روشهای تحریکی برای افزایش قدرت عضلانی
پیش زمینه
برای افزایش سریع قدرت عضلانی ، عضلات باید در برابر مقاومت بیشتری منقبض شوند . با افزایش قدرت عضله باید میزان مقاومت اعمالی نیز افزوده شود . روشهای متعددی برای بهبود قدرت عضلانی وجود دارند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم .
تمرینات ایزوتونیک
تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند این تمرینات به سه شکل می تواند انجام شود :
*تمرینات ویژه در برابر وزن بدن مثل بالا کشیدن یا فرو بردن بدن در آب
*کارهای دستی سنگین و قوی . در این روش امکان رسیدن به قدرت حداکثر امکان پذیر نیست زیرا میزان افزایش مقاومت در این روش مشخص نیست .
*تمرینات یا مقاومت بیشتر علیه مقاومت خارجی متغییر نظیر وزنه : این روش موجب می شود که برای بدست آوردن قدرت ، پتانسیل زیادی فراهم شود زیرا مقاومت بطور پیشرونده ای افزایش می یابد و گروههای عضلانی می توانند علیه مقاومت زیاد کار کنند . چندین تکنیک جهانی پذیرفته شده از انواع تمرینات ایزوتونیک وجود دارند که عبارتند از : روش اکسفورد ، روش مک کویین ، و روش دلوروم و اتکینز .
تمرینات ایزومتریک
تمرینات ایزومتریک یا ایستا تمریناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کند و نیز در قسمتهای مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند . انجام تمرینات ایزومتریک علیه یک مقاومت در بالا بردن قدرت عضله مفید بوده ولی محدودیت هایی دارد .