تمرینات پلاتیس – حرکت بلند کردن بدن (سطح متوسط)
وضعیت بدن در شروع تمرین
_در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید .
_دستها را بر روی زمین کمی بازتر از عرض دو شانه قرار دهید ، کف دو دست بر روی زمین باشد .
_زانوها در حالیکه بازتر از عرض لگن هستند بر روی زمین قرار دهید و مچ پاها را بر روی هم قرار دهید .
_گردن کشیده و نگاه شما به سمت زمین باشد .
_در تمام طول تمرین لگن و ستون فقرات در وضعیت نرمال و طبیعی خود قرار داشته باشد .
انجام تمرین
_قبل از شروع تمرین یک نفس عمیق و آرامش بخش بکشید .
_در حالیکه نفس را بیرون می دهید به آرامی بدن را به زمین نزدیک کنید و وزن بالا تنه را روی بازوان قرار دهید . توجه کنید که ستون مهره در وضعیت نرمال خود قرار داشته باشد و به آن فشار وارد نشود . مرکز ثقل این تمرین زانوهای شماست .
_در حین بالا آمدن مجددا تنفس کنید و به آرامی این تمرین را با تأمل این تمرین را انجام دهید .
توجهات لازم
_در حین انجام حرکت اتصال بین دو صفحه کتف و قفسه سینه را حفظ کنید و نگذارید از هم فاصله بگیرند .
_در طی انجام حرکات گردن ریلکس باشد .
_از قفل کردن آرنجها پرهیز شود و حرکات بطور نرم و با تأمل انجام شود .
نکته پایانی
برای آنکه فشار بیشتری را اعمال کنید می توانید زانوها را عقب تر قرار دهید تا در تمام مدت انجام تمرین فشار را احساس کنید .