ورزش و فرهنگ

ورزش یکی از تخصصی ترین زمینه ممکن برای اجرای نقش در آن می باشد.اموری مانند فرهنگ را می تواند هرکس به رغم برداشت خود از محیط پیرامونی به ابراز نظر بپردازدو متخصصان خود نیز اذعان می کنند که باید برای اصلاح فرهنگیک فرد و جامعه از خود آن افراد نیز استفاده کرد و خود در جهت درمان فرهنگ غلط (در صورت اتفاق )نقش اساسی و انتخاب کننده اصلی را دارد بگونه ای که تا افراد یک اجتماع نخواهند آن اجماع اصلاح نمی گردد و این یک امر منطقی برای اجرای این کار می باشد.

زمانیکه فرد بیمار می شود و به پزشک مراجعه می کنددر خصوص نوعدرمان هیچ انتخابی ندارد اینفرد ......

ادامه نوشته

ورزش وسلامتی کودکان

ورزش وسلامتی کودکان

ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند.

ادامه نوشته

آشنایی با آمادگی جسمانی

 

آشنایی با آمادگی جسمانی

 

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.

ادامه نوشته

خطرات ورزش

خطرات ورزش 

ورزش به مانند دیگر دخالت های پزشکی یا سلامتی ، هزینه های بالقوه ای هم دارد. این هزینه ها از ناراحتی های جزئی نظیر وقت صرف شده برای ورزش ، تا مشکلات جدی تر از جمله آسیب و حتی مرگ ناگهانی متغیر هستند.

* آسیب ها

روشن است که ، آسیب هایی به استخوان ، عضلات و مفاصل ورزشکاران وارد خواهد شد. علیرغم گزارش های بی پایه در رسانه های عمومی در مورد نرخ های بسیار بالای آسیب در میان ورزشکاران بزرگسال ، چند مطالعه خوب در مورد آسیب های ورزشی در جمعیت ها وجود داشته است. یکی از مشکلات انجام دادن چنین مطالعاتی نیاز به شناسایی تعداد موارد ( افرادی که آسیب می بینند ) و هم تعداد افراد در معرض خطر آسیب ( تعداد کل افراد ورزش کننده در جمعیت ) بوده است. این دو رقم جهت محاسبه نرخ های واقعی آسیب ضروری هستند. بهترین مطالعات قابل دسترس در مورد نرخ های آسیب می گوید که حدود 25 تا 30 درصد دونده های بزرگسال در طول یک سال آسیب خواهند دید ،

ادامه نوشته

ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه

ده دلیل مهم برای بلند کردن وزنه 

1) به شما کمک می کند تا چربی از دست بدهید.

 

وقتی وزنه بلند می کنید ، بدن تان بافت ماهیچه بدون چربی می سازد که از لحاظ سوخت و ساز فعال تر از چربی است. وقتی عضلات افزایش می یابد ، سوخت و ساز هم بالا می رود که به این ترتیب در طول روز کالری های بیشتری را می سوزانید. تمرین قدرتی منظم ، به اندازه ورزش قلبی برای سوزاندن چربی و متناسب شدن آن مهم می باشد.

ادامه نوشته

پرخاشگري و خشونت (Aggression and violence)

پرخاشگري و خشونت (Aggression and violence)

تعاریف پرخاشگري و خشونت

پرخاشگري عمل مشهودي است كه به قصد آسيب جسماني يا رواني به خود يا ديگران انجام مي گيرد .

خشونت عبارتست از استفاده غيرقانوني از نيرو، كه ممكن است دامنه اي از برخورد ناخواسته بسيار اندك تا قتل و آدمكشي را شامل شود.

 

انواع پرخاشگري در انسان

پرخاشگري خصومت آميز ( پرخاشگري عاطفي ): عمل مشهودي است كه به قصد آسيب رساندن جسمي يا رواني به خود يا ديگران صورت ميگيرد وخشونتگرازاين كارخودلذّت مي برد و پاسخ پرخاشگرانه خود يك هدف است.

