چهارده مانع رشد ورزش همگانی در ایران

 

در ایران ورزش همگانی از سال 1358 با عنوان ورزش محلات، آغاز شد و در سال 1362 به صورت تشکل قانونی با نام جهاد تربیت بدنی رسمیت یافت. برنامه توسعه و ترویج فرهنگ ورزش همگانی با اهداف گذراندن اوقات فراغت جامعه، کمک به توسعه سلامت، کسب نشاط و شادابی، مقابله با بیماری های جسمی و روانی و جلوگیری از گسترش ناهنجاری ها و بزهکاری های اجتماعی، مقابله با اعتیاد، ایجاد امید و ارتقای بهره وری در بین مردم به ویژه نوجوانان و جوانان برنامه ریزی می نماید. در این بین عوامل زیادی باعث بازدارندگی رشد ورزش همگانی در کشور می شوند که 14 مورد آن به شرح زیر می باشد.

ادامه نوشته

کتاب جامع بیوشیمی ورزشی منتشر شد

مهد کودک ورزشي (KINDERJYM)

مدل آزمايشگاهي مهد کودک ورزشی دانشگاه نورترن لوا براي دوره كودكي اوليه

 آزمايشگاه حركتي كودكي اوليه دانشگاه نورترن لوا با استفاده از مدل اولیه كرگر و كرگر (1982) طراحي شده است. در اين مدل، محيط­هاي آموزشي، بازي­ها، ورزش­ها، ريتم، حرکات موزون، ژيمناستيك و آمادگي جسماني به وسيله روش­های مختلفي چون حل مسئله طراحی شده است. در این مدل، آگاهي کودک از بدن خود و نيز آگاهي از فضايي كه ممكن است در آن حركت كند مورد تاكيد قرار گرفته است.

ادامه نوشته

ورزش و بيماري M.S

ورزش مي تواند به تخفيف علائم MS کمک کند. اما بسيار مهم است که براي موفق شدن، احتياط هاي لازم را در يک برنامه ي ورزشي در نظر بگيريد. نکته ي مهم ديگر اين است که بيش از حد به ورزش نپردازيد. انجام فعاليت هاي ورزشي در بيماران مبتلا به MS بايد با احتياط انجام گيرد و حرکات کششي موجب آسيب نشود. اگر در ورزش افراط کنيد ممکن است موجب کشيدگي عضلات و آسيب به سيستم عضلاني شويد. افزايش درد در عضلات منجر به خستگي بيش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن مي شود. قبل از آغاز برنامه ي ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک شما ممکن است چه توصيه هايي براي شما داشته باشد؟

ادامه نوشته

بهترین روش های کاهش وزن

يکي از مشکلات دنياي متمدن کنوني افزايش وزن در اثر کم تحرکي و غذاهاي پر کالري غني شده است بگونه اي که امروز در حدود 75 درصد جمعيت آمريکا و حدود 55 درصد جمعيت ايران داراي چنين مشکلي بوده و به دنبال روشهايي براي کاهش وزن هستند.

کاهش وزن و کم کردن توده چربي بدن به سه عامل زير بستگي دارد:

1-  رژيم غذايي

2- ورزش

3- مصرف چربي سوز ها

معمولا مشکل افزايش وزن پس از ازدواج رخ مي دهد و اين مسئله در خصوص زنان مصداق بيشتري دارد. از سوي ديگر هرچه سن فرد کمتر باشد با سرعت بيشتر و بهتري مي توان برنامه هاي لاغري را دنبال کرد.

ادامه نوشته

رنکینگ ده بدمینتون باز برتر جهان

در آخرین رنکینگ اعلام شده توسط فدراسیون جهانی BWF لی چونگ وی از کشور مالزی همچنان رتبه اول مردان جهان را به خود اختصاص داده است.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدمینتون،  در دوازدهمین رنکینگ سال 2011؛  بونساک پونسانا از کشور تایلند با یک رتبه ارتقا توانست رنک 6 جهان را بدست آورد و تیئن مین انگوین از کشور ویتنام با یک پله صعود هفتم شد. همچنین سانتوسو سیمون از کشور اندونزی نیز با دو پله ارتقا توانست به جمع ده بدمینتون باز برتر جهان بپیوندد.

