برنامه یک هفته راه رفتن
همه ما می دانیم که تمرین و ورزش عامل بسیار مهمی در تامین سلامتی جسمی و روانی می باشد و این امر تعمیم واژه ای است بنام" آمادگی جسمانی"
یک فرد با آمادگی جسمانی، فردی است که از عهده وظایف روزانه بخوبی برآمده بدون اینکه احساس خستگی جسمانی نماید.
قادر به تحمل فشارهای موجود در خانه، مدرسه و محیط کار است و همیشه لبخند بر لب خواهد داشت. اگر می خواهید دارای آمادگی جسمانی مناسبی باشید سعی کنید ۱ درصد وقت خود را در هفته صرف تمرین و ورزش کنید. انجام ۳ نوبت هر بار ۲۰ دقیقه ورزش در یک هفته وقت زیادی را نخواهد گرفت. اگر خود را به ورزش کردن عادت دهید هرگز انجام آن را در شرایطی فراموش نخواهید کرد.
ورزش کردن را با راه رفتن ممتد که یک فعالیت هوازی مطلق است آغاز نمائید. زمانی که توانستید ۳۰ دقیقه راه رفتن را ممتد و بدون احساس خستگی شدید انجام دهید، می توانید بتدریج از زمان راه رفتن کم کرده و آهسته آهسته بدوید، همچنین می توانید راه رفتن و دویدن را تؤاماً انجام دهید