ادامه نوشته

دیدگاه رشد عصبی در آموزش و یادگیری

دیدگاه رشد عصبی در آموزش و یادگیری

 

مغز انسان مثل یک ارکستر پیچیده است. نقشها و فعالیتهای آن، یعنی همان عملکرد های عصب شناختی، به شدت به هماهنگی، کنار هم قرار دادن و همزمان کردن احتیاج دارد.

 

درست مانند هر ارکستر دیگری، نقش هر نوازنده بنابر موقعیت تغییر می‌کند. و همان طور که گاهی نقش سازهای زهی یا بادی در موسیقی پر رنگ تر می‌شود، عملکردهای عصب شناختی متفاوتی به هنگام خواندن زبان،ریاضی، گزارش نوشتن یا ورزش کردن تعیین کننده می‌شوند.همان طور که در یک ارکستر، سازها ایجاد هارمونی می‌کنند، عملکردهای عصب شناختی متفاوت با هم تعامل می‌کنند تا دانش آموز قادر به کسب دانش، مهار یا زیر مهارت‌ها باشد یا بتواند فعالیتهای خاص مدرسه مثل سازمان دهی، طرح ریزی کارا و استراتژیک را انجام دهد.

ادامه نوشته

شش توصیه به اهالی پیاده روی

شش توصیه به اهالی پیاده روی

پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید، این مقاله به شما کمک می کند. اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می کنید، باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راه هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است...
۱) سرعت خود را متناوبا تغییر دهید
پیاده روی ای که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی، سرعت ثابت و گام های یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه

ادامه نوشته

۸ تمرین بدنی برای قوی ساختن استخوانها

۸ تمرین بدنی برای قوی ساختن استخوانها

بهترین راه ها برای ورزش کردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوکی استخوان، چه هستند؟ ورزش های تحمل وزن را انجام دهید

آخرین روشهای فعالیت بدنی تحمل وزن

بهترین راه ها برای ورزش کردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوکی استخوان، چه هستند؟ یکی از پزشکان غدد در آمریکا می گوید که، باید برای تنش استخوانی و ماهیچه ای ورزش های تحمل وزن را انجام داد. قبل از انجام هر ورزش با دکتر مشورت کنید. سپس هر یک از ورزش های زیر را امتحان کنید!

۱) تای چی (Tai Chi)

تای چی یک فرم از حرکات تند و موزون استخوان ها را هماهنگ و قوی می سازد. یک مطالعه نشان داده است که تای چی فرایند پوکی استخوان را در زنان یائسه کند می کند. زنانی که هر روز ۴۵ دقیقه این ورزش را انجام می دهند، ۵ روز در هفته به مدت یک سال، سه و نیم بار کمتر از دیگر افراد دچار پوکی استخوان می شوند. سلامت استخوان های آنها از طریق آزمایش تراکم مواد معدنی استخوانی مشخص می شود.

۲) یوگا

مطالعه ای در ژورنال یوگا مشخص کرد که زنانی که به طور مرتب ورزش یوگا را انجام می دهند، تراکم مواد معدنی استخوانی در ستون فقرات آنها بیشتر می شود. تمام روش های یوگا برای سلامت استخوان های کپل، ستون فقرات و مچ دست ها مفید هستند. این استخوان ها آسیب پذیرترین استخوانها در مقابل شکستگی می باشند.

ادامه نوشته

آسيب‌ به‌ گوش‌ مياني‌ در اثر تغييرات‌ فشاري‌ ( Barotitis media )

پیش زمینه

آسيب‌ به‌ گوش‌ مياني‌ در اثر تغييرات‌ فشاري‌ در اين‌ نوع‌ آسيب‌، گوش‌ مياني‌، شيپور اُستاش(مجرايي‌ كه‌ محفظه‌ گوش‌ مياني‌ را به‌ حلق‌ وصل‌ مي‌كند) و انتهاي‌ اعصابي‌ كه‌ در گوش‌ وجود دارند متأثر مي‌شوند. 
   