---

در قسمت بانوان نیز وانگ شی زیان از کشور چین همچنان در صدر جدول قرار دارد و هم میهنش وانگ ییهان در رتبه دوم ایستاده است.
در رنکینک جدید ساینا نهوال از هند، بان تین از دانمارک، لیو زین از چین، جولیان شنک از آلمان و لی ژوری از چین هر کدام با یک رتبه صعود جایگاه خود را ارتقا دادند.

 

ادامه نوشته

مدیریت استرس ( 1 )

مدیریت استرس ( 1 )

پیش زمینه

روش‌های زیادی برای کاهش تنش و رسیدن به آرامش وجود دارد. در این جا شما را با 10 روش موثر برای فرو نشاندن استرس که با توجه به میزان کار و زمانی که صرف آن‌ها می‌شود بیشترین کارایی را دارند، آشنا می‌کنیم. برخی از این روش‌ها در خلال خواندن همین مقاله قابل یادگیری و به کاربستن می‌باشند و برخی دیگر از آن‌ها به تمرین بیشتری نیاز دارند. مدیریت استرس

 

ورزش

بسیاری از مردم به خاطر کنترل وزن و به دست آوردن تناسب اندام  بهتر برای جذابتر شدن ورزش می‌کنند، امّا  ورزش و مدیریت استرس وابستگی زیادی به یکدیگر دارند. ورزش وسیله‌ای برای انحرف ذهن از شرایط پراسترس و راه فراری از ناکامی‌هاست و همچنین به دلیل بالا بردن سطح اندورفین و کاهش هورمون‌های استرس نظیر کورتیزول باعث نشاط و سرخوشی می‌گردد. فعالتر شدن در زندگی روزمره از

ادامه نوشته

ورزشکاران بدون سحری روزه نگيرند

ورزشکاران در اين ماه سعي کنند از مصرف غذاهاي سرخ کرده خودداري کرده و براي طبخ غذا از روش‌هاي ديگري مثل آب پز کردن و يا بخارپز کردن استفاده کنند.

ادامه نوشته

فراخوان اولين همايش ملي استعداديابي ورزشي

فراخوان اولين همايش ملي استعداديابي ورزشي

 آخرين مهلت ارسال مقالات 15 شهريورماه

ادامه نوشته

ورزش و پیاده روی به بهبود اختلالات عروقی کمک می کند

اختلالات شریانی پا را با ورزش و پیاده روی درمان کنید
ورزش برای کسانی که به دلیل اختلال‌های شریانی از درد پا رنج می‌برند، مفید است و گاه فرد را از عمل جراحی برای رفع این نقیصه بی‌نیاز می‌کند.
بهپزشکان می‌گویند: درد پایی که در زمان پیاده روی در پاهای فرد بوجود می‌آید و بعد از اندکی استراحت بهبود نسبی پیدا می‌کند ممکن است ناشی از نوعی اختلال در رگ‌های پای فرد باشد ولی این به هیچ عنوان نباید بهانه‌ای برای ترک ورزش و پیاده روی شود

ادامه نوشته

طب سوزنی به تحمل ورزش کمک می کند

بیماران قلبی که طب سوزنی می شوند در مقایسه با کسانی که تحت این درمان قرار نمی گیرند در پیاده روی مسافت بیشتری را می توانند طی کنند.

 

علاوه بر این محققان در بیمارستان دانشگاهی “هیدلبرگ” در آلمان دریافتند: بیمارانی که طب سوزنی می شدند سریعتر بهبود می یافتند و کمتر احساس خستگی و فرسودگی می کردند.

با این وجود محققان گزارش دادند که طب سوزنی تاثیری در توانایی کاریی قابل اندازه گیری قلب نداشت.

در این مطالعه آزمایشی بالینی که در مجله “قلب” ( Heart) منتشر شده است بیماران مبتلا به نارسایی قلب که داروهای متعارف مصرف می کردند و در شرایط ثابت تحت طب سوزنی قرار می گرفتند با گروه کنترل که به آنها سوزن های دارونمایی زده می شد که وارد پوست نمی شدند ، مقایسه شد

ادامه نوشته

توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای پرداختن به ورزش

توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای پرداختن به ورزش

1-پیش از شروع برنامه ورزشی ، متعاقب ورزش های انعطاف پذیری (کششی) ، فعالیت های گرم کردن را انجام دهید .

