دانش و ورزش

همواره قبل از ورزش خود را به خوبی گرم کنید گرم کردن مناسب با پریدن در جا یا دویدن آرام و بخصوص با  انجام حرکات  کششی مناسب روی عضلات درگیر به مدت15 – 10 دیقه به نحو محسوسی میزان صدمات را در رشته والیبال کاهش می دهید .

• از زانو بند مناسب حتماً استفاده گردد تا در هنگام افتادن یا شیرجه زدن برای دریافت توپ به زانو آسیبی وارد نشود .

• از کفش های سبک وزن که حمایت کافی را از مچ پا و قوس کف کف پا به عمل می آورند استفاده نمائید . در عین حال کفش باید خاصیت ضربه گیری مناسبی هم داشته باشد .

• چنانچه تور والیبال از جنس فلز  است باید با پارجه پوشیده شود تا حین اسپک زدن یا دفاع روی تور سبب آسیب فرد ورزشکار نشود .

• هنگامی که توپ به سمت شما می آید بلند  بگوئید مال من است تا با این حرف خطر تصادف با بازیگران دیگر هم تیمی کاهش  یابد و آنها برای گرفتن توپ جلو نیایند .

• درباره کمک های اولیه بهتر است اطلاعاتی را کسب کنید و نحوه برخورد اولیه با خراش ، کشیدگی و پارگی عضلات را بدانید .

• لازم است محل ورزش دسترسی سریع به اورژانس جهت مواد خاصی داشته باشد .

• در صورت پرداخت به والیبال در محیط های باز لازم است قبل از انجام ورزش زمین را از نظر اشیاء تیز یا شیشه بررسی و آنها را جمع آوری کنید .