علايم‌ شايع‌
ناشنوايي‌ (به‌ درجات‌ مختلف‌)
احساس‌ گرفتگي‌ در گوش‌
درد خفيف‌ تا شديد در گوش‌، يا در ناحيه‌ فك‌ و پيشاني‌
گيجي‌ و منگي‌
وزوز گوش‌
گريه‌ در شيرخواران‌ و خردسالان‌
  
علل‌
آسيب‌ ناشي‌ از افزايش‌ ناگهاني‌ فشار محيط‌ اطراف‌، مثلاً به‌ هنگام‌ ارتفاع‌ كم‌كردن‌ سريع‌ هواپيما يا به‌ هنگام‌ غواصي‌. در اين‌ شرايط‌، هوا از راه‌ بيني‌ و حلق‌ به‌ محفظه‌ گوش‌ مياني‌ مي‌رود تا فشار در دوطرف‌ پرده‌ گوش‌ متعادل‌ شود. اگر مجرايي‌ كه‌ از حلق‌ به‌ محفظه‌ گوش‌ مياني‌ كشيده‌ شده‌ است‌ (شيپور اُستاش‌) درست‌ عمل‌ نكند

ادامه نوشته

راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training )

پیش زمینه
در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند  ولی بدون یک کشش خوب  تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.
توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات  کششی کمک می کند .

چگونه کشش انجام دهیم- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.
-  در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید  این عمل می تواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید
- عمیق نفس بکشید این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می شود
- هر نمرین کششی را 2 یا 3 بار انجام دهید

ادامه نوشته

راهنمای انجام ورزش سالم

به نام پروردگار سلامت و زیبایی

تمرینات ورزشی کمک به حفظ سلامتی شما میکنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید !

معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ گاه در زمان کوتاه، حجم تمرینات را زیاد بالا نبرید و همواره سرعت، قدرت و شدت تمرینات را پله پله و آرام افزایش دهید.

راهنمای انجام صحیح تمرینات ورزشی :

1. همواره از لباس و پوشش مناسب استفاده کنید، کفشهای ورزشی خود را درصورت مستعمل شدن تعویض کنید. پوشش راحت داشته باشید. لباسهایتان به اندازه ای آزاد ومتناسب باشد تا بتوانید آزادانه حرکات خود را انجام دهیدو همچنین لباسهایتان تا اندازه ای نازک باشد که دمای بدنتان به راحتی تبادل شود. 
2. قبل ازورزش بدن خود را گرم کنید و این کار را همگام با حرکات کششی انجام دهید. حرکات تمرینی خود را در ادامه به آرامی تکرار کنید و نفس های عمیق و آرام بکشید. گرم کردن

ادامه نوشته

ورزش صبحگاهي

ورزش صبحگاهي

زمان تمرين

«ورزش صبحگاهي» به فعاليت‌ها و تمرينات جسماني سبك گفته مي‌شود كه در ابتداي صبح انجام مي‌گيرد.  با نقش مؤثري كه اين نوع تمرينات در تندرستي و نشاط ايفا مي‌كند، باعث شده تا ورزش صبحگاهي به عنوان يك پديده جهاني معرفي شود.  بطوري كه كمتر مردماني را در گوشه و كنار جهان مي‌توان يافت كه بطور عام به ورزش صبحگاهي توجه نداشته باشند از نظر تاريخي، ايرانيان باستان نسبت به ديگر تمدن‌هاي باستاني به سبب سحرخيزي و ورزش صبحگاهي پيشگام بوده‌اند.  از هرودوت نقل شده كه ايرانيان فرزندان خود را به سحرخيزي آموزش مي‌دهند.  از زمان كوروش بزرگ نيز فعاليت‌هاي جسماني در سحرگاه براي جوانان الزامي بود. 

درباره فوايد مزاياي ورزش صبحگاهي مطالب بسيار گفته و شنيده شده است.  اما آنچه كه كمتر به توجه شده اين است كه چگونه بايد به ورزش صبحگاهي پرداخت و چه نكاتي را بايد در نظر داشت؟  زمان، شدت و نوع تمرين از مهمترين مواردي است كه در ورزش صبحگاهي بايد به آنها توجه كرد. 