2-برای بدست آوردن آمتدگی جسمانی برای کل بدن ورزشهای دینامیکی را انجام دهید که گروه عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار دهد . در بدن تقریبا 8 تا 10 گروه عمده عضلانی در اندام های فوقانی ، تحتانی و تنه وجود دارد .

3-بین ورزشهایی که خم شدن مفصل در آن غالب است (مانند ورزشهای کشیدنی) و ورزشهایی که باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزشهای هل دادنی) تعادل برقرار کنید .

4-حرکت را در محدوده حرکتی کامل موجود و بدون درد انجام دهید .

ادامه نوشته

پرخاشگري و خشونت (Aggression and violence)

پرخاشگري و خشونت (Aggression and violence)

تعاریف پرخاشگري و خشونت

پرخاشگري عمل مشهودي است كه به قصد آسيب جسماني يا رواني به خود يا ديگران انجام مي گيرد .

خشونت عبارتست از استفاده غيرقانوني از نيرو، كه ممكن است دامنه اي از برخورد ناخواسته بسيار اندك تا قتل و آدمكشي را شامل شود.

 

انواع پرخاشگري در انسان

پرخاشگري خصومت آميز ( پرخاشگري عاطفي ): عمل مشهودي است كه به قصد آسيب رساندن جسمي يا رواني به خود يا ديگران صورت ميگيرد وخشونتگرازاين كارخودلذّت مي برد و پاسخ پرخاشگرانه خود يك هدف است.

ادامه نوشته

عوامل و شرایط ایجاد کننده کمر درد

عوامل و شرایط ایجاد کننده کمر درد

           

علایم و نشانه های شایع

 

درد

 

تورم

 

سفتی

 

ضعف

 

ناپایداری

 

قفل شدن

 

وضعیت قرارگیری نامطلوب بدن

یک عامل اساسی به حساب می آید. وقتی مادرتان به شما می گفت صاف و راست بنشین و بایست نصیحت خوبی به شما می کرد. بهترین کار آن است که همیشه حین نشستن یا ایستادن خود را در وضعیت طبیعی با انحنای "S" شکل در نمای جانبی نگه دارید.

ادامه نوشته

ورزش درمانی کمر درد ( Therapeutic Exercises of Back Pain )

ورزش درمانی کمر درد ( Therapeutic Exercises of Back Pain )

 

پیش زمینه

این تمرینات برای کسانی است که بر اساس تجویز پزشک ارتوپد باید تمرینات درمانی کمردرد را انجام دهند که شامل: درد های مزمن کمر ، دیسک کمر زیر 50% ، درد سیاتیک در مراحل اولیه ، دردهای مکانیکال کمر در اثر انجام کارهای سنگین ، دردهای انتشاری کمر ناشی از کارهای کم تحرک و کارهای و یکنواخت،خشکی کمر در افراد مسن و...می باشد.توجه داشته باشید زمان کل اجرای این برنامه بین 20 تا 30 دقیقه خواهد بود.بهترین زمان برای اجرای این تمرینات قبل از صرف صبحانه ویا قبل از خواب شبانه می باشد.

 

عضلات پشت ران

روش اجراء: پاشنه پای خود را روی یک صندلی قرار دهید سپس با دستان خود سعی کنید مچ پا را روی صندلی بگیرید و بدن را به سمت پایین بکشید و نگه دارید. (برای هر دو پا انجام شود)

زمان و تکرار: 10 ثانیه – 3 بار

اثر درمانی: کاهش کنتراکچر ( کوتاه شدگی ) عضلات کمر و لگن ، پشت ران و ساق پا .

 

انقباض و انبساط شکم

ادامه نوشته

گرمادرمانی در آسیب های ورزشی

گرمادرمانی در آسیب های ورزشی

 

موارد استفاده

گرمادرمانی سبب کاهش در رفع اسپاسم عضلانی، کاهش خشکی مفصل و نرم شدن بافتهای نرم و عضلات می گردد از گرمادرمانی می توان در فاز گرم کردن عضلات قبل از شروع به ورزش هم استفاده نمود. بعنوان مثال می توان با استفاده از یک حوله مرطوب و گرم قبل از دویدن عضلات ساق و قبل از والیبال عضلات شانه را نرم و انعطاف پذیرتر نمود.گرمادرمانی در آسیب های ورزشی

