دانش و ورزش

جواب از دکتر ادوارد ر .لاسکوفسکی

تمرین قدرتی بخش مهمی از هر برنامه تمرینی تناسب اندام است . تمرین قدرتی فوق آرام ، یک تکنیک تمرین قدرتی است که در ان بالا و پایین بردن وزنه آرامتر از معمول انجام می شود – حدود 10 ثانیه برای بالا بردن وزنه و حدود 10 ثانیه برای پایین آوردن وزنه . هدف تمرین قدرتی فوق آرام محدود کردن اندازه حرکت است که ماهیچه هایتان را مجبور می کند برای بالا بردن وزنه سخت تر کار کنند .

تحقیق نشان نداده است که تمرین قدرتی فوق آرام بر دیگر اشکال تمرین قدرتی برتری دارد . اما اگر می خواهید برنامه تمرین مقاومتی تان را تغییر دهید برنامه قدرتی فوق آرام ابزار معقولی است وقتی برنامه مشابهی را بطور مکرر در طول زمان انجام می دهید افزایش ماهیچه ثابت می ماند . تمرین قدرتی فوق آرام می تواند به اجتناب از خستگی در برنامه تمرین قدرتی کمک کند در عین حالیکه ماهیچه هایتان را به شیوه جدید و متفاوت به چالش می کشید . اگر تمرین قدرتی فوق آرام را امتحان می کنید ، با یک تمرین قدرتی آشنا شروع کنید . اهمیت شکل خوب و تکنیک مناسب را به یاد داشته باشید .