ورزش وسیستم قلبی عروقی در بارداری
تغییرات قلبی در حاملگی
_افزایش برون ده قلبی به میزان 5/1 لیتر در دقیقه
_افزایش حجم ضربه ای قلب (حجمی از خون که در هر بار انقباض قلب به عروق پمپ می شود) از 64 سی سی به 71 سی سی .
_افزایش سرعت ضربان قلب از 70 بار در دقیقه به 86 بار در دقیقه .
_کاهش فیزیولژیک فشار خون در یک ماهه اول و بازگشت آن به فشار خون اولیه در سه ماهه سوم
تغییرات عروقی در حاملگی
_افزایش خونرسانی به رحم از 50 سی سی در دقیقه به حدود 700 سی سی در دقیقه
_افزایش جریان خون کلیه ها ، سینه و پوست .
_افزایش فشار وریدی در اندام تحتانی
_گشاد شدن عروق سیاهرگی در اثر سطوح یافته پروژسترون
تغییرات خونی در بارداری
_حجم خون در دوران بارداری حدود 5/1 لیتر افزایش می یابد .
_توده کلی گلبولهای قرمز بین 400-240 سی سی افزایش می یابد .
_حجم پلاسمای خون 25/1 لیتر افزایش می یابد .
_هماتوکریت خون به دلیل افزایش حجم پلاسما از 40% به 31% کاهش می یابد .
_هموگلوبین خون از 5/13 به 12 – 11 کاهش می یابد .
_آنمی یا کم خنی ناشی از رقیق شدن خون رخ می دهد .
تعداد گلبولهای سفید خون از 7000 عدد در سی سی به 11000 عدد در سی سی می رسد .
_پروتئین های پلاسما افزایش می یابند ولی به دلیل افزایش حجم پلاسما غلظت خونی آنها کاهش می یابد .
اثرات ورزش روی قلب و عروق در حاملگی
_ورزش توان کلی عروق را افزایش می دهد و از بروز افت فشار خون وضعیتی در حاملگی جلوگیری می کند .
_ورزش با افزایش برونده قلبی توان قلب و قدرت سازگاری آن با شرایط و تغییرات بدن طی بارداری را افزایش می دهد .
_ورزش از لحاظ بدنی نیز آنها را در وضعیت جسمانی قوی و مناسبی برای زایمان نگه می دارد .
_یک افزایش در جریان خون رحم بلافاصله پس از توقف تمرین بدنی یافت شده است .
چه نوع ورزشی مفید است ؟
_شدت ، مدت زمان و تعداد جلسات ورزشی در بارداری باید در سطحی باشد که موجب درد ، نفس تنگی یا خستگی نگردد .
بتدریج ورزش ایروبیک همچون پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا آغاز نمایند اما در فعالیت هایی که در آن خم شدن ، پریدن ، دویدن وجود دارد باید پرهیز شوند .
_به واقع شنا و پیاده روی در فضای باز یا تردمیل مفیدند .
_در مراحل اولیه بارداری رکاب زدن روی دوچرخه ثابت بسیار ورزش مفید و کارآمدی در افزایش توان قلب و عروق است .
_شدتی از تمرین مناسب است که در ان شدت بتوانید با کسی صحبت کنید اما نتوانید آواز بخوانید .
_هر جلسه تمرین باید بین 20 تا 60دقیقه باشد و قبل و بعد از ورزش خود را به آرامی گرم و سرد کنید .
_ورزش باید یک الگوی منظم داشته باشد و گاه گاه انجام نشود .