موارد عدم استفاده

ادامه نوشته

درد استخوان های کف پا ( Metatarsalgia )

درد استخوان های کف پا ( Metatarsalgia )

 

علایم و نشانه های شایع

درد

تورم

سفتی

حساسیت لمسی

ناپایداری

قفل شدن

                                         

پیش زمینه   ( این مطلب نیمه تخصصی است )

منظور از درد استخوان های کف پا دردی در نیمه قدامی پا است که ناشی از اعمال فشار بیش از حد و مکرر روی سر استخوان های کف پا می باشد. شایعترین علل این درد ها عبارتند از : التهاب کپسول مفصلی ، التهاب استخوان های کوچکی در پا که به آنها سزاموئید می گویند ، علل التهاب مفصلی و التهاب اعصاب بند انگشتی که از بین استخوان های کف پا عبور می کنند.

 

فرکانس

اصولا این صدمه دیدگی در ورزش های با تماس بالا که در آنها اندام تحتانی بخصوص درگیر این تماس ها است دیده می شود.

 

آناتومی کاربردی

وزن بدن تمام ما به دو پا انتقال می یابد فشار وارد بر سر قدامی استخوان های کف پا در

ادامه نوشته

حركات كششي پیشگیرانه در محل كار

حركات كششي پیشگیرانه در محل كار

پیش زمینه

آيا شما زمان زيادي را پشت ميز كار خود مي گذرانيد؟ براي جلوگيري از بروز ناراحتي و خستگي، هر 20 تا 30 دقيقه، زمان كوتاهي را به حركات كششي اختصاص دهيد. پس از انجام اين حركات و رسيدن به آرامش و تمركز مي توانيد كار خود را سريعتر و با حداقل اشتباه انجام دهيد. دقت كنيد كه از كشش بيش از حد اجتناب كنيد. با انجام اين حركات نبايد احساس درد كنيد بلكه اين حركات آرام بايد در شما احساس خوبي ايجاد نمايند.

 

كشش انگشتان

اگر در اداره زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد.

 در حالي كه دست خود را در راستاي مچ نگاه داشته ايد، انگشتان دست را تا زماني كه در آنها احساس كشش كنيد ، از يكديگر جدا كرده و صاف نگه داريد. اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.

ادامه نوشته

اصول ارگونومی مناسب در محیط کار

اصول ارگونومی مناسب در محیط کار

كار همراه با آسودگي و امنيت

اگر شما ساعت هاي  طولاني پشت ميز كار بنشينيد ، احتمالا به درد و رنج هايي كه اكثر كارمندان را مي آزارد، دچار مي شويد. اما شما مي توانيد با رعايت برخي نكات ايمني از بروز  درد هاي پشت گردن، مچ دست و انگشتان پيشگيري كنيد.

ارگونومي مناسب شامل : ارتفاع صحيح صندلي، فضاي مناسب تجهيزات و ميز كار مناسب مي تواند محيط كار ايمن و راحتي را ايجاد نمايد.

موقعيت صندلي

تنظيم صندلي به حفظ موقعيت مناسب و كاهش فشار به ستون فقرات كمك مي كند.

ادامه نوشته

بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )

بیماری اسگود شلاتر (درد جلوی زانو در نوجوانان )

   

 پیش زمینه

بیماری اسگود شلاتر ( Osgood Schlatter ) یکی از شایعترین علل درد زانو در ورزشکاران نوجوان است. این بیماری سبب درد جلو و پایین زانو ( روی قسمت بالای استخوان درشت نی ساق )، حساسیت در لمس و تورم می شود.اغلب این علائم در نوجوانانی که در فاز جهش رشد قدی هستند در سنین حدود 15-12 سالگی رخم می دهد و می تواند یکطرفه یا دوطرفه باشد. علائم در محل اتصال رباط کشگکی به درشت نی ایجاد می گردد. این امر در نوجوانانی که به ورزش های فوتبال، بسکتبال و ژیمناستیک می پردازند شایعتر است.

 

علائم و نشانه ها

• درد جلوی زانو که با فعالیت و دویدن تشدید می گردد. به خصوص حرکات پرشی و بالا و پایین رفتن از پله ها

• تورم و حساسیت در لمس بالای ساق ( زیر زانو )

ادامه نوشته