روش مک کویین برای افزایش قدرت عضلانی
پیش زمینه
10RMSدر این روش فرد تمرینات را در چهار مرحله انجام می دهد و در هر مرحله 10 بار تمرین را با
تکرار می کند .
10عبارتست از انجام حرکتی علیه مقاومت حداکثر که فرد بتواند 10 مرتبه از آن حرکت را در دامنه کامل مفصل RMS
انجام دهد . بنابراین کل تمرینات انجام شده در روز 40 بار تکرار خواهد شد .
نحوه انجام تمرینات مک کویین
با 10 تکرار 10RMSمرحله اول :
با 10 تکرار 10RMSمرحله دوم :
با 10 تکرار 10RMSمرحله سوم :
با 10 تکرار 10RMSمرحله چهارم :
10RMS تمرینات فوق سه روز در هفته انجام می شوند . هر هفته یا هر دو هفته باید مقدار
افزوده شود .
اشکالی که بر این روش وارد می شود این است که اگر چه این روش برای اجا ساده و راحت است ولی میزان مقاومت زیاد است . بنابراین باید مقدار 10 ار-ام- اس اولیه بسیار دقیق و مناسب انتخاب شود ، در غیر اینصورت میزان مقاومت زیاد اشکالاتی برای فرد وجود دارد .