دانش و ورزش

ویژگی های ماکروسیکل تمرین :

_این دوره معمولا4 تا 6 هفته (میکروسیکل) را در برمی گیرد .

_طول مدت آن در رشته های مختلف ورزشی متفاوت است .

_معمولا میکروسیکل آمادگی طولانی تر از میکروسیکل است .

_میزان آمادگی ورزشکار نیز در طول چرخه موثر است .

_سیستم های تامین کننده انرژی مهم هستند سیستم متابولیک و سیستم عصبی.

انواع ماکروسیکل ها :

ا-ماکروسیکل دوره آمادگی

2-میکروسیکل دوره مسابقه (رقابت)

3-ماکروسیکل دوره انتقال

ملاحضات مهم در طراحی ماکروسیکل ها :

_براساس هدف می توان از انواع ماکروسیکل های توسعه تدریجی ، شوک ، مسابقه یا اوج گیری استفاده کرد .

_در دوره آمادگی می توان به تناوب از ماکروسیکل شوک استفاده کرد .

_این ماکروسیکل باید 2 یا 3 بار در مرحله آمادگی تکرار شود تا سقف سازگاری ورزشکار شکسته شود .

_بار تمرینی از روش پلکانی پیروی می کند .