دانش و ورزش

1-در حالت نشسته یا ایستاده انگشتان دست را به یکدیگر قفل کرده و دستان خود را به سمت بالا بکشید (این حالت را می توان به راست و چپ نیز انجام داد) .

2-آرنج دست خود را با دست دیگر بگیرید و به آرامی آن را به سمت عقب بکشید .

3-روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید و پای دیگر را به سمت داخل جمع کنید ، سپس به سمت جلو خم شوید ، در این حرکت سعی کنید با دست هایتان مچ پا را بگیرید .(این حرکت با پای مخالف نیز به همین شکل انجام دهید) .

4-روی زمین به روی شکم دراز بکشید و در حالی که باسن خود را در حالت افقی نگه داشته اید به آرامی قفسه سینه خود را از زمین جدا کنید .

5-به پشت روی زمین دراز بکشید و به ترتیب از راست به چپ هر کدام از پاها را به سمت قفسه سینه بکشید .

6-در حالت نشسته مچ پاها را به سمت بدن نزدیک کنید و آنها را با دو دست بگیرید ، در ادامه سعی کنید زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید .

7-در حالت ایستاده پنجه پا را از پشت با دست بگیرید و سعی کنید پاشنه پا را به سمت باسن بکشید .

8-در حالت اایستاده به یک سمت خم شوید سعی کنید دستتان تا جایی که ممکن است به سمت پایین تری از پا برسد ، این کار را در سمت دیگر هم تکرار کنید .

9-در حالی که رو به دیوار ایستاده اید ، یک پا را به سمت جلو بیاورید و کمی خم کنید و پای دیگر را (پای عقبی)در حالت کشیده از پشت قرار دهید (در این حالت باید کف پای عقب کاملا روی زمین قرار داشته باشد و در انجام این حرکت در ناحیه ی پشت پای عقب کشیدگی را احساس کنید) .

10-در حالت ایستاده یا نشسته کف دست خود را بر روی پیشانی قرار دهید و در حالی که نباید سر شما به سمت عقب برود ، با کف دست سر را به عقب ببرید . فراموش نکنید که این حالت را می توان از نقاط مختلف سر (جلو ، عقب ، راست و چپ)انجام داد .

لازم به ذکر است که حرکات کششی را باید با 30 ثانیه مکث انجام داد و بر روی هر کدام از آنها به خوبی تمرکز کرد .

نکات مهم :

*بروز ناراحتی مختصر یا کمردرد خفیف در شروع حرکات کششی می تواند طبیعی باشد اما در صورتیکه درد های تیز یا شدیدی بروز کرد نرمش را قطع کنید .

*قبل از شروع حرکات کششی بدن را گرم کنید . (راه رفتن و ...)

*کششها را به آرامی انجام دهید و هرگز سعی نکنید با فشار بیش از حد به بدن خود صدمه بزنید .

*برای انجام فعالیت های ورزشی در سنین مختلف با پزشک مشورت کنید .