زمان تمرين

ادامه نوشته

کمیسیون ورزش و محیط زیست

کمیسیون ورزش و محیط زیست

در سال ۱۹۹۴ پس از پایان بازیهای زمستانی لیلی هامر نروژ, که طی آن توجه خاصی به حفاظت از محیط زیست گردید ؛ رئیس کمیته بین المللی المپیک موافقت نامه همکاری با برنامه محیط زیست سازمان بین الملل(UNEP ) به امضاء رسانید

در سال ۱۹۹۴ پس از پایان بازیهای زمستانی لیلی هامر نروژ, که طی آن توجه خاصی به حفاظت از محیط زیست گردید ؛ رئیس کمیته بین المللی المپیک موافقت نامه همکاری با برنامه محیط زیست سازمان بین الملل(UNEP ) به امضاء رسانید. بر این اساس در سال ۱۹۹۵ کمیسیون ورزش و محیط زیست در کمیته بین المللی المپیک تشکیل گردید. و اولین کنفرانس جهانی در همین سال در شهر لوزان سوئیس برگزار شد. هدف از تشکیل این کمیسیون اجرای اقداماتی در جهت افزایش آگاهی زیست محیطی در مجامع ورزش و تلاش به منظور کاهش اثرات مخرب فعالیتهای ورزشی در عرصه محیطهای طبیعی می باشد. در حال حاضر محیط زیست به عنوان سومین رکن المپیزم بعد از ورزش و فرهنگ مطرح می باشد. در سال ۱۳۷۶ همزمان با تشکیل کمیسیون ورزش و محیط زیست در کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران و برگزاری دومین کنفرانس جهانی ورزش و محیط زیست در کویت, نماینده این کمیسیون از ایران در کنفرانس یاد شده شرکت نموده است.

● تشکیل کمیسیون ورزش و محیط زیست در ایران:

در سال ۱۳۷۶ این کمیسیون در چهارچوب کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران تشکیل و فعالیت خود را آغاز نمود. این کمیسیون تلاش می نماید که با افزایش آگاهی ورزشکاران, مدیران و مسئولان و برگزارکنندگان رویدادهای ورزشی اثرات مخرب حاصل از فعالیتهای ورزشی در محیط زیست را کاهش داده تا ورزشکاران بتوانند در محیطی سالمتر به فعالیتهای ورزشی بپردازند

ادامه نوشته

ورزش‌ پديده‌اي‌ فرهنگي، اجتماعي‌ سياسي‌ و يا اقتصادي؟

ورزش‌ پديده‌اي‌ فرهنگي، اجتماعي‌ سياسي‌ و يا اقتصادي؟

بسياري‌ از صاحب‌نظران‌ در حوزه‌ فرهنگ‌ و ورزش‌ اعتقاد دارند كه‌ ورزش‌ در جامعه‌ سرمايه‌داري‌ بعنوان‌ يك‌ ابزار در خدمت‌ دولتها قرار گرفته‌ است. در مقابل‌ آن، يك‌ رويكرد غالب‌ ديگري‌ هم‌ مطرح‌ است‌ و آن‌ اين‌ كه، به‌ ورزش‌ از بعد ارزشي‌ و جوهري‌ نگاه‌ مي‌كنند. نقطه‌نظر حضرت‌ عالي‌ درخصوص‌ اين‌ كه‌ رويكرد غالب‌ مديران‌ ورزشي‌ ما به‌ اين‌ موضوع‌ كدام‌ است‌ و يا تركيبي‌ از اين‌ دو است، چيست؟

َ‌ بسم‌ ا... الرحمن‌ الرحيم. بنده‌ تشكر مي‌كنم‌ كه‌ زحمت‌ كشيديد و به‌ اين‌ جا تشريف‌ آورديد. من‌ اميدوارم‌ كه‌ بتوانم‌ نكات‌ مفيدي‌ را براي‌ اين‌ گفت‌ و گو خدمتتان‌ تقديم‌ كنم. وقتي‌ ما از تربيت‌ بدني‌ و ورزش‌ صحبت‌ مي‌كنيم‌ بايستي‌ ابتدا يك‌ تعريف‌ كامل‌ و جامعي‌ را از اين‌ موضوع‌ يا پديده‌ داشته‌ باشيم‌ و بعد براساس‌ آن‌ بتوانيم‌ بحث‌ خود را دنبال‌ كنيم. در اين‌ رابطه، تعاريف‌ بسياري‌ وجود دارد.

ادامه نوشته