تعریف تصویر سازی ذهنی :
تعریف تصویر سازی ذهنی :
تصویر سازی ذهنی مانند احساس یک تجربه است ،نظیر دیدن ،شنیدن و لمس کردن ،ولی بدون تحریکات خارجی معمول تحریک می شود. تصور برای هر ورزشکار می تواند هریک از حواس یا تمام آنها را درگیر کند.
منافع تصویر سازی ذهنی:
تصویر سازی ذهنی یک مهارت روانی است که در آن تصاویر ذهنی مثبت و آشکاری در مغز ایجاد و یا باز سازی می شود . از آنجا که عملکرد ورزشکاران بازتابی از افکار و احساسات آنها است ، پس می توانند با ایجاد تصاویر ذهنی مثبت از خودشان در حال انجام مهارت ، مهارت خود را هم بالا ببرند .
همچنین ایجاد تصاویر ذهنی موفقیت آمیز ، احساس اعتماد به نفس آنها را تقویت می کند ، در نتیجه تصویرسازی ذهنیتها کمک خواهد کرد تا عملکردی با نتیجه مثبت پیش روی داشته باشند . اگر ورزشکار حرکات را به طور صحیح در قبل از مسابقه در ذهن تمرین کند ،شانس بیشتری برای تکرار این حرکات در صحنه واقعی دارند.
تصورات می توانند باور های مارا تغییر دهند و رفتار های ما ازآنچه باور داریم درست می شود.بسیاری از شکست ها و ناتوانایی ها محصول باور های ماست که به شکل عادت آنها را تکرار می کنیم و تا زمانی که این باورهای غلط تغییر نکنند ،موفقیت به سختی می تواند خود را نشان بدهد.
ورزشکاران همچنین می توانند از تصویر سازی ذهنی برای یادگیری استراتژی استفاده کنند . برای مثال ، صعود کننده می تواند از تصویر سازی ذهنی برای آگاهی از وضعیت خود و تکالیف مربوط به آن وضعیت استفاده کند . همچنین کوهنوردان می توانند با استفاده از تصویر ساز ی ذهنی ، با مسیر آشنا تر شوند .
ورزشکاران بایدتصویر سازی ذهنی را پیش از تمرین ، در خلال آن و بعد از تمرین انجام دهند .
تصویر سازی ذهنی پیش از مرحله تمرین جسمانی به ورزشکاران کمک خواهد کرد تا از نظر ذهنی خود را آماده انجام مهارت های آن تمرین کنند .
تصویر سازی ذهنی در خلال تمرین به ورزشکاران در یادگیری مهارت های جدید و رفع اشتباهات آنها کمک خواهد کرد .
معمولاً عضلات ورزشکاران بعد از تمرینات جسمانی بسیار شل می شود ، در نتیجه در این زمان ورزشکاران آمادگی استفاده از تصاویر ذهنی را بیشتر دارند و می توانند با استفاده از این روش ، مهارت های آموخته شده در تمرین را تقویت کنند .
دستورالعمل های زیر به ورزشکاران تازه کار در امر تصویر سازی کمک می کند :
· با مهارت هایی که خوب انجام می دهید تصویر سازی را شروع کنید
· سپس روی مهارت هایی که می خواهید آنها را بهبود ببخشید امتحان کنید
· سعی کنید مهارتی را که روی آن کار می کنید « احساس » کنید
· در صورت امکان تصویر سازی در همان حالتی که برای انجام آن مهارت لازم است ، اجرا کنید، این کار به شما کمک خواهد کرد تا مهارت را « احساس » کنید
· اگر اشتباهات تکنیکی به شما گوشزد شد ، سعی کنید « احساس » کنید که مهارت را به طور صحیح انجام می دهید
· یکی از راه های تغییر افکار تغییر تصویر ذهنی است