دانش و ورزش

1-اصل ویژگی تمرین

الف : اختصاصی بودن دستگاههای انرژی

ب : اختصاصی بودن شیوه تمرین

ج : اختصاصی بودن الگوهای حرکتی و گروههای عضلانی

2-اصل اضافه بار

الف : شدت تمرین درست طراحی شود .

ب : مدت تمرین بر اساس نوع هدف تمرینی برنامه ریزی شود .

ج : تعداد جلسات و زمان استراحت بین جلسات به طور علمی طراحی شود .

3-اصل سازگاری

_تغییرات مثبت فیزیولوژیک که در اثر تمرین حادث می شود .

4-افزایش تدریجی بار تمرین

_تا بدن قادر به تطابق باشد . افزایش ناگهانی منجر به بیش تمرینی ، وبدون افزایش بار نیز به آمادگی اضافه نمی گردد.

5-اصل تفاوتهای فردی

_برنامه های تمرینی حتی الامکان انفرادی طراحی شود .

6-اصل تنوع

_جلوگیری از دلزدگی ورزشکار با تغییر در نوع تمرین ، نوع اجرا ، مکان تمرین ، حریف تمرینی و ...

7-اصل گرم کردن و سرد کردن

_جهت کاهش احتمال آسیب ، رفع بهتر مواد زاید

8-اصل تمرین درازمدت

_قهرمانان قبل از رسیدن به نقطه اوج خود به 10-8 سال تمرین نیاز دارند .

9-اصل برگشت پذیری

_بخشی از سازگاری های حاصل از تمرین ، در اثر بی تمرینی از دست خواهد رفت

10-اصل اعتدال

زیاده روی در تمرین و کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی می شود . نباید از ورزشکار مانند یک ماشین کار کشید .