دانش و ورزش

1 : به شما کمک می کند چربی از دست بدهید :

وقتی وزنه بلند می کنید ، بدنتان بافت ماهیچه بدون چربی می سازد که از لحاظ سوخت و ساز فعال تر از چربی است . وقتی عضلات افزایش می یابد ، سوخت و ساز هم بالا می رود که به این ترتیب در طول روز کالری های بیشتر را می سوزانید . تمرین قدرتی منظم ، به اندازه ورزش قلبی برای سوزاندن چربی و متناسب شدن آن مهم می باشد .

2 : شما را قوی می کند :

ممکن است بدیهی به نظر آید که بلند کردن وزنه می تواند شما را قوی ترسازد – اما چیزی که برخی افراد فراموش می کنند این است که بلند کردن وزنه شما را تنها برای انجام تمرین قوی تر نمی کند ، بلکه در دیگر زمینه های زندگی تان هم شما را قوی تر می سازد . وقتی به طور منظم وزنه بلند می کنید ، چیزهایی دیگر هم کمی آسانتر می شوند – مثل حمل چیزهایی که از بازار خریداری کرده اید ، کار منزل ، باغبانی ، بلند کردن   بچه ها و غیره . و فرامش نکنید ، علاوه بر قوی تر کردن عضلات استخوان های شما را هم قوی تر می کند که می تواند به کاهش یا حتی کنترل پوکی استخوان کمک می کند .

3 : خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد :

نکته خوب در مورد تمرین قدرتی این است که ، نه فقط عضلات و استخوانها بلکه همه چیز را تقویت می کند . وقتی وزنه بلند می کنید ، بافت پیوندی را هم – رباط ها و زردپی ها – تقویت می کند . تقویت بافت پیوندی به شما کمک می کند به کار در شرایط سخت ادامه دهید و شما را در برابر آسیب ها محافظت می کند .

4 : درد آرتروز را می تواند کاهش دهد :

مطالعات اخیر نشان داده است که مبتلایان به آرتروز که وزنه بلند کردند حقیقتا درد مفصل شان کاهش یافت . با تقویت عضلات ، آنها قادر بودند در طی فعالیت تأثیرگذار مانند پیاده روی از مفصل شان محافظت کنند و فراموش نکنید که ... اکثر برنامه های فیزیوتراپی تمرین قدرتی را هم شامل می شوند تا به بازتوانی از آسیب ها کمک کند که نشان می دهد بلند کردن وزنه ها می تواند در بهبودی و داشتن کیفیت زندگی تحول ایجاد کند .

5 : تعادل ، ثبات و انعطاف پذیری را بالا می برد :

وقتی توده عضلانی را با تمرینات قدرتی محافظت نمی کنیم به هنگام پیری چه اتفاقی می افتد ؟ توده عضلانی را از دست می دهیم و این اغلب آن چیزی است که منجر به افزایش وزن و از دست دادن تعادل و انعطاف پذیری می شود . بلند کردن وزنه می تواند کمک کند تا مفاصل تان در دامنه حرکتی کامل کار کنند ، آنها را قوی و انعطاف پذیر نگاه می دارد و روی پای خود ثابت نگه می دارد .

6 : کمک می کند در ورزش بهتر عمل کنید :

این روزها اکثر ورزشکاران برخی از انواع برنامه های تمرینات قدرتی را جهت قوی نگهداشتن و اجتناب از صدمات دنبال می کنند . تمرین مختص ورزش تان می تواند کمک کند تا قدرت ، توان و سرعت تان بهبود یابد و ورزشکار بهتری شوید . حتی بچه ها و نوجوانان هم وقتی نوبت به انجام ورزش می رسد اغلب از برخی انواع تمرینات قدرتی بهره مند می شوند .

7 :داشتن احساسی بهتر نسبت به خود

بنابر این برخی مطالعات ، هم مردان و هم زنان وقتی وزنه بلند می کنند احساس بهتری نسبت به خودشان پیدا می کنند . یا قوی تر شدن و با متوجه شدن تغییرات در طول زمان مانند توانایی بلند کردن وزنه بیشتر و انجام تمرینات بیشتر ، هم در مردان و هم در زنان ایجاد اعتماد می کند ، و به ویژه در مورد زنان ظاهر بدن را بهبود می بخشد . بلند کردن وزنه ها همراه با انواع دیگر ورزش ها ، هم به اعتماد سازی کمک می کند و حتی می تواند به کنترل علایمافسردگی و اضطراب کمک می کند  ...

راهی عالی برای کنترل استرس به روش سالم .

8 : می تواند به کاهش فشار خون کمک کند :

برخی مطالعات نشان داده است که تمرینات قدرتی منظم می تواند در طول زمان به کاهش فشار خون کمک کند ، پس این کار می تواند روش دیگری (جدای ورزش قلبی) برای کمک به درمان فشار خون بالا در برخی افراد باشد . اگر واقعا فشار خون بالا دارید ، نباید یادآوری کنیم که قبل از انجام هر نوع فعالیت جدید باید با دکترتان صحبت کنید . اما ، اگر اجازه را گرفتید ، جهت کمک به کاهش فشار خونتان با برنامه ای پایه همراه با دیگر توصیه های دکتر شروع کنید .

9 : چالش و علاقمندی را به برنامه عادی تان اضافه می کند :

اگر برای مدت های طولانی مشغول انجام تمرینات قلبی یکنواختی بوده اید ، این کار می تواند اندکی خسته کننده باشد . تمرینات قدرتی روش عالی برای ایجاد تنوع و افزودن چالش کاملا متفاوت به بدنتان است . چیز خوب در مورد تمرینات قدرتی این است که روش های بسیار زیادی را برایتنظیم تمریناتتان ارایه می کند . –همیشه چیز جدیدی برای امتحان کردن هست و همیشه تمرینات جدید ، انواع مختلف (تمرینات) مقاومتی ، برنامه های جدید و انواع مختلفی از روشها برای به کار گرفتن بدنتان دارید .

10 : زندگی تان را بهتر می کند :

موضوعی که اغلب افراد را پس از آغاز بلند کردن وزنه متعجب می کند این است که این تمرینات کم کم وارد دیگر بخش های زندگی شده است .