با یکدیگر تفاوت دارند .

ادامه نوشته

پوکی استخوان شایع ترین بیماری استخوان می باشد که معمولاً تا بروز شکستگی علامتی ندارد.  پوکی استخوان بیماری خاموش قرن اخیر است که به علت افزایش طول عمرافراد شیوع بیشتری پیدا کرده است.
پوکی استخوان شایع ترین بیماری استخوان می باشد که معمولاً تا بروز شکستگی علامتی ندارد.  پوکی استخوان بیماری خاموش قرن اخیر است که به علت افزایش طول عمرافراد شیوع بیشتری پیدا کرده است.  در این بیماری ماده استخوانی به تدریج از دست می رود و سبب کاهش تراکم استخوان می شود و آن را مستعد شکستگی می کند.  در افراد مبتلا به این بیماری، شکستگی استخوان می تواند در اثر آسیبی جزئی ایجاد

ادامه نوشته