پیاده روی گروهی
چگونه پیاده روی گروهی را آغاز کنیم ؟
آغاز کردن تیم پیاده روی نیازمند چیز زیادی نیست. خیلی راحت این موضوع را به دیگران بگویید و تیمتان را سازمان دهید . به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهید کرد .
این موضوع را به دیگران بگویید .
با عضای خانواده ، دوستان ، همسایه ها و همکاران صحبت کنید . احتمالا افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفش های مخصوص پیاده روی را به پا کنند و همراه شما باشند .
سازماندهی
هنگامی که اعضاء تیم شما جمع شدند ، جلسه ای تشکیل دهید . به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنید و از همه بخواهید نام ، آدرس ، شماره تلفن و ایمیل خود را در اختیارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانید با آنها تماس بگیرید . سپس کار خود را آغاز کرده ، این موارد را نوشته و و در موردش صحبت کنید :
هر چند وقت یکبار پیاده روی کنید .
_کی و کجا یکدیگر را ملاقات کنید .
_در فضاهای داخل یا خارج از خانه پیاده روی کنید .
_در مواقعی که شرایط آب و هوایی خوب نبست ، چه کنید .
_مسیر پیاده روی
_سرعت پیاده روی
_مسافت پباده روی
اگر گروهی با اهداف تناسب اندامی متفاوت دارید ، گروه خود را بر پایه ی سطح تناسب اندام ، اهداف تناسب اندامی ، حضور و دیگر عوامل ، به گروههای کوچکتر تقسیم کنید .
حفظ سرعت
هنگامی که روال پیاده روی گروه را پایه ریزی کردید ، به دنبال روشهایی برای تحریک انگیزه باشید . ممکن است برای تیم خود ، نامی برگزینید ، یا یک آرم گروهی طراحی کنید ، در انجمن های خیریه گروههای پیاده روی شرکت کنید یا اهداف مشخص را برای افزایش زمان و شدت پیاده روی پی ریزی کنید .
صمیمیت گروه و موفقیتی را کهبا دیگران تقسیم و تجربه می کنید ، می توانند به شما در مسیرتان به سمت افزایش سلامتی کمک کنند.
کفش های مخصوص پیاده روی
کفش های مخصوص پیاده روی مشخصه هایی دارند که دیگر کفش ها ندارند . اینجا در می یابید که چگونه کفش مناسب را بیابید و چگونه بهترین اندازه را پیدا کنید .
کفش هایی که برایتان راحت هستند و اندازه پایتان هستند از صدماتی از قبیل تاول زدن و پینه بستن جلوگیری می کنند . کفش هایی که اندازه ی پایتان هستند می توانند به شما در دنبال کردن برنامه پیاده روی کمک کنند . اما همه ی کفش ها یکسان و اندازه شان مساوی نیستند . مشخصه ها را بیابید و کفش اندازه دقیق پایتان را پیدا کنید .
در جستجوی مشخصه های مفید
این که یک کفش چگونه ساخته می شود ، کارکرد و اندازه ی کفش را تحت تأثیر قرار می دهد . دانستن اجزاء پایه ای یک کفش مخصوص پیاده روی می تواند به شما در دسته بندی مدل های موجود کمک کند .
تذکر : همه ی کفش های مخصوص پیاده روی قوس و لایه های ژله ای ندارند ، اگر چه مشخصه هایی دارند که استحکام و اصطحکاک را دربر دارند .
شکل پاهایتان را در نظر بگیرید
پاها شکل ها و اندازه های متفاوتی دارند ، برای اینکه مشکلات دردناکی نداشته باشید ، هنگام خرید یک جفت کفش پیاده روی ، شکل و اندازه ی پاهایتان را در نظر بگیرید .
عرض و طول
کفش هایی که خیلی باریک یا خیلی گشاد هستند باعث تاول و پینه های دردناکی می شوند . به علاوه ، قسمت جلویی کفش که فضای کافی برای انگشتان پا ندارد ، می تواند باعث وخیم شدن اختلالات پا از قبیل قوز شست پا و انگشتان چکشی می شود .
نوع قوس
تراز ظریف استخوان ها ، ماهیچه ها ، رباط ها و زردپی های پای شما ، قوس های متاتارسی جانبی و طولی را شکل می دهند . هنگامی که پیاده روی می کنید ، این قوس های قابل انعطاف و ارتجاعی کمک می کنند که وزن بدنتان بر روی پاهایتان تقسیم شود . قوس های پای شما نقش مهمی در وفق دادن سطوح مختلفی که بر روی ان راه می روید با بدنتان دارند .
کفشی را انتخاب کنید که موافق نوع قوس شما است . در کل ، پای شما جزء یکی از این سه دسته زیر می باشد :
_پایی با قوس خنثی
پاهای شما نه خیلی کم قوس و نه قوسشان زیاد است . به دنبال کفشهایی با کف های میانی محکم ، مستقیم به سمت کف های نیم قوس دار باشید (منظور از کف شکل کف پا است .) و همچنین دنبال کفش هایی با استحکام متوسط باشید .
_کم قوس یا پا صاف
قوس های کم یا پاهای صاف باعث فشار ماهیچه ای و مشکلات مفصلی در پاها و زانوهایتان می شوند چرا که پاهای شما نمی توانند به خوبی بدنتان را حمایت کنند . دنبال کفشی با کنترل سرعت باشید تا بتوانید پای خود را ثابت نگه دارید .
_پاهایی با قوس زیاد
قوس های زیاد منجر به رگ به رگ شدگی در مفاصل و ماهیچه ها می شوند و به پاهایتان به اندازه کافی شوک (تکان) داده نمی شود . به دنبال کم کردن فشار بر روی پاهایتان بگذارید تا کمبود جذب شوک طبیعی را جبران کنید .
در مورد نوع پایتان اطمینان ندارید ؟پایتان را در آب فرو برید و روی تکه ای از مقوا گام بردارید . رد پایتان را ببینید . اگر می توانید قسمت زیادی از رد پایتان را ببینید ، پس احتمالا قوس پایتان کم است . اما اگر قسمت کمی از پایتان را ببینید احتمالا قوس پایتان زیاد است .
می توانید برای داشتن نوع (شکل) پایتان به کفش های قدیمی خود رجوع کنید . هنگامی که می خواهید یک جفت کفش جدید بخرید ، کفش های قدیمی خود را به همراهتان ببرید . بیش تر فروشندگان حرفه ای کفش می توانند بر پایه ی کفش های قدیمیتان ، شما را راهنمایی کنند که چه کفشی بخرید .
بهترین سایز را خریداری کنید
بهترین روش جستجوی راحتی و اندازه یمناسب است نه طرح زیبا . اگر کفش شما پایتان را می زند ، یا آن را اذیت می کند در این صورت طرح کفش مهم نیست . در اینجا چند پیشنهاد در مورد انتخاب کفش مخصوص پیاده روی ارائه شده است :
_هنگامی که پیاده روی می کنید همان جوراب های قدیمی را بپوشید یا آن جوراب ها را با خود به مغازه ببرید .
_کفش هایتان را از مغازه لوازم ورزشی بخرید یا در فروشگاههای که در آنها حق انتخاب زیادی دارید (کفش های زیادی برای انتخاب وجود دارد ) خرید کنید .
_از فروشنده بخواهید هر دو پایتان را اندازه بگیرید یا از دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کند . برای اینکه اندازه گیری دقیقی داشته باشید هنگام اندازه گیری بایتید .
_اگر یکی از پایتان از دیگری بزگتر است ، کفشی را امتحان کنید که اندازه پای بزرگترتان است .
_هر دو پای کفش را امتحان کنید و اندازه هایشان را چک کنید . انگشتان پایتان را تکان دهید . اگر بین بلند ترین انگشت پا و ته کفش حداقل نیم اینچ فاصله نیست (تقریبا عرض انگشتان) سایز بزرگتر را امتحان کنید .
_اگر بالا یا کناره های کفشتان اذیتتان می کند ، کفش بزرگتر یا عریض تری را امتحان کنید .
_اطمینان حاصل کنید که کفش به اندازه ی کافی عریض است . کناره های کفش نباید تنگ باشد بلکه باید راحت باشند . اگر خانمی هستید که پاهایتان پهن است ، کفش مخصوص آقایان و پسران را هم در نظر داشته باشید ، که پاشنه و گوی پایشان بزرگتر است .
_قبل از خرید کفش ها با آنها قدم بزنید باید در همان لحظه با آنها احساس راحتی کنید . اطمینان حاصل کنید که پاشنه ی پایتان در کفش راحت است و در کفشتان هنگام پیاده روی لیز نمی خورد .
برای جلوگیری از آسیب کفش های کهنه را کنار بگذارید .
همه ی کفش های مخصوص پیاده روی سرانجام کهنه می شوند اگر هنوز هم در آنها احساس راحتی می کنید ، ممکن است به اندازه کافی حرکت را جذب نکنند . به وضعیت کفش هایتان دقت کنید . اگر کف آن پوسیده یا کهنه است ف وقت آن است که جفت جدیدی را خریداری کنید .
تصمیم درستی بگیرید (تصمیم آگاهانه ای بگیرید )
کفش های نامناسب باع ایجاد مشکلات زیادی می شوند . حالا که می دانید به دنبال چه مشخصه هایی باشید ، می توانید با اطمینان خرید کنید . کفش هایی را بپوشید که راحت هستند و دقیقا مناسب پیاده روی هستند و جایی برای نگرانی ندارند .